Перейти к содержимому

Фото

Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу


  • Закрыто Тема закрыта
6599 ответов в теме

#6581
Offline VIKING
23.11.2019 - 22:23 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 8094
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Понеслась...
Разминка.
20*15
50*12
80*8
110*5 первый и последний с паузой
140*4 первый с паузой.

Дальше рабочие:
160*3. Все с паузами. Легко.


160*3 второй. Все с паузами. Нормально.


170*2 с паузами. Уверенно.



170*2 второй. С паузами. Вроде, опустил поуверенней.



Сейчас будет самое трудное. Без подстрахуя снимать 187.5 в слинге...
187.5*2 в красном слинге. С паузами. Очково.


187,5*2 в красном слинге. Ну так же по ощущениям.



С жимом на сегодня закончил. Пойду качнусь...
4 подхода суперсетом верхняя тяга с параллельными ручками и разгибания из за головы в блоке с канатом.
4 суперсета тяга штанги в наклоне и французский с гантелью сидя
5 суперсетом приседания с бабочкой на задние дельты

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #6582
    Offline VIKING
    25.11.2019 - 18:31 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Решил, если все без срывов, попробую выступить в ближайшее время. Из турниров есть Севастополь спр 14 декабря и Евпатория нап 15 декабря. Выберу что то из них. Целей грандиозных нет. Рекорды ставить не планирую. Думаю, если пожму чудом 195, будет хорошо. Поэтому и хочу после перерыва начать со стартов категории пониже, чтобы не позориться.

    Сегодня жим
    150*5*2 первые с паузой
    160*3 первый с паузой. Средне. Чувствуется, за два неполных дня не восстановился(
    Ещё 160*3. Первый с паузой. Полегче. Переотдыхал между подходами.
    162.5*6. Не усираясь, но седьмой не пожал бы.
    Жим с толстой красной резинкой 110+резинка*8*4. Широким хватом.
    Сведения в верхнем кроссе *15*4

    #6583
    Offline VIKING
    25.11.2019 - 19:35 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Закачал бицепсы. 3 упражнения по 4 подхода

    #6584
    Offline VIKING
    26.11.2019 - 17:59 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Заявился в Севастополь на 22 декабря. Нап. Только сегодня объявили турнир. Лишняя неделя к подготовке мне не повредит с текущими результатами.

    #6585
    Offline VIKING
    27.11.2019 - 22:10 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня спина.

    Верхняя тяга обратным широким 4 по 12
    Тяга штанги в наклоне 4 по 12
    Отведение руки в верхнем кроссе. 4 по 12.

    Верхняя тяга за голову в короткой амплитуде. 3 по 30
    Махи в наклоне в нижнем кроссе. 5 по 15
    Шраги с гантелями лёжа на наклонной. 5 по 12

    #6586
    Offline VIKING
    28.11.2019 - 12:24 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тренировка с паузами в каждом повторе была лишней( уже когда остыл, почувствовал, что связку левого плеча перегрузил. Прошла почти неделя, лучше не стало. Оптимально паузу делать только в одном первом повторе. Вчера начал паужрджоинт, но, скорее всего, придется ещё проколоть что нибудь(

    #6587
    Offline VIKING
    29.11.2019 - 18:45 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Выпил Нимесулид, намазался пенталгином (мой любимый никофлекс, оказывается, больше не поставляется). Буду пробовать жать.
    Жим разминка
    20*15
    50*10
    80*8
    110*5
    140*4
    165*3*2. Первые с паузой. Легко.
    177.5*1*2 с паузами. Легко.
    Красный слинг растянутый. 195*3 легко.
    Протяжка в кроссе одной рукой *12*4. С весами не дерзил - берегу плечо.
    Махи лёжа на боку *15*4
    Махи в стороны лежы не а животе *12*4
    Выпады на месте*15 много подходов.

    #6588
    Offline VIKING
    02.12.2019 - 18:54 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня навалилось. Не успел домой ни пожрать, ни мазь разогревающую взять, ни тренировочную одежду. Хорошо, в зале есть трико для выступлений... Пробую жать.
    Разминка
    20*15
    50*12
    80*8. Ощущение пустого грифа.
    110*5 ну не чувствую вес
    140*4 выводящий сказал, не успел взять штангу, чтобы подать, а мне показалось, что он ее снял. В общем, ощущение прухи. Интересно, правда ли. Сегодня контрольная точка. Вот и будет понятно
    Первый рабочий. 155*5. Первый повтор с паузой. Легко.
    Ещё раз 155*5 первый с паузой. Легко. Но плечо без мази и обезболки поднывает
    165*3. Первый с паузой. Ну не как пустую, но норм.
    165*3 первый с паузой. Легче, чем предыдущий
    Ощущение прухи подтвердилось. 167.5*7 уверенно (неделю назад 162.5*6)
    Все, что ещё успел, это 5 подходов суперсетом скамья Скотта и разгибание рук в блоке обратным

    #6589
    Offline VIKING
    02.12.2019 - 21:51 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    После тренировки выпил гейнер, потом два часа пенсоналки, сейчас решил добить руки. Выпил прот и погнали.
    Пгнб лёжа на животе на наклонной *10*4

    Французский с гантелью одной рукой сидя. Поработал 22 по 8... Вроде, никогда больше 16 не делал... Чую, прёт...
    Сгибание руки с резинкой *15*4
    Ещё 4 подхода на трицепсы в верхнем кроссе одной рукой из за плеча *12...

    #6590
    Offline VIKING
    03.12.2019 - 10:26 AM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Возможно, придется паузы убрать из оставшейся подготовки. Плечо ноет. Не сильно, но раздражает. Надо успеть залечивать... Лучше отсутствие мешающей боли, пусть и ценой не до конца доработанного срыва.

    #6591
    Offline VIKING
    03.12.2019 - 19:47 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А сегодня один из конкурентов, которому я уже и не конкурент, жиманул 250*2... И такое ощущение, что запасец был((( а два года назад мы с ним ноздря в ноздрю... Мутанты бля... Аж бросить жим захотелось...

    #6592
    Offline VIKING
    04.12.2019 - 10:09 AM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Распаковал наконец свои весы. Теперь смогу следить снова за весом. Утром 105.3.

    #6593
    Offline VIKING
    04.12.2019 - 18:45 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тренировка

    Тяга в горизонт блоке одной рукой полубоком. *12*4
    Тяга за голову *12*4
    Пуловер в блоке одной рукой *12*4

    Тяга в рычажном *15*4
    Шраги в нижнем блоке *12*5
    Тяга ли хэйни в смитте *15*5
    Отведения назад в нижнем блоке *15*4
    5 подходов по 15 повторов на арм в верхнем блоке с толстой ручкой

    #6594
    Offline VIKING
    06.12.2019 - 18:11 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Приехал в зал, а сил на жим чё то нету((( жать, конечно, все равно буду, но уже ощущаю, что не пруха, как в понедельник...
    Да... Разминка вяло-вяло... И предтренов в зале никаких.
    После 110*5 пошел пить кофе... Сделаю двойной. Может,вставит.
    Сегодня по плану после 180*2*2 жать 187.5*1, желательно с паузой. А меня 6 недель назад 180 без паузы давило... Надо настроиться...
    140*4. Жесть. Опустил будто там уже 180... Вообще не бодряк...
    167.5*3. Паузу делать не стал... Тяжело. Есть мысли, если второй пойдет так же, закончить на этом жим на сегодня. Даже 180 мне не светят.
    Уговорил жену перед вторым подходом уебать мне по спине. По морде отказалась наотрез. Пошло пободрее. 167.5*3.
    Попробую 180...
    Пришел компаньон, взбодрил и подал штангу. 180*2 легко.
    Второй 180*2. Нормально. Пойду пробовать 187.5. хочу с паузой. Понять с чего начинать на соревах.
    187.5*1 с паузой. Имхо очень легко.

    https://youtu.be/wZRAvpaMVJE



    #6595
    Offline VIKING
    06.12.2019 - 18:42 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    6 подходов махи с гантелями в стороны, 5 подходов протяжка в верхнем кроссе за голову, много подходов жим одной ногой

    #6596
    Offline VIKING
    09.12.2019 - 18:52 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня жим и очередная контрольная точка с весом 172.5.

    Вангую после предварительного утомления будет на 5 повторов...


    А пока разминка. До 110 дошел легко... Не прямо летает, но бодрячок присутствует, несмотря на полдня голодовки и вчерашние полдня погрузки тренажеров...
    140*4 уверенно. Жду ощущений на рабочих подходах...
    157.5*5 легко.
    157.5*5 снова легко. Чувство нехватки энергии. Жпу сахар.
    172.5*3. Легко, но подбалтывает по ходу движения. Стабилизаторы не готовы.
    172.5*3. Лучше. Болтанки меньше.
    Контрольная. 172.5*6. С запасом. Остановился, чтобы не рисковать плечом
    Сведения в верхнем кроссе. В частичной амплитуде, не растягивая плечи. 5 подходов.
    Французский сидя одной рукой 24*8
    30*6!!!!!!
    30*5+3 форсированных
    Ебический дропсет 28-24-20-16... Пиздец трицепсам.



    На трицепс оператор подвёл((( снял после четвертого с паузой(((



    #6597
    Offline VIKING
    09.12.2019 - 23:51 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Не успел сразу дописать
    Добил 5 по 15 разгибание в блоке с канатом . Бицепсы сделать не успел, да и сил не осталось

    #6598
    Offline VIKING
    11.12.2019 - 15:16 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Есть желание сегодня треню пропустить. А с день валяюсь, ничего не делаю и делать не хочу. Ощущение перетрена или приближающейся болезни... Соревы через полторы недели. Надо поберечься. Иначе не то, что не прибавлю до стартов, а и что есть растеряю...

    #6599
    Offline VIKING
    11.12.2019 - 19:23 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Напинал себе под сраку за лень. Пошел тренить.

    Тяга гантели 66 кг... Но всего один подход. Манал я между подходами цепи собирать...




    Поменял на тягу в нижнем кроссе одной рукой 81*10*3
    Тяга за голову *15*4
    Легонько пуловер в верхнем кроссе *15*4
    Добил бицепс, который не смог осилить в понедельник. Одно упражнение *12*5

    Изменено: VIKING, 11.12.2019 - 19:21 PM


    #6600
    Offline VIKING
    Сегодня, 12:26 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8094
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    9 дней до сорев.

    По плану последний тяжёлый жим. 170*3*2,180*2*2,192,5*1

    Со среды стреляет правая дельта. Началось после укола. Думал, может нерв задел и крови погоняю пройдет. Но продолжает иногда простреливать.

    Не могу решить, может дать отдохнуть. Или все- таки последний жим за 13 дней до старта это многовато... Да и мне для уверенности надо сходить на 190+, чтобы там не трястись перед этим весом.

    В общем, до вечера в раздумьях...
    Возможно, сокращу рабочие подходы и сделаю прикидку до 192...




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 1 невидимых


      Bing (2)