Сегодня снова в охотку пожал.
142,5*6*3 последние повторы с паузами
142,5*11. Не в отказ, вроде. До замедления темпа. Наверное 2-3 повтора запас, но хз.
Грудак:
- Бабочка,
- сведения в вехнем кроссе,
- сведения в нижнем кроссе
Дельты:
- Жим в блоке с техникой на средние пучки
- суперсет махи в стороны+ протяжка
Не, тренировка дельт после грудака отстой. Надо избегать этого сочетания.
Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
7846 ответов в теме
#6943
Offline
21.02.2022 - 16:33 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Ну, попробую попыточку хоть маленько восстановить форму к лету.
Вес 98.
600 теста/нед+ 30 турика/д.
1-я тренировка. Грудак.
Жим на наклонной в смитте*12*3
Жим в хаммере на верх грудных *12*4
Жим в хаммере на низ грудных *12*4
Бабочка *12*4
Нижний кросс на верх грудных *12*4
Итого 35 минут. Отдых, еда, времени до персон еще 2 часа, так что после перерывчика продолжу.
Вес 98.
600 теста/нед+ 30 турика/д.
1-я тренировка. Грудак.
Жим на наклонной в смитте*12*3
Жим в хаммере на верх грудных *12*4
Жим в хаммере на низ грудных *12*4
Бабочка *12*4
Нижний кросс на верх грудных *12*4
Итого 35 минут. Отдых, еда, времени до персон еще 2 часа, так что после перерывчика продолжу.
#6945
Offline
21.02.2022 - 16:42 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Ты только курс начал?
Нет. Тесто было, в меньших дозировках. Увеличил до 600, добавил турик, начинаю (пробую начать) жрать. Считать калории не буду - перебрать мне тяжелр, добирать бы. Ну и прот постоянно- мешок 15 кг год валяется, килограмма может два всего за год сожрал.
#6946
Offline
21.02.2022 - 17:29 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Продолжение. Бицепс.
Пгнб сидя
Скамья скотта с гантелей
Сгибание в нижнем кроссе с канатом
Сгибания рук в верхнем кроссе
Все 4 по 12
20 минут. Перерыв. На отдохнуть и поесть. И попробую продолжить.
#6948
Offline
21.02.2022 - 18:12 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Третий заход. 20 минут дельты.
Протяжка с блинами
Протяжка в верхнем кроссе
Махи в стороны в тренажере
Тяга ли хэйни с гантелей
Махи одной рукой в наклоне
Все 4 по 12.
Чесслово, на милдронате повеселее идет, чем без него.
Осталось время на кардио. Но есть огромные сомнения, стоит ли делать при учете вечного недобора калорий. Наверное пока воздержусь...
Протяжка с блинами
Протяжка в верхнем кроссе
Махи в стороны в тренажере
Тяга ли хэйни с гантелей
Махи одной рукой в наклоне
Все 4 по 12.
Чесслово, на милдронате повеселее идет, чем без него.
Осталось время на кардио. Но есть огромные сомнения, стоит ли делать при учете вечного недобора калорий. Наверное пока воздержусь...
Прикрепленные миниатюры
#6950
Offline
21.02.2022 - 18:18 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Есть еще(((((Тоже что ли мельдоний попробовать.. Дракон, збс форма! Боков нет, завидую..
Хз, на меня милдронатик 2 по 500 перед треней прям зашибись. Я сегодня отдыхал по 40 секунд между подходами, а когда делал каждой рукой по отдельности, то вообще практически не отдыхал. И вся треня на подъеме, даже сил еще полно. На мне всегда работает.
#6951
Offline
23.02.2022 - 17:08 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня вес утром 99,0
35 минут широчайшие.
-верхняя тяга к подбородку 4 по 12
- тяга гантели в наклоне 4 по 12
- верхняя тяга обратным широким хватом 4 по 12
- тяга в жимовом хаммере 4 по 20
Сейчас небольшой перекус, перекур и продолжу...
35 минут широчайшие.
-верхняя тяга к подбородку 4 по 12
- тяга гантели в наклоне 4 по 12
- верхняя тяга обратным широким хватом 4 по 12
- тяга в жимовом хаммере 4 по 20
Сейчас небольшой перекус, перекур и продолжу...
#6952
Offline
23.02.2022 - 17:52 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Бородся с соблазном качнуть трицепсы, но, блядь, победил своб лень. Ноги...
- разгибание ног 5 по 8-12
- выпады на месте 5 по 12
- сгибание ног сидя 5 по 12
По времени хз, ибо оивлекали постоянно. Но ноги сводит, аж присесть не могу
#6953
Offline
23.02.2022 - 20:28 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сцуко, не дали трицепсы качнуть. Приперлись все пораньше. Сейчас буду заставлять себя. А широчайшие уже крепатурят(((
Короче, по быренькому осилил (скорее морально,чем физически). Три разных упражнения в верхнем блоке по 4 подхода. На сегодня хорош.
#6954
Offline
24.02.2022 - 10:57 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вес утром 100,1 после толчка (тут речь именно о том, куда срем, а не который из ТА)... Норм так за 3 дня +2 кг водички задержалось. По питанию по прежнему не напрягаюсь - ем когда захочу, не пихаю.
#6955
Offline
29.03.2022 - 20:42 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Начал с прошлой недели каждую тренировку жать.
К пятнице поработал 145*6*4 без пауз.
Вчера поработал 142,5*5*5 с паузами
По ощущениям с паузами мне жать легче, чем без. Я вообще не устал.
Оцениваю свой текущий жим в 185-190, свой вес 97. Цель до конца года обновить ЛР зальный, а по возможности и соревновательный.
С жимом тренировки заходят как полноценные.
К пятнице поработал 145*6*4 без пауз.
Вчера поработал 142,5*5*5 с паузами
По ощущениям с паузами мне жать легче, чем без. Я вообще не устал.
Оцениваю свой текущий жим в 185-190, свой вес 97. Цель до конца года обновить ЛР зальный, а по возможности и соревновательный.
С жимом тренировки заходят как полноценные.
#6956
Offline
30.03.2022 - 02:04 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Бля, через полторы недели соревы... Хочется вернуться. Форма в жиме говно. Но... Старты типа международные, фиксируются рекорды россии и мира, а я типа уже ветеран. В моей весовой и возрастной рекорд россии в 1 петле 240, рекорд мира 237,5... Я без подготовки в слинге, но в хорошей жимовой форме 2 года назад пожал 267,5. Недавно, не жав совсем, прошелся до 230*2. Думаю, обновить рекорды мне вполне по силам. Но, блядь, выступать по ветеранам... Ебать я старик(((
Сижу такой. И хочется, и колется...
Но опять же сертификатик мирового рекорда... Пиар типа для тренерской деятельности.
Сижу такой. И хочется, и колется...
Но опять же сертификатик мирового рекорда... Пиар типа для тренерской деятельности.
#6957
Offline
30.03.2022 - 08:39 AM
Morten
- Форумчане
-
- Сообщений: 7088
- Регистрация: 12.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 93/177
- Стаж / Возраст: давно/46
- Кто: велосипедист
Репутация:
Ну, тут как посмотреть, Дракон. С одной стороны да, ветеран, пенсия)) Чисто психологически не очень воспринимается. С другой стороны чем старше, тем меньше людей и в хорошей физической форме (внешне) и в силовых показателях. Поэтому ты становишься "штучным товаром") Молодых то дохрена, а вот ты попробуй в таком возрасте так выглядеть и столько жать/тянуть и т.д
#6958
Offline
30.03.2022 - 09:24 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
В пятницу проходку в слинге замучу до уровня рекорда. Если уверенно пожму, то выступлю. Хотел сегодня, но не буду тренировочный план срывать. В пятницу слинг у меня в него хорошо впишется, а сегодня легкий жим
#6959
Offline
30.03.2022 - 14:23 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Естественно, никуя не выдержал до пятницы)))
Жму. Если уверенные 240 зайдут, пойду. Но лучше 250))))) но врятли)))
Жму. Если уверенные 240 зайдут, пойду. Но лучше 250))))) но врятли)))
#6960
Offline
30.03.2022 - 15:01 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12064
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Как всё знакомо 
И да, трени без жима, это хуйня какая-то, разве что для дутышей типа Морта
По теме, дерзай кншн. Если позволяет тушка, ничего не болит, то поднимать просто обязан)
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
