Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Готовлю с собой 4-х учеников

1. ВК 125 - цель со 155 выйти на 175 (КМС в профи) - начинает на неделю позже (пока восстанавливается с субботних соревнований)

2. Девушка - цель с 55 дойти до 67,5 (65 на КМС в ВК до 67,5 или , если получится согнать-таки 2 кг и 67,5 - МС в ВК до 60)

3. ВК 90 - цель: минимум со 125 до 132,5 (КМС в любителях), оптимально - 140, т.к. прибавку 7,5 кг за 2,5 месяца какой-то амбициозной целью не считаю... На МС (152,5) пока целиться рановато...

4. Еще один качочек попросился у меня заниматься... Парни его увидели в баре - поржали... Мяса там будь здоров... Удивились, что просится ко мне. Его уровня по жиму я пока не знаю - только завтра приходит первый раз...

Заниматься будешь по своей программе?

Нет. За основу пока взял цикл 50 фунтов - время есть посмотреть, как пойдет. Добавлю только слинг-шот наверное... И концовку пока не знаю, что сделаю (написал выше)

Тренировка

Жим тяжелый... а прошел гораздо легче легкого - наверное, врабатываюсь, плюс немного подзаливать начало как сушку закончил...

160х3х2, 175х2х2. Все подход первый повтор с паузой.

192,5 - негатив

Слингшот 192,5х2, 192,5х3

Верхний кроссовер х12х4

Махи сидя х12х4

Протяжка 1 рукой в нижнем блоке х12х3

на прошлой трене на слингшоте таки потянул малехо плечо, поэтому жим перенес на завтра. тем более завтра выходной, так что спокойно пожму днем без спешки

а  сегодня потренил только ноги, осознанно не поддаваясь на желание сделать хоть что-то на верх.

жим ногами 80х12х5

разгибание ног х8х5

дальше потренировал ученика, а уже после его ухода продолжил:

разгибание ног х12х5

гиперы на бицепс бедра х15х5

икры сидя... много...

Что я понял... что даже если на отстающие ноги в силу объективных причин можно лишь ограниченное количество упражнений - однозначно день ног должен быть отдельным! Тогда нет возможности схалтурить и вместо подходика-двух качнуть дельточку... Тогда этой дозволенной парочкой упражнений ты умудряешься пробить ноги и есть шанс, что они не одрищают вконец...

А что с новым учеником, о котором ты писал?

А что с новым учеником, о котором ты писал?

да пиндец...

пришел... 

проверяем, сколько жим (на  сентябрь хочет выступить). говорит, килограмм 150, типа 130 рабочий. разминаемся. делает 110х3. вешаю 130. говорю давай на 2 (ну типа же рабочий). и он его сразу давит... потом его давит и 125...

говорит, типа месяц не тренился и бухал..  зато витаминки четко по расписанию... скинул мне листочек - там в хаотичном порядке хер пойми что и каждый укол блин отмечен его подписью... такой педантичный - н е умотаться... суммарный объем витаминов почти в 3 раза больше моей нормы... 

Взял - посмотрю, как будет соблюдать режим и восстанавливаться. ну и по витаминам в порядок приводим, ибо полностью заменять ренировки и режим химией в огромных дозах - не мой вариант...

Бля, подпись жжет)))))))

В общем, скорее всего вмещу 2 тренировки цикла не в неделю, а в 10 дней и добавлю легкую между "тяжелым" и "легким" жимом (назовем его "средним", ибо на легкий он сцуко не тянет...

получится 

тяжелый жим

2 дня отдыха

легкий жим

2 дня отдыха

средний жим

3 дня отдыха

начало нового цикла...

Итого цикла вместо 7 недель вмещается в 10 - меня устраивает, там еще пару недель отдыха до соревнований останется... Иначе не вытяну - если уже в начале цикла почти на пределе, то дальше шансов нету(

если уже в начале цикла почти на пределе

Сколько за ПМ взял? 

 

 

Сколько за ПМ взял? 

 

185

185

Ну вроде как реальный, не завышенный. Может лучше снизить на 180 чем пилить цикл под себя? 

Ну вроде как реальный, не завышенный. Может лучше снизить на 180 чем пилить цикл под себя?

что не понимаю чем грозит искусственное завышение пм?

Как чем? Грозит работой на завышенных весах и невыполнением плана, перетреном итд, работа в отказ, перегруз цнс итд. Для этого же "циклирование" и есть чтобы правильно распределить нагрузку, а когда начинаешь завышать, что-то изменять в цикле, то (имхо) это уже не совсем тот цикл что был задуман его автором

Как чем? Грозит работой на завышенных весах и невыполнением плана, перетреном итд, работа в отказ, перегруз цнс итд.

то (имхо) это уже не совсем тот цикл что был задуман его автором

Ну и пусть не тот цикл, за то лучше подходит к атлету. Если он понимает что и зачем меняет.

Вот у меня по Эду Коэну (5 неделя) скоро тоже предстоит что то менять, ибо ЖЛУХ в 90% на 2-3 это какой то пипец.

Изменено: SergeyF, 05.07.2016 - 15:31 PM