Дневник - Andro27

Спасибо большое за ответ
А по поводу конкретно, даж не знаю... Такая ситуация: хочу попасть в биц - попадаю. Брах - на тебе брах. С трицепсом немного сложнее, но всеже по пучкам попадаю. Но в целом подростаю, а руки издеваются.
Волшебных упражнений не спрашиваю))) выполняю все, так как очень быстро привыкаю - одну связку могу максимум дважды повторить.
Подскажи, пожалуйста, сколько оптимально прокачивать в неделю небольшие руки 38-39см для стабильного (ессно не фантастического) роста?
биц, триц по отдельности, либо же обязательно в один день ставить?
У тебя, действительно с руками чудеса произошли что ты им все это время обещал?)))

биц, триц по отдельности, либо же обязательно в один день ставить?

- по отдельности...

To: mantis
Почему?

To: Thebigkohuna
если не делать специализацию то двух раз в 7-8 дней хватит, когда будет больше уже нужно будет урезать частоту.

В один день я делаю, потому что специализация, так есно можно как угодно.
Руки щас прокачиваю значительно качественнее, попадаю лучше по бицепсу, отключая брах. Намного лучше нагрузка уходит в длинную головку трицепса, плюс впервые в жизни стал качать боковой пучок трицепса. Раньше нагружалась в основном медиальная.

Сейчас уже на пике адаптации, роста практически нет, выжимаю все что можно, осталась еще одна треня на руки, сделаю перегрузку часа на 4. Потом будет неделя отдыха. С учетом гликогена рост рук должен быть где-то 1,5 см за этот месяц.

To: Thebigkohuna
если не делать специализацию то двух раз в 7-8 дней хватит, когда будет больше уже нужно будет урезать частоту.

В один день я делаю, потому что специализация, так есно можно как угодно.
Руки щас прокачиваю значительно качественнее, попадаю лучше по бицепсу, отключая брах. Намного лучше нагрузка уходит в длинную головку трицепса, плюс впервые в жизни стал качать боковой пучок трицепса. Раньше нагружалась в основном медиальная.

Сейчас уже на пике адаптации, роста практически нет, выжимаю все что можно, осталась еще одна треня на руки, сделаю перегрузку часа на 4. Потом будет неделя отдыха. С учетом гликогена рост рук должен быть где-то 1,5 см за этот месяц.

а как ты определяешь пик адаптации ?

неделя отдыха обязательна при смене типа тренинга?

To: fr0zen
расти перестаю, так и определяю
отдых конечно, собственно и морально отдохнуть, плюс расстренироваться немножко, что так же пойдет на пользу.

Andro27

Как качаешь боковой пучок трицепса? Никак не могу в него попасть.

To: Gunnar
качаю на верхнем блоке, главный инструмент здесь веревка, для пофигистичных залов - полотенце. Движение чистое, разгибание в локте, верху кулаки вместе, далее движение идет вниз и ОДНОВРЕМЕННО в стороны. Плюс локти на протяжение всего движения смотрят чисто в стороны. Руки в локте полностью не разгибаются, между телом и руками существенное расстояние.

Андрюх, подскажи, пожалуйста, для таких тяжвесов как я), по логике, какой вид тренинга адекватнее:
- фуллбади
- пополам
- либо сплит
Просто вынужденный перерывчик вышел месячный(еще и алкогольный), сейчас начал фуллбади работать(ноги не трогаю пока). И вот начинаю понемногу планировать что с собой делать, когда тело в чувства приведу.
Помоги определиться

To: Thebigkohuna
Бухать меньше надо (((((

To: Maximus1983
Да я сам в шоке, последнее время в жизни просто сумасшествие происходило. Не только бухать(( немножечко не в ту сторону пошлепал(
Сейчас очень надеюсь что все наладилось, потому что за короткие сроки прое..л очень неплохую форму, сейчас сцепив зубы, смешными весами восстановление прохожу(
Сори за флуд, накипело

To: Thebigkohuna
пока веса небольшие и мышц немного фулбади, с легкими тренировками ног, для сплита еще рановато. Если пополам низ/верх лично мне не очень, т.к. на ноги будет большой перекос, или тяни-толкай норм, его как раз после фулбади и можно попробовать.

Ноги для меня не в приоритете, я 2-3 подхода приседа или жима раз в 2 недели делаю и при этом они у меня всегда верх опережали.
А как насчет-
Навскидку:
1. грудь, плечи, триц(или биц)
2. спина, триц(или биц), ноги(легко)
чередовать, только восстановливаться сколько и на больших объмах оч тяжко...
Как такой вариант??

To: Thebigkohuna
все норм, трнеироваться через день, так восстановление есно будет лучше чем скажем 1 1 0 1 1, а на больших объемах не надо делать большую интенсивность, иначе все посыпется

Андрей, а не можешь видео заснять протяжек широким хватом. Посмотреть интересно технику выполнения.

To: RedBull
По плану был боковой пучок трицепса, и пшнб) Протяжку может быть сделаю либо послезавтра, либо только после недельного отдыха.

To: Andro27
смотри я вот делаю напр в понед спину вт-руки пятн-грудь суб-плечи
все это в объеме 12подх на МГ, норм план?

To: artemz26
ну смотря как тренируешься объемно или нет, в целом для спины маловато, для рук многовато может быть

To: Andro27
Будем ждать.) Реально непонятно, правильно я делаю или нет.)

To: artemz26
ну смотря как тренируешься объемно или нет, в целом для спины маловато, для рук многовато может быть

ну на спину делаю на центр ширы и на лопатки мыщцы в общем выходит 36 подходов
на грудь 26
на биц 12
триц 12
ср дельта 12
пер дельта 12