Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

А вот ученик с пм 125 первую точку прошел 112.5х5 легко и перепрыгнул на более высокий пм...

правда он со вчерашней даты перешел на темную сторону (отговаривать не увидел смысла, т.к. занимается сам давно и я считаю, что уже готов... Хотелось, конечно, посмотреть, сколько прибавим без витаминов, но((( В массе с 77 до 88,5 прибавили, в жиме со 100 до 125 и то хорошо)...

Так что цель у нас теперь к середине сентября 150 уже на КМСа...

Так что цель у нас теперь к середине сентября 150 уже на КМСа

читал что такие резкие прибавки (тем более с помощью витаминок) чреваты отрывом грудной ибо мясо то прет, а связки - хрен!

но тебе то с твоим опытом видней конечно! ученик же не самодеятельностью занимается, а под чутким руководством. 

дозы не большие, так что он тупо прибавить не сможет столько, чтобы что-то из-за этого порвалось Плюс он не новичок... Уже лет 10 тренится с переменным успехом... Физически он готов к прорыву)))

жим

решил все-таки провести легкую тренировку, т.к. плечо жалко... 120х5х5 все с мегапаузамми и поэкспериментировал шириной хвата.

бабочка 100х12х4 (какая она оказывается легкая, когда делааешь не после тяжелого жима)

махи с наклоном вбок х12х3

протяжка с гантелей х12х3

икры сидя

покачал ноги

жим ногами 40х12, 80х12, 120х12, 160х12, 140х12, 140х12

Разгибание ног подходов 5 двумя нгами и потом еще по одной ноге подхода 3 - старался попасть во внешнюю часть квадрицепса, которая больше всего отстает на больной ноге

Сгибание ног х12х4

Гиперы на бицепсы бедра.

Померял ноги. Правая 66, левая 62,5(((((

 Впервые увидел, что у меня на квадрах вены)))

Померял ноги. Правая 66, левая 62,5((((

херасе разница! травма? (не читал весь дневник, может было)

у меня полтора разница, борюсь потихоньку...

Полтора это ниачом

исче как о чем!!!! заметно шо пипец!!! я больше скажу, даже на икрах разницув 1 см заметно!!! 

Это если целыми днями себя рассматривать -- то заметно))) А со стороны вас никто не будет так изучать))))

Кста. Задумался тут. Драко, а шо ты по питанию/добавкам своему ученику который "дошел до 80 кг своего веса и 100 жима... Ко мне пришел весил 77" прописал? Если канешна это не коммерческая тайна)))

Кста. Задумался тут. Драко, а шо ты по питанию/добавкам своему ученику который "дошел до 80 кг своего веса и 100 жима... Ко мне пришел весил 77" прописал? Если канешна это не коммерческая тайна)))

да никакой тайны... все стандартно. щас примерно накидаю - точно не буду (влом файлы открывать)...

Ага, спс, и еще вопросик, как часто жмете с ним?

первый месяц налаживали питание (у меня файл с таблицей по БЖУ - по ней расписал ему каждый прием пищи. Понятно, что все ориентировочно, чтобы он просто понимал, какими порциями и что съедать в течение дня) и проверял его силовые и отстающие МГ, чтобы понимать, на что делать упор. Там ориентир на 3 грамма белка на кг веса тела. Угли потом, когда увидели, что начал прибавлять в талии, немного сократили... Из спортпита - только протеин. Обязательно после тренировки (после того как зажует 2 банана), дальше - только если добирать недополученный белок... Ну и комплексные витамины 2- я порция...

Через месяцок сели на креатинчик (самый наидешевеший моногидрат, который был в магазине - переплачивать за него не вижу смысла)... Вес и силовые пошли... Недель на 6...

После креатина набор сначала замедлился, потом встал, но вниз не пошел...

Отдохнули также недель 6 и я прописал ему трибулус. С него чего-то никакой реакции в плане массы, но силовые продолжили расти... Добавили креатин - вес снова попер... В тот же период добавили ВСАА (грамм 15 во время тренировки). 

Вроде все... 

Ух ты. 3 грамма белка это круто. А говоришь стандартно все))

Ага, спс, и еще вопросик, как часто жмете с ним?

в начале не жали вообще - работали только с гантелями на наклонной. Потом поработали раз в неделю х6х4. Так линейно дошли до рабочего 110. Потом проходка до 125 с паузой, теперь 2 раза в неделю, причем я считаю, без легкого жима - я лично от своего ПМ с трудом переносил каждую тренировку (в основном из-за перегружаемой левой дельты), а он на сухую успевал восстанавливаться даже при учете, что мы еще в слинге с ним работаем. Сейчас у него прошла контрольная точка, он перешел на цикл от более высокого ПМ - посмотрим, как будет восстанавливаться дальше. Недели через полторы должны витамины включиться. Учитывая, что курс первый, рассчитываю, что прибавит.

Есть над чем подумать... Спасибо))

Есть над чем подумать... Спасибо))

да нее за что)

НА самом деле рад, что пока получается. Брал его - боялся... Одно дело работать с новичком, который растет практически от всего. Другое - с многолетним опытом и застоем... Но надо отдать ему должное - он очень ответственно подходит к тренировкам. Каждый подход старается по технике прям неукоснительно. Приятно работать...