Дневник - Andro27

To: Andro27
напиши что делаеш на лопаточную мелочевку

Ага, если можно, распиши какими упражнениями движениями прокачивается всё это

Специально изобретенное упражнение, назвали бугристая тяга или тяга на бугры, такое название от того что оно придает спине бугристый вид как у Ятса,



Описать технику невозможно, по видео понять очень сложно, даже если будет ставить тренер то получится не с первого раза. Со стороны выглядит как шраги со штангой в наклоне, нечто похожее упражнение дает Чарльз Гласс своим подопечным в частности Денису Джеймсу, (последнее видео с ним есть на торентах) но там оно выполняется с гантелями, что несколько хуже. Также элементы этого движения можно делать в базе на спину (тяга штанги в наклоне) что тоже принесет результат, так в частности тренирует спину Юрий Леонов.

To: Вандал
Тяга верхнего блока широким хватом (лопатки не сводить) на края
бугристая тяга, на мелочевку
Шраги на нижнем блоке с веревкой на ромбы и низ трап
Шраги со штангой со сведением лопаток+махи на трапы с гантелями
Ширы на нижнем блоке одной рукой

ага Леонов круто делает.

Бугристая тяга рулит 100%

Ну есть еще фишки но я не скажу. Ибо рано.

Спасибо

где можно посмотреть как делает Юрий Леонов?
не нашел ни на рутрекере, ни на ютубе

а Деннис Джеймс очень интересно тренируется в последнем видео
что еще из подобного можно посмотреть?

где можно посмотреть как делает Юрий Леонов?
не нашел ни на рутрекере, ни на ютубе

а Деннис Джеймс очень интересно тренируется в последнем видео
что еще из подобного можно посмотреть?

Я на тренировке смотрел как он выполняет. Видео сам не знаю где взять.

To: cxzyaka
Можно посмотреть видео тех атлетов, которых тренируем Чарльз Гласс, могу завтра весь список составить, пока помню Сильвио самуэля

http://www.youtube.com/watch?v=A2Jfg5bLiaE
Самуэль качает спину. Познавательно.

Икры поздаун) сам подход подъемов на носки может выложу вечером, отрабатывал новые технические фишки)))

У чувака слева голень лучше, а тебе ещеь качать и качать.

To: Илья Сухачев

Лавры Петросяна не дают покоя

Лавры Петросяна не дают покоя

ты ваще каким боком его сюда приплел?)))

Икры поздаун) сам подход подъемов на носки может выложу вечером, отрабатывал новые технические фишки)))

выкладуй )

To: cxzyaka
на видео Dennis James Bodybuilder
"бугристую" тягу обзывают dambbell deadlift
смесь тяги с плинтов (от уровня ниже колен), шраг и тяги хейни))
описать можно довольно просто...движение похоже на 1й шаг позы "широчайшие сзади"

Описать может и просто, но почувствовать сложно, я бы пожалуй назвал это самым сложным упражнением в бб, а эту зону на спине самой труднодоступной. Смысл не в том как называется и какой микс упражнений здесь присутствует а в том как прокачать те мышцы которые постоянно недорабатывают в обычных движениях.

Обещанное видео тренировки голени. Здесь акцент на внутреннюю часть, фишки:

1. движение пяток во внутрь, для лучшей прокачки целевой зоны
2.подъемом идет не просто верх вниз (не смотрим на то что в тренажере нагрузка под наклоном) а еще и толкаемся вперед.
3.также для внутреннего пучка помимо расположения стоп носками в стороны, используется более широкая постановка ног.
4. внизу голени суть согнуты в коленях, походу движения верх полностью распрямляются

отлично. К слову это не просто подъемы на носки, здесь довольно сложная техника. при простых подъемах у Андрея икры почти не сокращаются, вид совершенно другой.

А как сместить нагрузку на внешнюю часть, она обычно и отстает?