Дневник - Andro27

Хм... Че-то на марафонских формумах другое мнение бытует. Мол 120-140 это то самое кардио развивающее ссс и есть, а выход на 150+ это уже пичаль-беда специфические темповые работы, которые в общем никому кроме бегунов-спортсменов не особо-то и нужны...
Хотя наверно надо литературу пофундаменталнее почитать... Шо там Сеулянов пишет по этому поводу?

Изменено: Andro27, 27.04.2016 - 22:50 PM

Андро27, так ты сколько раз в неделю будешь делать 2+2?

Андро27, так ты сколько раз в неделю будешь делать 2+2?

Планировал каждый день, но скорее всего не рассчитаю нагрузку и нужно будет делать дни отдыха. Главное нагрузку подобрать не тяжелую.

Андро, так чо, фотка будет?)
И расписал бы план тренировок, упражнения какие, сколько подходов и повторов. Или все по ощущениям?

Никакой магии не будет, все банально, кол-во повторений будет 6-12

Подходы вещь вообще вытекающая из тренированности, адаптации, которая зависит от интенсивности.

Тут главное объемом/интенсивностью создать нужный стресс, натуралам, хардгейнерам кстати предпочтительнее использовать более интенсивные, низкообъемные варианты, с хорошим отдыхом, восстановлением. Я сейчас пока восстанавливаюсь, делаю по 2 подхода, 2 упражнения на МГ.

Упражнения, напишу просто любимые

Грудные, обычный жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, сведения в кроссовере одной ручкой.

Дельты, армейский жим, высокая тяга штанги широким хватом, тяга Хейни с нижнего блока.

Бицепс, ПГНБ, езет гриф на скамье скотта, молотки с нижнего блока/гантелью, сгибания в кроссовере аля Колеман.

Трицепс, жим к низу на блоке, разгибания на блоке обратным хватом с прямой ручкой, веревка-локти не прижимать, франция с гантелью/нижнего блока.

Предплечья, все сгибания со штангой, молоток, разгибание пальцев.

Пресс, скручивания на чуть наклонной скамье, подъем ног в висе.

Поясница, румынская тяга, гиперэкстензия наклонная.

Спина, на ширы, тяга одной рукой с нижнего блока в кроссовере, края-тяга верхнего блока широким хватом в верхней амплитуде, трапы низ-тяга двух ручек сверху стоя в центре кроссовера, ромбы/середина трапов-тяга веревки узким хватом с разведением локтей, трапы верх шраги со штангой широким хватом, шраги с гантелями по дуге.

Квадры, присед, жим ногами ноги узко низко,подъем ног в висе с гантелей, на биц бедра, сгибания стоя ног стоя, сидя, румынка в гакк тренажере стоя к нему лицом-как Кай Грин.

Икры наверно буду делать в основном сидя, стоя по ступенькам неплохо нагружаю.

Фотку сделаю скоро.

Изменено: Andro27, 10.05.2016 - 23:49 PM

а вот и фото ) строго не ругать, только отжимания и пресс)

Норм че... Я думал "хуже талия 80 вес 75" будет. А на фотке вполне себе продвинутый турникмен))

Норм че...

Дельты есть. Ширы есть.

Кхе-кхе.  На вегана какого-то похож.

Зачем бороду пририсовал.

Дельты есть, трапеция есть, широчайшие есть, но пока всё завяленое.

Изменено: kkorotkoff, 28.04.2016 - 00:06 AM

Изменено: Andro27, 28.04.2016 - 06:20 AM

хочется достигнуть своих химических показателей насухую, жим 120*8

Андрей, а локти позволят? До конца решил с ними проблему? 

120 на 8 это на химии??!! Тоесть мои 115 на 7 в сухую вполне себе ничего))

Андрюха, давай, заводи мотор, выходи из спячки. 

ЕСли Андро это сделает за год, я пойду спрыгну нафик с крыши своей качалки.

ЕСли Андро это сделает за год, я пойду спрыгну нафик с крыши своей качалки.

вот хз, если

1) цели сузить до жима 120х8 и приседа140х20

2) трупоедствовать и блюдоманить

3) кочаться по "традиционным" методам не метаясь как говно в проруби от программе к программе в надежде наебать "плато" и законы природы.

то реально через пару лет достичь цели, если уж не по жиму (из-за локтей), то по приседу верняк, ноги у Андрея сильная МГ

но что то мне подсказывает, что все сведется к изобретательскому зуду, ради изобретательского зуда.

Андро, когда нормально тренироваться начнешь?

дык, а я что начал делать?) или что имеется ввиду под нормально?

Андрей, а локти позволят? До конца решил с ними проблему? 

Не знаю, буду надеяться. Допускаю что на больших чем 120 кг весах могут начаться проблемы.

вот хз, если

1) цели сузить до жима 120х8 и приседа140х20

2) трупоедствовать и блюдоманить

3) кочаться по "традиционным" методам не метаясь как говно в проруби от программе к программе в надежде наебать "плато" и законы природы.

то реально через пару лет достичь цели, если уж не по жиму (из-за локтей), то по приседу верняк, ноги у Андрея сильная МГ

но что то мне подсказывает, что все сведется к изобретательскому зуду, ради изобретательского зуда.

1. еще подтягиваться хочу 20 раз)))

2. голодать не буду, не волнуйтесь, силы я себе организую на своем пайке.

3. дык традиционные методы и ведут к плато))) метаться не буду, есть четкая инструкция как это плато наебать.

Изобретательный зуд будет, если не будет результатов, а так - будем посмотреть. 5 лет назад уже изобретение одно проверил, все получилось.

А законы природы у нас в голове, имхо)))

____________

Кстати в НСК тренируюсь в Премьер фитнес на Фрунзе, если кому интересно.

Изменено: Andro27, 28.04.2016 - 17:39 PM

А ты отписываться не будешь по каждым тренировкам? 

А ты отписываться не будешь по каждым тренировкам? 

Можно, только пока хаотично все,может не особо интересно будет читать.

Да не, интересно, как подходить будешь ко всему.

Изменено: kkorotkoff, 28.04.2016 - 17:52 PM