Дневник - Andro27

To: artemz26
долго на таком объеме лучше не сидеть

To: artemz26
долго на таком объеме лучше не сидеть

счас 2-я нед вроде, а скока сидеть?
харю потом заливает тока так на таком объеме

To: artemz26
честное слово убивают меня такие вопросы, как переть перестанет так и слазить) если конечно пруха была...

To: Andro27
а как потребление углей на массе мыщц сказывается? я просто их за день мало съедаю, 2-4 полных ложки из основного продукта, больше ем если то в жир идет

To: Andro27
а как потребление углей на массе мыщц сказывается? я просто их за день мало съедаю, 2-4 полных ложки из основного продукта, больше ем если то в жир идет

Если обмен в-в медленный то углей надо меньше, так что это норм.
Единствено если мышцыпериодически подсдуваются, надо загружать их гликогеном устраивать периодически высокоуглеводные дни.

Если обмен в-в медленный то углей надо меньше, так что это норм.
Единствено если мышцыпериодически подсдуваются, надо загружать их гликогеном устраивать периодически высокоуглеводные дни.

так если я жир от них быстро набираю это значит не медленный же?

Андрей, а не можешь видео заснять протяжек широким хватом. Посмотреть интересно технику выполнения.

http://www.youtube.com/watch?v=nDoqTJiI7kY вот вроде Андро27 делает, не знаю только, поменялось ли исполнение за 1,5-2 года

To: Viconte
поднимаю не так высоко и руки сильнее вперед вывожу, плюс делаю подсед в верхней точке.

To: Viconte
поднимаю не так высоко и руки сильнее вперед вывожу, плюс делаю подсед в верхней точке.

Само движение, как я понимаю, происходит за счет поднятия плечевых костей? В локтях предплечья двигаются как шарнир и получается, что как такового усилия они не должны прилагать.... Как бы эдакая разводка стоя только со штангой)).

Пока в протяжке получается чувствовать работу среднего пучка только с маленькими весами.... в районе 35 кг на 12-15 повторов... чуть вес накидываю до 40-50, и вся нагрузка улетает куда попало ;(. Правда и упражнение это стал делать не так давно, вполне вероятно, что дело времени.

И еще вопрос, подсед для чего делаешь? Это получается типо читинга?

http://www.youtube.com/watch?v=Rgt-HOmXu-o&feature=related
во, хотел всегда посмотреть как гантелями протяжку делать)

Правильно, типа разводки со штангой.
Если бы я делал читинг я бы просто забрасывал наверх, или задирал плечи, но здесь более тонкий момент, у мышцы два крепления, поэтому и сокращать ее можно с двух сторон, подсед нужен для того чтобы лучше сократить дельту, как раз со второй точки, где она берет свое начало. Этот принцип можно использовать во многих упражнениях.

Пытаюсь специализироваться на ногах, чего раньше никогда не делал.
Остальные группы смонтировал в 2 тренировочных дня и работаю в поддерживающем режиме.
Ноги прорабатываю ВИТ низкообъемный, в плане - постепенное увеличение объема.
Итак, что получается:

Ноги
2 дня отдыха
тренировка остальных групп №1
2 дня отдыха
тренировка остальных групп №2
2 дня отдыха
ноги

То есть целевая группа прорабатывается раз в 8 дней.
Посмотрел тему о специализации на ногах по Андровассу Бурундучка - он тренил целевые ноги раз в 4-5 дней.
Сразу же закралось сомнение, не вставить ли где-нить в промежутке легкую тренировку ног?
Или я не угадал с частотой в принципе и надо гонять сильно недовостановленные ноги?
Или продолжать в избранном ритме, варьируя частоту в зависимомти от восстановления?
Какова концепция с точки зрения системы Андровасс?

Пытаюсь специализироваться на ногах, чего раньше никогда не делал.
Остальные группы смонтировал в 2 тренировочных дня и работаю в поддерживающем режиме.
Ноги прорабатываю ВИТ низкообъемный, в плане - постепенное увеличение объема.
Итак, что получается:

Ноги
2 дня отдыха
тренировка остальных групп №1
2 дня отдыха
тренировка остальных групп №2
2 дня отдыха
ноги

То есть целевая группа прорабатывается раз в 8 дней.
Посмотрел тему о специализации на ногах по Андровассу Бурундучка - он тренил целевые ноги раз в 4-5 дней.
Сразу же закралось сомнение, не вставить ли где-нить в промежутке легкую тренировку ног?
Или я не угадал с частотой в принципе и надо гонять сильно недовостановленные ноги?
Или продолжать в избранном ритме, варьируя частоту в зависимомти от восстановления?
Какова концепция с точки зрения системы Андровасс?

У Бурундука был один из вариантов. их много. То что ты пишешь вполне подойдет.
Можешь постепенно увеличить частоту тренировок ног.

Правильно, типа разводки со штангой.
Если бы я делал читинг я бы просто забрасывал наверх, или задирал плечи, но здесь более тонкий момент, у мышцы два крепления, поэтому и сокращать ее можно с двух сторон, подсед нужен для того чтобы лучше сократить дельту, как раз со второй точки, где она берет свое начало. Этот принцип можно использовать во многих упражнениях.

Например в шрагах?

To: Maximus1983
Там тоже будет очень кстати.

To: Andro27
А меня на айронмне чуть не распнули за это))))))

Андрюха сухой такой. У меня мышцы по водянистее. АдмЕнЕ разрешите сделать дневник, хочу,чтобы и меня опытные дядьки обкакали.

ПыСы - интерсная штука, когда чередуешь части груди и спины в тренировку...

http://www.youtube.com/watch?v=nDoqTJiI7kY вот вроде Андро27 делает, не знаю только, поменялось ли исполнение за 1,5-2 года

секундомер пошёл - разъясни ты выполняешь упр-я, как написано в ВИТ(о) и ВИТ(н),т.е неважно кол-во повторений, а именно период мышцы под нагрузкой?

To: Viconte
поднимаю не так высоко и руки сильнее вперед вывожу, плюс делаю подсед в верхней точке.

а я вот поделал в таком стиле,так ещё делает один паренёк в серии видео 60 seconds muscle на YouTube(IFBB там) с криком прибежал тренер сказал "Я понимаю,что ты боксёр и нужны взрывные усилия,но протяжка работает только строго по корпусу и гораздо медленнее, заодно и травмы предупредишь" где правда?

ВОт Сет Ферос долбит http://www.youtube.com/watch?v=eAxfTT3eWak

To: Maximus1983
Вообще конкретно в шрагах, подсед нужен просто для лучшего сокращения, там даже без заморочек с несколькими креплениями. Можно конечно и без него, но так будет сложнее трапы задействовать в полной мере, т.к. нагрузка будет сильнее распыляться на др мышцы в частности на мышцу поднимающую лопатку.

To: NoctaBesto
А что разве нельзя делать дневник, просто создаешь тему в соответствующем разделе и все.
Насчет сухости своей не знаю, когда есть жир, сложно определять. По утрам есть небольшие отеки под глазами.
В ВИТ(н) и ВИТ(о) время под нагрузкой примерно одинаковое, в низком объеме может быть поменьше, но кол-во повторений которое будет в итоге на нем существенно меньше из-за более длинного негатива.
На видео неплохо делает дельты, хотя инерцию можно и не такую делать сильную.
Стиль выполнения меняется от типа тренинга, но взрывные движения больше актуальны тогда когда в начале движения работают др мышцы, в протяжке такого нет. Прижимать к телу руки мне суставы выламывает. Совет таких тренеров посылать, слушать себя в первую очередь.

To: Andro27
Полностью согласен. Присед даёт толчёк, чтобы пройти слабую позицию внизу. Например без приседа делаю 75 на 10, с подседом 100-110 на 10. И мышцу лучше чуствую во втором варианте. В первом, как ты и говоришь, снаала нужно лопатки поднять, а потом уже трапеция включается.

а мне особенно при просмотре видео из данной темы приходит в голову такое сравнение:
АндроВасс - это как камасутра, все знают и смотрели картинки,
но большинство не будучи акробатами по-прежнему придерживаются миссионерской позиции :-)