Дневник - Andro27

3. дык традиционные методы и ведут к плато))) метаться не буду, есть четкая инструкция как это плато наебать.

Изобретательный зуд будет, если не будет результатов, а так - будем посмотреть. 5 лет назад уже изобретение одно проверил, все получилось.

 

 

Секрет, или поделишься с народом?

Лично мне было бы интересно.

Хм... Че-то на марафонских формумах другое мнение бытует. Мол 120-140 это то самое кардио развивающее ссс и есть, а выход на 150+ это уже пичаль-беда специфические темповые работы, которые в общем никому кроме бегунов-спортсменов не особо-то и нужны...

Хотя наверно надо литературу пофундаменталнее почитать... Шо там Сеулянов пишет по этому поводу? 

120-140 это совсем мало. Плюс, держать такую ЧСС не подготовленному сложно. Аэробная зона это где то 70-75% от максимальной ЧСС для конкретного человека.

К тому же эта зона, по мере тренированности, смещается вверх. У проф бегунов, велосипедистов и пр анаэробный порог может быть равен максЧСС.

Вернулся с тренировки только что) сегодня качал почти все тело с акцентом на ноги и спину, за исключением пресса и предплечий.

Ес-но не рассчитал нагрузку и вспомнил Жан Поля Сартра)))Сначала было норм, потом силы заканчиваются быстро, на тяге Т-штанги шатало, и ощущения в мышцах были поганенькие. 

В общем пока из "достижений", жим 60*8 с запасом, присед 30*20. Вспомнил что делал присед 140 в бинтах, а они давали кг 20 точно. Так что надо будет иметь ввиду.

Секрет, или поделишься с народом?

Дак я уже публиковал на форуме, в разделе андровас статья "взбугри плато" и здесь тезисы вчера написал.

120-140 это совсем мало. Плюс, держать такую ЧСС не подготовленному сложно. Аэробная зона это где то 70-75% от максимальной ЧСС для конкретного человека.

К тому же эта зона, по мере тренированности, смещается вверх. У проф бегунов, велосипедистов и пр анаэробный порог может быть равен максЧСС.

значит информация противоречащая друг другу, чемпионом по бегу точно не хочу быть ))) Вот объем сердца полезный увеличить это да, чтобы толчок был мощный, стучало реже и все такое)

Изменено: Andro27, 28.04.2016 - 20:17 PM

Я так понимаю будешь постоянно приседать на 20 прибавляя каждую неделю по 5 кг? Пока не дойдешь до 140х20
Не, ну если было в бинтах тогда хз. Но 140х10 всяко должен сделать, что тоже неплохо чо.

Да, основная работа будет в диапазоне 20 для приседа, 8 для жима. Другое кол-во повторений в дополнение.

Нашел раритет, скан с дневника, во время лучших показателей.

Как видите, присед был 140*10, он был в бинтах (ред девил кстати).

Но я отчетливо помню тренировку, когда делал тройной сброс веса, 140, 100, 60 одни за одним.

Так вот там минимум было 15 повторений со 140, насчет 20 уже терзают сомнения.

Изменено: Andro27, 28.04.2016 - 20:44 PM

20 приседаний, это жесть

В профиле 170х8 присед

Каюсь

бес попутал 

Изменено: Andro27, 28.04.2016 - 20:56 PM

140*20 более чем серьезная заявка, даже если до паралели садиться...

140*20 более чем серьезная заявка, даже если до паралели садиться...

120-140 это совсем мало. Плюс, держать такую ЧСС не подготовленному сложно. Аэробная зона это где то 70-75% от максимальной ЧСС для конкретного человека. К тому же эта зона, по мере тренированности, смещается вверх. У проф бегунов, велосипедистов и пр анаэробный порог может быть равен максЧСС.

Ну хз тогда, на марафоруме и скиране чето всем новичкам советуют до 140. На скиране вобще тест 120/30 -- пробежать 30 минут на пульсе 120.  пока не пройдешь  к нормальням трениовкам приступать не рекомендуют....Так что хз...

А где почитать про 140 мало? 

Изменено: KPIshnik, 28.04.2016 - 21:39 PM

А где почитать про 140 мало?

вот как пример

http://run-and-travel.com/raschet-pulsovyh-zon-dlya-bega/

есть у меня книженция с хорошей инфой по тренировкам и связям оных с пульсовыми зонами. Если нужно - могу выложить.

Тут дело в том, что новичек, абсолютно не тренированный, достигнет очень быстро пульса 120 даже при быстрой ходьбе.

Изменено: Dmitriy_V, 28.04.2016 - 22:27 PM

Тут дело в том, что новичек, абсолютно не тренированный, достигнет очень быстро пульса 120 даже при быстрой ходьбе.

Есть такая хрень. Поэтому на скиране для таки "немошьных" предусмотрена тренировка: Разгон (пульса) до150 -- шагом возврат в 120... И т.д.  Но я теоретик, и то, только верхов нахватался. По сслке почитаю, спасибо.)

предусмотрена тренировка: Разгон (пульса) до150 -- шагом возврат в 120.

а, ну это практикуется, да. Сам так бегал в начале сезона, когда сердечко трепыхнулось. До 160 догнал - иду, восстанавливаю дыхание. 140 - побежали.

Сейчас уже более менее. 6:30 темп держу с пульсом 150-155 без остановок.

Кстати, каа раз сегодня читал, что тренироваться с пульсом ниже 130 вообще не имеет смысла.

120-140 это в основном зона восстановления.

ЗЫ: Андро, прости за флуд в твоем дневнике. Тут есть где то тема, посвященная именно кардио тренировкам, бегу, велосипеду и пр. Может модераторам стоит снести сообщения не по теме туда?

Изменено: Dmitriy_V, 28.04.2016 - 23:08 PM

андрей вел бы канал на ютюбе типа было и стало, народ бы заинтересовался, клиенты бы потянулись...

ЗЫ: Андро, прости за флуд в твоем дневнике. Тут есть где то тема, посвященная именно кардио тренировкам, бегу, велосипеду и пр. Может модераторам стоит снести сообщения не по теме туда?

Мне не жалко, пусть будет. полезная инфа.

андрей вел бы канал на ютюбе типа было и стало, народ бы заинтересовался, клиенты бы потянулись...

Долго думал что написать, форма плохая, оператора нет, монтировать не умею, потом понял видимо желания особо нет. 

Андрей, по питанию какие планы?

Я выше писал список продуктов. Хочу уже в нем закрепиться чтобы не было срывов качелей итд.

В июне приеду в Новосибирск. Может потренимся вместе,если срастется и ты не против.