Дневник - Andro27

Andro27
Локти разогреты после жимов или надо добавить ещё что то?
Просто спрашиваю тебя, т.к. грудь начала расти только когда перешел на жим в смите с техникой как у тебя на видео, как бы офигел от того, что нестандартная техника даёт результат лучше чем стандартизированные упражнения и теперь во многом пересматриваю взгляд на тренинг )

To: Sergio 1990
ну если в жимах качать грудь/дельты, тогда этого будет мало надо еще добавить пару памповых подходов на разогрев, собственно это не везде так, просто локоть самый неудачный сустав в организме человека, к нему относится очень аккуратно.
Рад что то не самое удачное видео улучшило результаты) надо будет тоже что нить поснимать еще))) ы

локоть самый неудачный сустав в организме человека

А я думал самый нестабильный и подверженый травмам - плечевой.

Andro27
Локти разогреты после жимов или надо добавить ещё что то?
Просто спрашиваю тебя, т.к. грудь начала расти только когда перешел на жим в смите с техникой как у тебя на видео, как бы офигел от того, что нестандартная техника даёт результат лучше чем стандартизированные упражнения и теперь во многом пересматриваю взгляд на тренинг )

ребят, дайте ссыль на видео это, про жим на грудь в смите, заинтересовало!!!

Andro27, реально виброплатформы настолько эффективны, как про них пишут???
у нас в фитнесхаусе стоит куча этих платформ, только марки "фитнесхаус"

To: the_berzerker
лучше новое сделаю, но если настаиваете



Платформы я бы сказал эффективны в растяжках, массажах антицелюлитных, остальное я бы сказал как эдакое хардкорное ОФП, со всеми вытекающими, (тонус и сжигание жира).

To: Andro27 А какой самый любимый "анаболик" из натуральной еды ?? на меня молочное + протеины нифига..болит все на следующий день..а вот после мясца куриного практически не болит))

To: Metalgearzz
странный вопрос, не думаю что это связано) старюсь делать разнообразные приемы пищи, чтобы аминокислотный состав был лучше. Мясо почти не ем, больше люблю рыбу, протеин пью ON, в удовольствие)

Емое, а я сам дошел до такого жима в смите, только я ниже опускаю, ибо внизу чувствую растяжение груди. Жму под 45 градусов, на видео вроде 30 градусов. Такое расположение грифа рулит, как бы получается не напрягать руки и полностью переключиться на грудь.

Андро, а что делаешь на бицепс бедра? Может, посоветовал бы пару упражнений?

Изменено: Ivan.by, 20.10.2011 - 17:15 PM

To: Ivan.by
На бицепс бедра делал, три упражнения сгибания ног стоя, собственно на бицепс бедра отвожу немного в строону, на полусухожильную вовнутрь. Это поверхностные мышцы, чтобы подключать только их нужно расслабить колено, бедро отвести максимльно назад (поэтому и стоя), стараться поймать сокращение, вообщем ювелирная работа.
На глубокие слои (полуперепончатая и приводы) и добивку поверхностыных, делаю лежа, (хотя лучше бы делать сидя) колени напряжены стараюсь просто поднять вес всеми силами, работа грубая.
Также у мышц задней поверхности бедра есть функция отведения бедра назад, тут можно либо отрывать бедро в вышеназванных упражнениях, либо делать румынскую тягу, либо тоже самое в Гакке, по типу Кая Грина, последний вариант лучше, там можно расслабить спину.

Брахиалис (плечевая мышца) как часто его тренируешь, какими движениями..у меня там дырка ппц..

To: Metalgearzz
вместе с бицепсами, бывает 1 раз в нед, бывает 2 дня подряд.
последнее время качал с прямой ручкой обратным хватом, тупо сгибая руки, но можно делать и с веревкой и молотки, смысл один и тот же.

To: Andro27
Чтоб брах лучше включить, вцепиться покрепче в гриф ведь надо? В молотке том же

Если вцепиться в гриф будет пределечье включаться, а так надо напрячь локоть и Сгибать со всей дури, плечи лучше не выводить вперед, дабы не подрубать плечелучевую

Если вцепиться в гриф будет пределечье включаться, а так надо напрячь локоть и Сгибать со всей дури, плечи лучше не выводить вперед, дабы не подрубать плечелучевую

Спасибо. Плечи не выводу, локти немного увожу назад.

Андрей подскажи пожалуйста, на сколько градусов наклона надо ставить скамью в смите чтобы большая часть нагрузки шла в верх груди а не на передние дельты? я конечно понимаю что всё индивидуально, но хотелось бы узнать примерные ориентиры

To: the_berzerker
лучше новое сделаю, но если настаиваете

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/AFO0PSB1Lwo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Платформы я бы сказал эффективны в растяжках, массажах антицелюлитных, остальное я бы сказал как эдакое хардкорное ОФП, со всеми вытекающими, (тонус и сжигание жира).

А наклон скамьи там градусов 30? Интуитивно к примерно такому же выполнению верха в смите пришёл.. при чём не сильно с большими углами)

To: Besangar
Не могу сказать, зависит от крепления груди.

To: Medved
Можно разные делать, просто будет также варьироваться траектория сколько было уже не помню

как определить крепление груди? может об этом уже говорилось в какой то теме отдельной? хотелось бы почитать поподробнее об этих "креплениях")) и кстати ширина хвата тоже сильно зависит от индивидуального строения? на что влияет ширина хвата в обычном жиме лёжа я знаю, а вот насчёт наклонной пока точно не разобрался. Подскажи пожалуйста =)

To: Andro27
сделай новое видео для оживления темы, на спину...

To: Andro27

Еще бы видео новой техники протяжки штанги на дельты

Сейчас делаю разводки и тягу т-грифа в твоем стиле и плечи подросли