Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

По ходу там не энка...

Ученики снова радуют:

первый пожал 120х3х2, 130х1х2 (первые повторы все с паузами, при максимуме 125 4 недели назад), потом негатив 142,5х1, слингшот 142,5х1+1 (первый вес, который он не осилил сам из всей программы), 140х2... Переживаю, что будет через неделю, т.к. там надо будет жать 130-132х2х2 и после этого 132-137 на раз... Подсократил ему подсобку и надеюсь, что уже включатся витамины... ИМХО на сухую не вариант, что осилил бы кто-то... И надо будет обязательно интервал между подходами увеличивать (сейчас отдыхали по 3 минуты)

Второй при ПМ 155 работал 142,5х3х2, 150х2х2 (первые повторы по команде), потом 167,5 негатив и начали 167,5 дожимы х3 все с небольшой помощью...

Девочка (ПМ 55) 47,5х3, 50х3х2, 45х5+32,5х10 - все повторы во всех подходах с паузами.

Изменено: Дракон, 23.07.2016 - 19:03 PM

а чем закончился эксперимент с

http://forum.athlete.ru/t20175/

если не секрет))

а чем закончился эксперимент с

http://forum.athlete.ru/t20175/

если не секрет))

если ты про первого, кого готовил, то он просто подзабил... не интересно ему... ожидаемо((( лето... купил второй мотик (легкий эндурик) - гоняет по лесам, мечтает участвовать в мотокроссах))) Не его спорт - он с самого начала признавался, что уме скучно в зале.

нда...

кесарю кесарево..

нда...

кесарю кесарево..

каждому - свое... Я не сторонник всем доказывать, что кач или жим это самое крутое занятие... ПО спорту он больше любил боевые искусства или побегать на улице. Мне в зале интереснее. бегать я вообще не люблю... На вкус и цвет все карандаши разные...

Изменено: Fobos, 23.07.2016 - 20:42 PM

___

Изменено: Дракон, 23.07.2016 - 20:28 PM

жим (первые повторы с паузами)

172,5х3х2

182,5х1х2

негатив 202,5х6сек

слингшот 202,5х2х2

бабочка, махи сидя, разгибание рук в  блоке

Ученики:

ПМ 155: 132,5х5х2, 142,5х3х2, контрольный 145х4

ПМ 125: 110х5х2, 122,5х3х2, контрольный 122,5х5!!! следующая тренировка бля пипец в опаснсти!!! !32,5х2х2 и 137,5х1... Че-то я очкую за него....

ПМ 125: 110х5х2, 122,5х3х2, контрольный 122,5х5!!! следующая тренировка бля пипец в опаснсти!!! !32,5х2х2 и 137,5х1... Че-то я очкую за него....

Этот на 140х1 уже готов. Но после 132,5х2х2 может выдонуться и 137,5не пожать.

ПМ 155: 132,5х5х2, 142,5х3х2, контрольный 145х4

И этот уже 160-162,5 судя по рабочим пожмет.

Этот на 140х1 уже готов. Но после 132,5х2х2 может выдонуться и 137,5не пожать.

ну, я так понимаю, что так и рассчитано, что контрольные точки и последние веса жмутся уже на утомлении от первых рабочих... 

И этот уже 160-162,5 судя по рабочим пожмет.

должен... но... по нынешней контрольке за цикл он уже выходит только на 172,5 максимум, а цель у него 175 на КМСа. Идет с опозданием, так что больше ничего до соревнований прогнать не успеем(((

А первый идет пока на 145 по циклу (все контрольки по максимуму проходит) и ипа выходит пока на 145. С ним еще успеем Верхошанского прогнать 4 недели - так, что пятая придется на соревнования (вместо проходки) - шанс теоретический на 150 (КМС по профикам) выйти есть)))))) 

Идет внутренняя борьба перед сегодняшней тренировкой между качем и уменьшением подсобки ради жима...

Нынешний сплит:

Понедельник - ноги

Вторник - жим "тяжелый" (с негативами и слинг-шотом), грудь (добивка), средние дельты

Четверг - спина, задние дельты, трапы

Суббота - жим "средний", руки

Новый сплит:

Вторник - жим "тяжелый" (с негативами и слинг-шотом), грудь (добивка), средние дельты, трицепсы (добивка)

Четверг - ноги

Суббота - жим "средний", спина (пара упражнений), задние дельты, бицепсы (добивка)

Таким образом, хотел убрать отдельную тренировку рук и спину и средние дельты сократить нагрузку с полноценной прокачки до фактически добивки...

но...

Вот настал четверг и, бля, начались мучения...

"Можешь жать - не мучай жопу"

ценное замечание (про не мучай жопу)... правда никуя не понятное в остальном...

Чет мне "новый" сплит никуя не легче в плане подсобки кажется, наоборот всё собрал из 4 в 3 дня, и зная твою "жадность добивки" умотаешься еще больше

Это большая проблема что-то сокращать, сам знаю. Но надо ставить приоритеты, хотя бы на время. 

Чет мне "новый" сплит никуя не легче в плане подсобки кажется, наоборот всё собрал из 4 в 3 дня, и зная твою "жадность добивки" умотаешься еще больше

Это большая проблема что-то сокращать, сам знаю. Но надо ставить приоритеты, хотя бы на время. 

так я хотел количество упражнений-то убрать на эти группы мышц...

и день отдыха освободить, чтобы восстанавливаться больше для жима(((