Дневник - Andro27

To: Metalgearzz
конечно это целевые упражнения, на спине много мышц, и все надо задействовать на одной тренировке, на разнообразие сил уже нет.

Классная у тя спина,Андро как бы и мне так ширы разколбасить... эх...

вот всё что есть... фото сделано месяц назад


делаю:
подтягивания шир.хв. 3-4 под.*15-12раз
тяга блока шир.хв. к груди 3 подхода -10-12 раз
тяга блока к животу сидя - 3-4 подхода
тяга гантели в наклоне / чередую с рычажной тягой на тренаж.
+шраги

со спиной у меня вообще проблемы...никак не могу раскачать ширы...
Что посоветуешь,Андрей?

Изменено: Nitro Spray, 25.06.2011 - 20:35 PM

To: Nitro Spray
подтягивания я бы убрал на первое время, по сабжу вынести упражнения на ширу первым номером, в данном случае тяга гантели одной рукой/рычажная тяга, хотя поймать движение легче на нижнем блоке с одной рукоятью.
Конкретно ширы я не вижу что сильно прям отстают, я б сказал в целом не хватает баланса, и массивности всему верху спину, а конкретно мышцы на лопатках и особенно края (большая круглая)

Я бы советовал попробовать мой вариант прокачки спины, просто порядок изменить в соответствии с приоритетом. Подходы и повторения это уже зависит от типа тренинга, правда если будет высокий объем, то спину лучше на 2 дня разбить.

To: Andro27 - спасибо большое,Андрей!
спинку хочется ещё больше..особенно крылья...что-то стоит она у меня на одном месте...


если не ошибаюсь..это твой вариант прокачки спины?

Тяга верхнего блока к груди шир хв к груди 60 кг 3*12
Сведение лопаток на верхнем кроссовере двумя руками 15 кг 2*15
Тяга одной рукой на нижнем блоке 15 кг 15, 12 тут тренажер был уже другой, трос был очень тугой и 15 кг были тяжелее чем в остальных упр
Махи на трапы с гантелями 7 кг-12, 4 кг-15
Шраги 30кг-15, 35кг-15
Тяга становая на прямых с круглой спиной 35-2*15

To: Nitro Spray
Это какой-то древний список

Я вот про этот говорил:

Тяга верхнего блока широким хватом (лопатки не сводить) на края
Бугристая тяга, на мелочевку
Тяга на нижнем блоке с параллельной рукояткой, плечи опущены + тоже но с веревкой, плечи задраны верх
Шраги со штангой широким хватом + маховые шраги на трапы с гантелями
Ширы на нижнем блоке одной рукой

To: Andro27 спасибо большое ещё раз,бро...буду пробовать

Андро,не могу не повториться ещё раз,ширы у тебя просто отпад!!

To: Andro27 спасибо большое ещё раз,бро...буду пробовать

Андро,не могу не повториться ещё раз,ширы у тебя просто отпад!!

Да и не только ширы... и всё остальное тоже, трапы нравятся!))
А вообще поправьте меня если я не прав, у тебя ведь, Andro27, ширы покороче чем у Nitro Spray, совсем другие? Или я кривой и мне показалось?

To: YLLIuK
Если судить по фото, то у меня ширы немного выше закреплены, особенно правая)
Да спина как бы и не большая у меня, просто баланс стал появляться, а с ним картинка другая.

To: Nitro Spray

Бугристая тяга, на мелочевку
Тяга на нижнем блоке с параллельной рукояткой, плечи опущены + тоже но с веревкой, плечи задраны верх

переведите мне эти упры пожалуйста не понял нихрена.

В раздевалке, выбирал футболки

опа! айфончик в кадре мля
нужно было бы ещё сюда приклеить фотку в футболке круто смотришься,Андрей!

бугристая - это как? выглядишь в порядке,грудные подгонял?или из-за локтя не можешь полноценно их гнать?

To: Andro27
Сколько талия сейчас?

Бугристую так не объяснить, делается как шпаги со штангой в наклоне, только сводим не лопатки, а те мышцы что чуть шире от трапов
Грудные тренирую нормально, подгоняю верх оных
Талия 86-87

В раздевалке, выбирал футболки

ты ивил Андрей

В раздевалке, выбирал футболки

реклама апл от терминатора. или это новая версия как eyePhone в футураме?: http://www.youtube.com/watch?v=EaHUpWuqNHY

Что так синхронно фотки выставили? Напрашиваетесь на сравнения? Вес одинаковый почти.

дааа... Андро любитель терминатора
помнишь ,Андро, как мы ночью в аське зависали..? не знаю осталась ли у меня или нет эта картинка что я тебе делал...может у тебя есть? ))

Сравнивать не коректно-слишком разные
Коллаж помню, очень красно получилось, терминатора уважаю и люблю, с детства )

Бугристую так не объяснить, делается как шпаги со штангой в наклоне, только сводим не лопатки, а те мышцы что чуть шире от трапов
Грудные тренирую нормально, подгоняю верх оных
Талия 86-87

если получится,засними как-нить,интересно посмотреть,и кстати есть,другое название типо шраги со штангой и тд и тп,для этого упра - чтобы на просторах инета поискать.

To: Andro27
что для суставов пьеш? что то сутавы начали как то потрескивать чтоле...