Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Мои соболезнования

Присоединяюсь!

Парни, спасибо.

Вес 98. Писать не о чем. Питание одни бутеры с колбасой и сыром. Тренировки регулярно, но не на 100%. Дохера нервяков по работе с этими кодами.

Вес 98. Писать не о чем. Питание одни бутеры с колбасой и сыром. Тренировки регулярно, но не на 100%. Дохера нервяков по работе с этими кодами.

Так ты на бутерах лучше выглядишь, чем на полноценном питании) вон пресс какой появился.

Так ты на бутерах лучше выглядишь, чем на полноценном питании) вон пресс какой появился.

Я себя таким дрищем ощущаю, шо пиндец...

Не, реально лучше выглядишь, чем при 100+. Всетаки как всегда качество превыше массы)

Да прибедняется как всегда Валёк)

Вес 98. Писать не о чем. Питание одни бутеры с колбасой и сыром. Тренировки регулярно, но не на 100%. Дохера нервяков по работе с этими кодами.

Не вздумай подумать, что подмазываюсь.

НО выглядишь реально хорошо.

Пох на силовые, если меньше сейчас старых.

Только с кубиками осторожно.

А то Папай говорил что они только у .........

По силовым, естественно, провал. На жим даже не лезу. Но и по другим упражнениям понятно, что силовые упали. Да я и не лезу на "рекорды" - особого желания и прухи нет. Зачастую работаю с весами меньше, чем мои ученики, просто стараясь (да даже не стараясь - я давно чувствую, чем работаю), попасть в нужную мг и загрузить ее.
Например, моя тренировка на грудь выглядит так:
Разводка гантелей в укороченной (нижней части) амплитуде до отказа и сразу добивка этим же весом в полужиме (тоже в нижней части). Делаю по три подхода сначала на 45 градусов, потом на 30, затем на горизонталке.
Дальше три подхода сведения в верхнем кроссе. Сначала веду руки, прорабатывая верх грудных до отказа, а затем сразу добиваюсь тем же весом без остановки, уводя руки вниз на нижнюю часть грудных.
И потом три подхода до отказа сведения в нижнем кроссе.
Вес подбираю, чтобы первое упражнение в таких "суперсетах" сделать от 8 до 12 повторов, добивка тем же весом получается в районе 6 повторов.
В итоге на гантелях работаю с весами 30-24 кг, в кроссовере веса писать не буду - смысла нет, у всех тренажеры разные.
Итог: грудак ломит по три дня. Памп нереальный.
Примерно та же схема на проработке остальных мг.

А сплита какого-то придерживаешься? Трицепс с грудью качаешь?

А сплита какого-то придерживаешься? Трицепс с грудью качаешь?

Не. Сейчас
Пн. Грудь, средние дельты легко.
Вт. Спина, трапеции, немного задние дельты.
Ср. Руки.
Чт. Ноги.
Пт. Дельты, легко грудь и спину.
Сб. Руки
Вс. Отдых

Пн. Грудь, средние дельты легко. Вт. Спина, трапеции, немного задние дельты. Ср. Руки. Чт. Ноги. Пт. Дельты, легко грудь и спину. Сб. Руки Вс. Отдых

6 дней подряд - круто.    

6 дней подряд - круто. 

Я не упахиваюсь. Тренировка длится час. Максимум

Сегодня контрольные замеры. За неделю поибавил в весе почти 2,5 кг, но ввиду того, что подсчеты не вел и по белку явно недобирал, масса явно не та((( хорошо прибавил по плечам, еще прибавил в груди и вернул ушедшие 2 см в талии. Бицепс на месте за эту неделю.

Прошлую неделю профилонил с питанием. Как итог минус полкило. Олнако, все объемы сохранил на уровне прошлой контролтной отметки, ушел только сантиметр в талии.

По силовым тоже отката нет, во всех упражнениях прибавка. Начинал с жима гантелей на наклонной 50*8,8,8,7. На прошлой неделе 50*10*4. Сегодня 50*12*3 и последним сделал 52,2*15 (в этом зале 50-ки максимальные, на последний подход надел на предплечья утяжелители по 2,2 кг).

Ну, под настроение мучу проходку по жиму. Не жал уже хз сколько. 185 пошло. Но, думаю, 190 ге пойдет. Отдыхаю...
Зашли 190. Но прям вот еще 200 грамм и не пошло бы)))

Снял видосы новые по технике на дельты. Грузятся пипец. Но не для слабонервных. Раз уж прошлые Коротков до сих пор высмеивает, то эти вапще... Я и сам не думал, что со стороны ТАК смотрится(((

Я и сам не думал, что со стороны ТАК смотрится(((

Если "лавочку не ебёшь", то всё не так страшно ещё

Если "лавочку не ебёшь", то всё не так страшно ещё

А мне кажется, что даже если ебешь, но у тебя от этого растет целевая мг, то никого моя лавочка ипать не должна)))

100 пудов)