Дневник - Andro27

То Maximus1983:

В том-то и соль, что Андро написал "тяга"
А то что ты описал, я тока что понял - просто вставать надо спиной к концу грифа, который в углу.
Тогда да, при жиме движение будет вверх и чуть за спину, с попаданием в среднюю дельту. Все правильно.
По такому принципу работают некоторые рычажные тренажеры для дельт.

А вот на тягу я б посмотрел, ну иль почитал бы описание - надеюсь, Андро просветит

Может он описался? Ударение на "а", не на "и" ))))

To: LoTaR
Дя тяга.
Похоже надо будет сделать уже несколько роликов...Если найду оператора, сниму

To Andro:

Отлично, спасибо, бум ждать.
Очень уж любопытно

Трицепс боковой пучок



Дельта средняя с рычагом, в конце два повторнеия/разные варианты



Дельты с гантелями, где сокращение идет в сторону тела, сначала 5 повторений неправильно/стандартно, потом 5 исправленный вариант

To: Andro27

Спасибо. Очень оперативно!!!

Твои разводки понравились - дельты хорошо цепляет и в связках никакого дискомфорта не было.

В разгибаниях на боковой пучок в отдельных повторениях трицепс хорошо работал, но надо еще оттачивать технику.

Andro27 , ты раньше выкладывал видео протяжки штанги. Сейчас у тебя техника выполнения протяжки такая же или ты нашел более лучший вариант исполнения?

Изменено: Миша-БАМ, 17.10.2011 - 22:04 PM

To: Миша-БАМ
поднимаю не так высок, т.к. трапами не работаю, и варьирую положением плеча (предплечье параллельно полу и еще вариант почти перпендикулярно) это задействует разные участки
еще появилось расстояние небольшое от тела

на третьем видео пузатый какой-то)

To: Ivan.by
требуха вываливается, а так я почти стройный)

Отлично, Андро, спасибо!
Будем пробовать что-нибудь заточить под себя.
Тяга с рычагом интересная штука, да и разводки надо будет попробовать в твоем стиле.

Видео про триц. интересно, попробуем. А вот про дельты с гант. в стороны, Андро тебя от обычных подъемов от бедра не цепляет? Или из-за травм не можеш выложиться?

Еще вопрос Андро как ты понимаеш что на тренировке прокачал МГ как положено? Накачка в ней на трене. или боль в мышцах после трене. на несколько дней?

По видео. Прошу прощение за мое ИМХО, но нужно растить предплечья.

To: Mazzz
когда делаешь от бедра идет движение от тела, потом приходится перестраиватся на "к телу" это не очень удобно, а первые см амплитуды тут большой роли не играют, т.к. рычаг минимальный и потеря нагрузки не актуальна, вон кстати Виталий Фатеев на последнем видео хорошо тренировал средние дельты разводкой, примерно также.
Второй вопрос: собственно когда последующий подход существенно хуже чем предыдущий, если говорить чисто про памп для развития трофики, то это максимальная раздутость. Боль в мышцах это уже совсем другое.

To: Мастер-Ломастер
Да, и предплечья и дельты, и еще некоторые участки, сейчас программа мягко говоря не строгая, но баланс конечно же будет.

Ну вот смотри, после тренировки мышцы болят-это для тебя признак того что ты хорошо поработал и мышца подрастет? Явно видно что рабочие веса это для тебя не показатель, т.к. ты за другой вид тренинга.

To: Mazzz
Ну лично для меня показатель того что хорошо поработал, когда удается сделать запланированное т.е. выполняешь работу согласно типу тренинга (когда соблюдается заданный объем и интенсивность, стиль выполнения повторений) и недельному микроциклу (легкая, тяжелая неделя итд), а непосредственно на тренировке есть жжение и памп в целевой МГ.
Таким образом можно видеть постоянно рост мышц и небольшое увеличение параллельно развиваемых качеств: сила, выносливость, работоспособность (последнее увеличение кол-во повторений в подходе)

После тренировки: боль, может быть резкая, если нагрузка слишком большая и/или были упражнения где мышцы были перерастянуты и/либо не боль а что-то вроде крепатуры когда просто в мышцах есть ощущение проведенной накануне тренировки.

У меня на след. день всегда есть крепатура и легкая боль, их (+жжение и памп) и можно использовать как ориентир.

_________________________________________________

Сегодня вот такую корочку получил:

Мои ориентиры - памп и жжение на тренировке и желание напрячь, потянуть целевую мышцу после.

Андро, а чо ето за бумажко?
Все прочитал, но ни хера не понял.
Сертификат об окончании чего-то специального?

Андрей пока корявый, да, но он пока тянет самое необходимое. Предплечья уже больше чем были в лучшей форме, т.к. они по строению оч короткие это не видно. Трицепс проблемный - но растет. В принципе если бы не хитрая техника он бы вообще не мог выполнять, быстро бы снова слег в больничку.
Спина уже лучше чем была на максимально хорошей форме например.
Все ок.

Можно ли увидеть видео, или хотя бы просто узнать, как правильно работать на трицепс, но не с канатом, а с железной рукоятью? Просто в последнее время веса в этом упражнении у меня достаточно большие, но заболели локти. Собственно как я понимаю, это от того, что сустав получает большую нагрузку, в следствии неверной техники.

To: LoTaR
ага, вот такая штука http://www.powerplate.ru/

To: Sergio 1990
на медиалку если делать, то лучше на разогретые локти, чтобы веса были меньше, и убрать острый угол. Чайниковский вариант как делают трицепс на блоке, ну его нафиг, ничего толком не качает и локти убивает. Видео сделаю.