Моя удобная программа.

To: de_korn
Верорятно меня приседы сбили с толку, поскольку я кроме них, редко что то делаю, и присед каждую тренировку, независимо от других мышц, в схеме написано для увязки, что бы не сбивать с толку людей

Ну да... Я не делаю приседы в каждую тренировку Во- первых только в спино-ногие дни, а во-вторых, получается, раз в две недели. Они меня убивают сразу. Поэтому и спину и ноги я пытаюсь прорабатывать и другими способами. Благо эффективных упражнений достаточное количество. (Это к твоему совету не превращать в догму упражнения большой тройки).

Так что заявления некоторых "гуру" бодибилдинга о том, что время восстановления мышцы после тренировки должно составлять N часов (дней), без указания на то, о восстановлении какой именно ведущей функции идёт речь, являются, мягко выражаясь, довольно сомнительными. Задать такой период отдыха между тренировками, который позволил бы получать усиление всех тренируемых функций одновременно — дело просто невозможное

А вот тут и имеет значение твоя таблица с цикличностью. Видимо, я что-то не оч корректно описываю, но смысл этой таблички у меня отложился и сейчас просматривая записи о прошедших моих тренировках, я и вижу эту же закономерность. Л-С-Т в варьировании упражнениями на целевые группы мышц в опять же целевые дни.

Мл@ть, меня не возьмут в спичрайтеры к президенту, за привычку простые мысли излагать через... филейную часть... и другие приседы

Олег
а чем у тебя сейчас обусловлено различное чередование тяжести нагрузок для разных мышц???
я имею ввиду, что грудь у тебя постоянно идет как Т Л С, и потом повторяется, а трицепс например - С Л Т, а затем С Т Л
и самое главное, почему?

Кстати такая система периодизации нагрузок, как у Алико, сейчас популярна у забугорных тренеров. Я как-то статью Алвина Косгроу перевел ради интереса, обозвал ее "Волновая Переодизация Нагрузок". Вощем там основной упор делается на то что такой подход помогает снижать адаптацию мышц к нагрузкам, ну и большая часть программ Waterbury тоже вроде по такому принципу строится, правда они варьируют количеством подходов, повторений и темпом их выполнения, а упражнения во одном цикле одинаковые.

Кстати такая система периодизации нагрузок, как у Алико, сейчас популярна у забугорных тренеров. Я как-то статью Алвина Косгроу перевел ради интереса, обозвал ее "Волновая Переодизация Нагрузок". Вощем там основной упор делается на то что такой подход помогает снижать адаптацию мышц к нагрузкам, ну и большая часть программ Waterbury тоже вроде по такому принципу строится, правда они варьируют количеством подходов, повторений и темпом их выполнения, а упражнения во одном цикле одинаковые.

Так это ты переводил? http://pumpzone.ru/index.php/statji/trenin....-chastj-3.html
Тогда тебе как переводчику вопрос. Ты в третьей части ничего не перепутал? Как-то странно смотрятся две одинаковых тренировки подряд во вторник и пятницу.

Так это ты переводил? http://pumpzone.ru/index.php/statji/trenin....-chastj-3.html
Тогда тебе как переводчику вопрос. Ты в третьей части ничего не перепутал? Как-то странно смотрятся две одинаковых тренировки подряд во вторник и пятницу.

Ага, я. Все правильно, только что с первоисточником сравнил (http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn5.htm)

Олег
а чем у тебя сейчас обусловлено различное чередование тяжести нагрузок для разных мышц???
я имею ввиду, что грудь у тебя постоянно идет как Т Л С, и потом повторяется, а трицепс например - С Л Т, а затем С Т Л
и самое главное, почему?

Виталик!
Никакой сакральной тайны нет, всему виной, моя тупость и невнимательность , я писал не с образца, а на вскидку, ну и по своему обыкновению попутал порядок букв
Прошу великодушно, меня извинить все поправил в первом посту.

правда они варьируют количеством подходов, повторений и темпом их выполнения, а упражнения во одном цикле одинаковые.

Это было бы лучшим вариантом, когда одно упражнение на группу, а еще тоньше и проще спланировать , когда только одно основное направление, жим например, но в билдинге так не получится, задачи несколько иные и более многоцветные.

Варьирование ведь в т.а всегда применялось, по сути это классика. . только другие функции были в приоритете. я так и тренировался.
Только однажды повелся на линейную схему в жимах, с новыми веяниями начала 90х, причем в приседе оставил все по старому, привычному и провереному.
И что в итоге?, жима нет , изувеченые плечи, а в отношении ног и спины все отлично , причем . спина не отстает от ног никогда, по силе и массе столбов, хотя тяг после 90х делал мизер, а до этого периода много , но небольшие веса и скоростно.
В эту таблицу можно легко интегрировать что угодно , под специфические задачи, варьирование всегда остается несомненным плюсом, как минимум сохраняет нервную систему . На мой взгляд.

Интересная очень тема. Попробую обязательно так тренироваться.
Частота тренировок 3 раза в неделю? То есть получается, что каждая группа мышц получает нагрузку 3 раза в 2 недели, тяжёлую, лёгкую и среднюю, если я всё правильно понял?

Алико

Хотел спросить, а Вы не ведете дневник тренировок?

Интересная очень тема. Попробую обязательно так тренироваться.
Частота тренировок 3 раза в неделю? То есть получается, что каждая группа мышц получает нагрузку 3 раза в 2 недели, тяжёлую, лёгкую и среднюю, если я всё правильно понял?

Все верно.

Алико

Хотел спросить, а Вы не ведете дневник тренировок?

Не , не веду, слишком жись моя непредсказуема, все интуитивно , поэтому , что бы не путаться и не вспоминать , ориентируюсь на таблицу.
Она и есть план , позволяет не сумбурно пахать и корректировать направление.

алико
Не , не веду, слишком жись моя непредсказуема, все интуитивно , поэтому , что бы не путаться и не вспоминать , ориентируюсь на таблицу.

многолетний опыт помогает Вам, я уже через неделю не помню какие веса были.

многолетний опыт помогает Вам, я уже через неделю не помню какие веса были.

Я просто на весах не зацикливаюсь, они сами повышаются, т.ск. эволюционно))).
Если стал делать предлагаемый обьем легко, то почему бы не попробовать несколько больше)))?
Кроме того, когда целью является силовой резульата, то все заранее расписывают, в виде цикла.
Да и под таблицу я все расписываю.Посидел, продумал все и паши без задних мыслей.
На интенсивной тренировке некогда отвлекаться на раздумья.

ELP, Очень советую вести дневник! Без него трудно будет строить планы занятий,, особенно новичку.. Его могут не вести те, кто уже нормально чувствует своё тело и знает его возможности.

ELP, Очень советую вести дневник! Без него трудно будет строить планы занятий,, особенно новичку.. Его могут не вести те, кто уже нормально чувствует своё тело и знает его возможности.

Спасибо за дельный совет

Олег! не мог бы ты расписать весь набор упражнений на разные группы мышц, в зависимости от типа нагрузки (т с л)
например:

ТРИЦЕПС: тяж.: жим в смитте узким
ср.: франция со шт. и гант.,
л.: кик-бек, разгиб из-за головы

и так далее по остальным мышцам
щас пробую заниматься по предложенной тобой схеме, возникают сомнения по некоторым группам ,какие упр. на них делать

Изменено: Transformator, 10.05.2010 - 17:13 PM

Олег! не мог бы ты расписать весь набор упражнений на разные группы мышц, в зависимости от типа нагрузки (т с л)
например:

ТРИЦЕПС: тяж.: жим в смитте узким
ср.: франция со шт. и гант.,
л.: кик-бек, разгиб из-за головы

и так далее по остальным мышцам
щас пробую заниматься по предложенной тобой схеме, возникают сомнения по некоторым группам ,какие упр. на них делать

Виталий. попробую по частям, в виду лимита времени, но у меня много извратов, подходящих только (имхо ) под мою анатомию, и придется опять раскладывать словами технику, а это слишком пространно , без видео , уже были попытки, но малопонятно получается, ощущения трудно передать.))) да и список слишком обширен.
Про трицепс в соответствующей теме есть , теже принципы подбора и для других мышц в общем то.
на Ноги я только приседаю.
как начинаю сейчас обдумывать так и стопорит, ведь я " наркоман " разнообразия, как это возможно описать такую укучу сочетаний ?? Я много спариваю, разные темпы, приемчики разные , типа полутоорных и др.
Напр жим гантелей делаю очень своеобразно, сначала задержка внизу, потом выжимаю (гантели в линию) не сближая, затем поворачиваю моизинцами друг к другу, опять сжимая мышцы, а потом еще добиваю на прямых руках движением грудных в их амплитуде., Хто сможет понять такую чушь?))).Это же все для разных участков нужных мне в данный момент.
Надо подумать , может уложу в короткое описание, тем более некогда обширно расписывать

ну это много получится если затрагивать все приемы типа спаривания и т.д., имхо, а хотя бы просто набор упражнений на мг на каждый тип нагрузки??
если конечно есть свободное время

Попробую вкратце по частям. С удуовольствием бы сразу сел- написал , но слишком время лимитировано.

aliko , а будет ли толк если делать вашу схему одними и теми же движениями меняя только вес оставляя неизменными кол-во подходов ,повторов ,темп и амплитуду , ну например жим Т 80*6 С 70*6 Л 60*6 ? Так для меня более четкая грань между Т-С-Л

aliko , а будет ли толк если делать вашу схему одними и теми же движениями меняя только вес оставляя неизменными кол-во подходов ,повторов ,темп и амплитуду , ну например жим Т 80*6 С 70*6 Л 60*6 ? Так для меня более четкая грань между Т-С-Л

Не буду писать , дескать "делай так то " не мне решать.
но для меня например так:
стремиться к упрощению , эт конечно хорошо, но все же , чем упрощеней ритм, тем , на мой взгляд быстрее наступает алдаптация и застой, поскольку организм улавливает любой ритм, и если он повторяется с какой то одинаковой заметной ему периодичностью, то есть ему предлагается повторяющаяся нагрузка, тем быстрее он наростит нужные ему структуры, что бы справляться и перестанет реагировать , ему просто не нужно лишнго по природе, только столько , сколько необходимо.

вот почему я стремлюсь всегда расширять арсенал приемчиков, что бы окончательно его запутать , вот почему у меня не бывает ощущения , "ну сходил , потренился , ну и чё ", всегда целевая трещит на завтра, всегда нвые ощущения , повышеный эмоциональный фон , чувство удовлетворения от тренировки, как бы тяжело не пришлось в зале, да чё перечислять?
масса положительного , не даю себе наесться.
я ведь вижу , что многие стремятся упростить , до пжт, ну и каков результат? Не лифтинг имею в виду.
а результаты я наблюдаю в зале, то есть поголовное отсутствие сколь нибудь значимых изменений за годы тренинга, у большинства в моем зале.

просто люди ходят платят, делают что то с железками, а меняются еденицы, те которые стараются разнообразить , таких еденицы, или у некоторых отдельные части тела, и то потому , что просто выгодно расположены по природе, вот они и качают их , любимых, остальное посредственое.
в принципе конечно можно свести к минимуму, ннапример Жим 100- 4*4, на следующую, жим 90 - 4 * 8
, потом 80 - 3 * 12 , и так пару годиков)) ну и что ? Да я бы бросил трениться , если бы меня так заставила жизнь! Банально , и не факт , что будет эффект, а годы не вернуть, я уже убедился))

Изменено: алико, 22.08.2010 - 19:33 PM

спасибо за ответ ! а не мог бы ты на своем примере расписать пару тренировочных кругов на какие нить большую и малую мыщцу (грудные и дельта). извини если повторяюсь, но хочу понять как провести грани межу Т-С-Л , как определить какими весами работать если движения разные и чтоб средняя трен-ка не превратилась в тяжелую или легкая в среднюю ?