Дневник - Andro27

сейчас недели 2 - 3 прихожу в форму, идет фуллбади, где 2 упражнения на мг, в каждом по 2 подхода, повторений 10-20.
Делаю так, что по всему диапазону пройтись. Потом плавно буду переход на тяни-толкай, увеличивая объем и интенсивность.
Дальше нагрузки будут по тесту и плану вырисовываться. Про сплит, частоту прокачки не думал еще.
Питание своеобразное, каши, бананы, орехи, много овощей, фрукты, рыба на пару, без форсажа. 3-4 раза в день.
Из добавок, мой любимый пентоксифиллин и все. Планирую в будущем креатин взять и что-нибудь для суставов. Больше (из добавок) себя пичкать ничем не хочу.

В общем успешный тренинг базируется на след. вещах. (на вскидку, это 1 и 3 уровень, второй расписывать не стал, т.к. долго)

1. Создание системы условий с помощью которых будут расти мышцы.
(Тренировка :мышц, сердца, локальной трофики МГ, митохондрий + хороший иммунитет, наличие макро и микронутриентов, гормональный фон, позитивное мышление)

2. Оптимальная нагрузку на мышцы, которая будет их стимулировать.
(нагрузки под композиция волокон, и под свою выносливость)

3. Адекватное сочетание различных по интенсивности этапов и их оптимальная временная протяженность

4. Учитывание анатомии нагрузки, мышца должна находится в сильной позиции, и не должна обкрадываться другими мышцами.

Изменено: Andro27, 11.11.2012 - 14:47 PM

Ок, в принципе понятно, спасибо.
Пара интересных моментов:
1. Почему много овощей? Для пищеварения или какая-то другая причина? Углей в овощах вроде немного.
2. Кроме рыбы, какие еще источники белка? Или чисто рыба?

To: LoTaR
1. от витаминов отказался, поэтому набираю живыми продуктами.
2. белок развесной, иногда яйца)

от витаминов отказался, поэтому набираю живыми продуктами.

Это сколько же надо в день жрать овощей? И каких, в каком виде (сырыми, тушеными, вареными)? Не поленись, просвети, так как овощи тоже обожаю.

белок развесной

Сие означает протеин (спортпит)? Какова причина отказа от мяса?
Надеюсь, не религиозная?

To: LoTaR
Да спортпит.
Пока ему один раз в день большую миску, помидоры, огурцы, перец, зелень, лук, только сырые.
Рыба просто усваивается легче и быстрее, соответственно нагрузка на организм меньше. Для меня что рыба, что морепродукты, на вроде гребешков, это тоже мясо, т.к. они полноценны по аминокислотному составу.
Живу один, поэтому организовывать питание довольно напряжно.

Изменено: Andro27, 11.11.2012 - 15:07 PM

Живу один, поэтому организовывать питание довольно напряжно.

Жил бы не один, всё могло бы оказаться и хуже.
Ладушки, удачи в тренинге! Буду почитывать этот дневничок.
Конечно, если ты будешь в него пописывать

To: Andro27
На разновес берёшь? Кинь в личку где, а то боюсь брать вслепую.

To: Andro27
А "витаминов" не будет в качестве гормональной поддержки?

Изменено: Nigol, 11.11.2012 - 15:42 PM

To: Nigol
из ГНК штоле???)))
можно сказать, что практически не будет )))

Можешь немного про пентоксифиллин расписать? Есть показания к применению или он любому тренирующемуся будет полезен?

4. Учитывание анатомии нагрузки, мышца должна находится в сильной позиции, и не должна обкрадываться другими мышцами.

встречал только для подъма штанги на бицепс, где еще можно посмотреть о сильной позиции для других мышц?

Изменено: Andro27, 11.11.2012 - 19:26 PM

To: freakitout
вообще, как у лекарства у него свои показания, и как бы для здоровых он не предусмотрен. Но для любого качка он будет полезен, т.к. улучшает трофику и памп на тренировке. Кто боится побочек, есть препарат натурального происхождения - эскузан, правда на вкус ужасный.

To: lamedovnik
Анатомически сильная позиция, когда полное сокращение мышцы (части мышцы, или отдельного пучка) происходит по наиболее короткой амплитуде движения.

To: Andro27
Хех, да с какого гнк, статью жду про поддержку и правильные нагрузки)) валяются просто "витамины" до 100-105кг своего веса не хотел ничего употреблять, тут я как понимаю не курс в привычном понимании, а просто небольшие дозы.

To: Andro27
прочел инструкцию по препу, свойства конечно хороши.. насколько выраженный эффект, ощутимо?
как принимаешь, по инструкции?

To: Thebigkohuna
эффект очень выражен, я даже не понимаю зачем все используют азотники.
Работает даже на силовухе. На пампе и подавно.
я по 600 мг принимаю, 400 уже чувствуется хуже.

Изменено: Andro27, 12.11.2012 - 12:14 PM

Кстати, о рыбе на пару.
Какую рыбу предпочитаешь и как на пару готовить?
Специальный девайс типа пароварка какая-нибудь? Специи , соль добавляешь?
Хочу тоже попробовать, а то куретсо меня уже заебалло

To: Thebigkohuna
эффект очень выражен, я даже не понимаю зачем все используют азотники.
Работает даже на силовухе. На пампе и подавно.
я по 600 мг принимаю, 400 уже чувствуется хуже.

У меня с доз выше 300мг уже отходняк после тренировки появляется-башка болит и давление падает. 600 мг это за один раз поглощается до тренировки или делится и в течении дня?

To: Baum
600 мг за час до тренировки,
препарат: трентал-депо, т.е. пролонгированная форма.
может отходняк если юзать обычную форму по 100 мг.
я разницы не увидел от короткой и пролонгированной формы, отходняков не было.

To: LoTaR
семгу в основном, юзал раньше пароварку, но сейчас кладу рыбу в спец. кастрюльку пластиковую с дырками и двойным дном для воды и в микроволновку, получается тоже самое. Готовлю так чтобы рыба была немного сыроватой, с прожилками, кто боится паразитов, тому в помощь чеснок, хрен, горчица итд.
Специй не добавляю.

Почему отказался от пароварки?
В микроволновке, минут 20 , наверное, надо крутить.
А белую рыбу не кушаешь? Только красную жирную?
Да, еще, скока рыбы в день выходит? Грамм 400? Готовишь один раз в день вечером?

Изменено: LoTaR, 12.11.2012 - 12:32 PM

To: LoTaR
Пароварку мыть сложнее, и все равно даже если мыть хорошо, там образуется налет, да и место она занимает прилично.
Белую не люблю, не такая сочная. Жира не боюсь, лучше углеводы сократить, да и жир в рыбе хороший.
2 куска по 150 гр примерно, один раз в день вечером.

Изменено: Andro27, 12.11.2012 - 12:41 PM