Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

приперся с работы, взвесился... 97,6...

заочковал сожрал 2 печеньки)

14 кг за 3 недели слил

Дохера.. Как сливал? С фармой, без?

ну, то что был на фарме - эт точно, но ничего именно для сушки - чисто чтобы мясо сохранить. на кето тогда сидел...

Щас уже 4 кг за 10 дней...

вес утром 97,8

раздраконили меня седня на тяжелый жим.

180х3 (на 4-ый опустил как-то коряво и даже пробовать не стал - не пожал бы)

170х3

160х5

Считаю что при учете такой сгонки веса вполне норм, т.к. и по витаминкам я ужался...

обился пару подходов в кроссовере и свалил на корпоратив.

потренировал сегодня спину

хаммер верхний х12х4

Тяга за голову х12х3

Тяга в наклоне в смитте х12х4

И дельты, которые не успел на прошлой тренировке

протяжка в смитте х12х4

Махи одной рукой  наклоном туловища в сторону х12х3

Задние дельты - всякую хрень, что под руку попадалась х12х4 (то бабочка, то в верхнем кроссовере 1 рукой, то в наклоне с гантелей)

Дракон, а просто тягу в наклоне делаешь? Не в смите? Какой вес ставишь? Понимаю, что тяга тяге рознь, но интересно все таки... Всегда на ЧМ работаешь? Я до 100кг могу хорошо спину чувствовать... если выше ставить, то там общая усталость больше...

Дракон, а просто тягу в наклоне делаешь? Не в смите? Какой вес ставишь? Понимаю, что тяга тяге рознь, но интересно все таки... Всегда на ЧМ работаешь? Я до 100кг могу хорошо спину чувствовать... если выше ставить, то там общая усталость больше...

я в смитте-то делаю редко - с моей травмой нельзя. В смитте хоть как-то могу держать спину. И вес всего килограмм 50, обратным хватом. На добивку широчайшие в сокращенной амплитуде чувствую преотлично.

ЧМ... наверное, чаще да... Ибо тягу за голову делаю тоже с 50 кг и до жжения. 12 повторов как раз, если чувствовать как лопатками сводишь. Смотрю, как дрищи делают вес больше моего и иногда стыдно... Но я на жиме отыгрываюсь

А, вспомнил... изредка делаю с большим весом тягу гантели в наклоне. Вес 50-55. В последний раз делал с 40ками (больше в этом зале не было). Снял видео - никакой нах техники((( Амплитуда короткая (верхняя), но именно при такой амплитуде я спину и забиваю...

пшнб 25х21х2 20х21х2 в суперсете с французским жимм сидя в смитте 40х12х4

сгибание рук в смитте 20х12х4 в суперсете с обратными отжиманиями х15х4

и все... забился жестко, решил  больше ничего не делать

надо брать айфон.. что ни фотка, то размыта(((

пшнб 25х21х2

Почему 21? Три по семь?

Да, что-то новое. Одним грифом что ли с закрутками?

Я не про вес, а про повторы. 21 напомнило старую фишку, 7 в нижней части амплитуды, 7 в верхней и 7 в полной амплитуде всё в одном подходе т.е. на 21 раз

 

 

Я не про вес, а про повторы. 21 напомнило старую фишку, 7 в нижней части амплитуды, 7 в верхней и 7 в полной амплитуде всё в одном подходе т.е. на 21 раз

 

точно

Да, что-то новое. Одним грифом что ли с закрутками?

а мне грифа хватает в хлам убиться на 21... 

эт маус у нас любитель 50 кг пошнб делать... только че-то на объеме бицепса эт не сказывается....

Дракон, а чо ты в джинсах?)

на байке катался до тренировки и на нем же в зал поехал. Сегодня день рук, их можно и в джинсах покачать) Неудобно на байке сумку еще переть со шмотками...

Дракон, а чо ты в джинсах?

А то ты не знаешь, чтоб ног видно не было 

 

 

А то ты не знаешь, чтоб ног видно не было 

 

в шортах на чоппере как-то не комильфо)))))

Это ты так рано тренируешься? До работы?

с чего? после работы сел на байк, прокатился по городу, потом на тренировку. Потренировал ученика. Дальше у него по плану руки были после груди и я решил провести совместную тренировку рук. Дальше снова покатил в центра на байке))) Лето же