Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Вчера потренировался.

Бицепсы (теперь начинаю тренировку с них, грудь в этот день по "остаточному принципу", чтобы немного их расшевелить):

Подъем гантелей стоя х12х4

Скамья Скотта х12х4

Молотки со штангой х15х4

Грудь:

Жим гантелей на наклонной скамье 40х12х2, 35х12

Разводка в тренажере х12х4

Пресс.

Вес с утра 97,8

А вапще сплит будет выглядеть так:

1. Бицепсы, грудь (как уже написал, бицепсы в первую очередь)

2. Ноги (как ни протестует моя душа, надо ноги качать и не просто качать, а выделять им отдельный день, иначе я их не подтяну)

3. Широчайшие, трапеции, задние дельты (трапы также отстающая МГ, поставил ее вперед задних дельт, а их по принципу, сколько уже сил останется)

4. Трицепсы, Дельты (передние и средние пучки) (также трицепсы поставил вперед, ибо прицел на руки будет)

По упражнениям есть предпочтения и понимание, но смысла писать не вижу - все равно есть какие-то основные упражнения, которые практически на каждой тренировке и по весам в которых я сужу о прогрессе, а есть подсобка, которая каждый раз меняется по свободности снарядов и личному ощущению, что хочется сделать)

Сплит 4-х дневный за 6-7 дней (в зависимости от самочувствия)

Как именно собираешься строить ноги? Уже прикинул, что, как и сколько будешь делать?

Приседания мне низя, поэтому Жим ногами или гак-присед (в новом зале стоит такой тренажер), есть тренажер для жима ногами, плюс разгибание ног. Тут все по самочувствию спины. Или сначала жим, потом разгибания, или сначала предварительное утомление и тогда жим с меньшим весом, или суперсетом. Ну и на бицепс бедра становая на прямых (в Смитте делаю, чтобы снять нагрузку со спины) и сгибание ног. Ну и икры - они совсем дрищевые))) Пока четкого плана нет. Надо начать тренировать по серьезному, а там уже подстраивать под себя.

Я буду за тебя болеть.

Построишь достойные ноги - будешь еще одним ходячим доказательством того, что догма вредна и ноги без классического приседа со штангой построить возможно.

Вчера тренировка ног... Впервые за х.з. сколько только ноги на тренировке... Даже не помню, было ли такое вообще в моей практике)))

Жим в блоке сидя. Максимально возможный вес х12х5 - к сожалению, этот тренажер как первое упражнение придется исключить((( Больше не увеличить нагрузку...

Разгибание ног х12х4

Выпады (2 по 10кг)х12, (2 по 5 кг)х8 - это все что я осилил...

Становую на прямых в Смитте сделать не удалось(( Смитт в зале с ограничителями внизу, амплитуды недостаточно. Можно было бы поставить скамью для стэпа - но их в этом зале нету(((

Сгибание ног х12х5

Икры сидя в тренажере подолбил много подходов на 20 повторов.

Уже после тренировки ходить не мог(((

Вес вечером 100,0, утром натощак 98,4...

Жим в блоке сидя.

Это на ноги? Это как?

Это на ноги? Это как?

это так:

Понятно. Я, крестьянин, такого не видывал.

Удобно... блины не надо таскать, да и положение лучше, чем на жиме ногами, когда валяешься головой вниз. И так на жимах давление на голову приличное, а когда бошка ниже жопы прилив крови дополнительный не айс((( Жаль, что веса тут недостаточные, хотя есть смысл делать по очереди каждой ногой отдельно

хотя есть смысл делать по очереди каждой ногой отдельно

Кстати, да!

To: LoTaR

просто в этом есть и плюсы и минусы... Минус для меня один - при жиме одной ногой нагрузка на поясницу какая-то получается корявая... и возможно мне это не подойдет(((

Ну а плюсы - снимается ограничение по максимальному весу в блоке, а также снимается возможность того, что моя здоровая (нетравмированная) нога забирает большую часть веса на себя, чтобы снять нагрузку с травмированной.

делал в таком ноги. помоему дряннее ничего не придумать. икры ладно еще. 

для того чтоб делать в полную амплитуду - надо залазить в него и срывать вес с неудобного положения. 

делал в таком ноги. помоему дряннее ничего не придумать. икры ладно еще. 

для того чтоб делать в полную амплитуду - надо залазить в него и срывать вес с неудобного положения. 

так и срываю с неудобного, помогая руками (упирая их в колени)...

там вроде кило 225 макс вес, если техноджимовский станок. помоему можно что нибудь не то себе разьебать если так делать.

вероятно надо ставить поменьше, срывать двумя ногами а жать одной по очереди

в следующий раз так и планирую - резерв веса жима двумя ногами все равно исчерпан))

потренировался

верхняя тяга  в тренажере вес от 50 до 40 х12х5 (турник занят был жестко)

Тяга нижнего блока х12х4

Тяга верхнего блока за голову 12х4

Шраги с гантелями х20х5-6 подходов (не помню уже, сколько. вес начал с 30-ок и закончил 15-ками)

Разводка в кроссовере на заднюю дельту х12х4

Тяга Ли Хэйни с гантелями сидя х12х3

Пресс...

Изменено: Дракон, 12.08.2015 - 23:01 PM

Вес утром 99,4. Хотя, по идее, витамины должны были начать уходить из организма - последняя доза энки была 3.08, хлеба - 6.08