Дневник - Andro27

когда по прошествии времени выложу результаты

Для полноты картины, если не трудно, можно еще прошлые фотки на пике формы до обрушения выложить.

Здесь в теме где-то были.

Вот тут в общем канал, можно более лучшее представление иметь, что была за форма, все таки не статичная картинка

Правда там цель канала была показать технику упражнений

https://www.youtube.com/channel/UChCKqP7fn53bPcXzuftXcIw

Изменено: Andro27, 02.05.2016 - 14:56 PM

Особенно этот принцип полезен для связок локтей.
 
Я вот до частых подтягиваний медленно, но верно прибавлял в разах, а после не могу подтягиваться вообще))

Гречка совсем не в приоритете, тем более сейчас на нее аппетита нет, на рис налегаю.

я наоборот рисом давлюсь, греча с молоком нормуль. 

да и побогаче греча всем всем всем..

я наоборот рисом давлюсь, греча с молоком нормуль. 

да и побогаче греча всем всем всем..

Наверно потому что до этого гречкой давился каждый день ее ел.

Сейчас был на трене, делал ноги в основном, присед 35*20 довольно легко и румынскую 40*15 тоже легко.

Изменено: Andro27, 02.05.2016 - 17:53 PM

Сейчас был на трене, делал ноги в основном, присед 35*20 довольно легко и румынскую 40*15 тоже легко.

за последние дни твою тему еще не успел прочитать... возвращаешься на чем ? ас, креатин... чем то поддерживать восстановление будешь ? 

за последние дни твою тему еще не успел прочитать... возвращаешься на чем ? ас, креатин... чем то поддерживать восстановление будешь ? 

Ничего не будет вообще, хочу эксперимент поставить, насколько сильно получится в натуральную раскачаться.

Хотя народу почему не приятно читать про эксперименты, раздражаются чего-то, но ведь это наоборот интересно, ан нет - злятся.

Ничего не будет вообще, хочу эксперимент поставить, насколько сильно получится в натуральную раскачаться.

максимально вернуть по мышечной памяти ты наверное хотел сказать.

эксперемент - гуд ! всегда интересно со стороны смотреть.

а по питанию что ? именно про: жиры, загрузка углями, количество воды, витамины.. ?

"аптечку" как я понял тоже включать не будешь ??

да, именно так-вернуть, то что сможет вернуться. по массе есть один ориентир, на него и буду равняться))

жиры, которые есть в составе других продуктов, отдельно не наедаю, но если хочется жирного значит надо-даю организму, можно в виде суши как вариант.

Загрузка углями, собственно мед можно есть в любых количествах, в жир все равно не пойдет,

иногда хочется именно загрузиться, тогда плотнее съедаю большую порцию порцию риса, иногда хлеб, бананов много не лезет.

С водой не заморачиваюсь, смотрю чтобы жажды не было, но если избыток есть, хорошо, только во благо будет, литра 2-3 максимум.

Витамины из продуктов обычных, витамин С из лимонов, перца, жирорастворимые, в конопляной муке, и других источниках, которые встречаются, если почувствую дефицит витамин группы Б, значит желтков съем.

Также эксперимент в том, чтобы научить организм работать более экономично, оптимизировано, чтобы сам синтезировал все что нужно.

Хочу продвигать в массы интуитивный тренинг и интуитивное питание))))

Изменено: Andro27, 02.05.2016 - 18:42 PM

 

Хочу продвигать в массы интуитивный тренинг и интуитивное питание))))

у меня 1 прием пищи раз в неделю интуитивно именно нажираюсь роллами, мороженно и пиццей   иначе срыв может быть на несколько дней-недель.. это еще хуже

Ничего не будет вообще, хочу эксперимент поставить, насколько сильно получится в натуральную раскачаться.

Хотя народу почему не приятно читать про эксперименты, раздражаются чего-то, но ведь это наоборот интересно, ан нет - злятся.

Если честно, то очень интересно.

Зря ты мое неверие воспринял в штыки.

 

Хочу продвигать в массы интуитивный тренинг и интуитивное питание))))

Чтобы продвигать в массы наверное нужно сначала добиться результата на своем примере, тогда продвигать будет в разы легче.

Сегодня делал верх грудных в смите, потом дельты, биц+триц, предплечья, пресс

Заметил нехилый такой памп, прям как на метане)) видимо сыграл роль рис и появляющаяся тренированность.

Сегодня хотел как следует покачать спину, потому что получилось что давненько не давал ей нормальной нагрузки и таки как следует потренировал.

Сделал:

тягу гантели пирамидой 16, 18, 20, 22, 24 кг, это как база шла

тягу Т грифа, с рабочим весом 20 кг, широким хватом на края спины

тягу нижнего блока с веревкой не суть какой вес несколько подходов, на середину трапов и ромбы

Л флай с нижнего блока на коленях, (сцуко не регулируется кроссовер) 5 кг всего 2 подхода но хватило, мышцы на лопатках

Тягу Хейни с нижнего блока несколько подходов пирамидой вплоть до 30 кг, задняя дельта

Разводки с гантелей на заднюю дельту дофига подходов с 7 кг

Шраги кг 30, 3 подхода, верх трапов

Пулловер с верхнего блока узким хватом, подхода 4 по 12 повторений 30 кг вроде, края спины (большая круглая)

Также сделал 3 подхода жима лежа со штангой 20 кг по 20 повт, готовлюсь к четвергу, а это уже пройдет неделя с начала, планирую пожать 70 на 8

После этого вся спина равномерно напампилась и оч круто смотрелась в раздевалке в зеркале, особенно на фоне стройной талии))))))))

Кстати после каждой тренировки хожу в сауну (можно поддавать пару), 2 захода вкупе с прохладным душем

Изменено: Andro27, 04.05.2016 - 20:12 PM

Сегодня все таки сделал жим 70*8, итого +10 кг за неделю. Следующие 80*8, планирую сделать через пару недель.

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 00:06 AM

Сегодня делал ноги, поясницу

Присед 40* 20, 15, 12, с каждым подходом постановка ног уже

Становая 40, 45, 50 все по 12. Становая у меня своеобразная, что то между классикой и румынской (опускаю низко, колени сгибаются, но тяну в основном за счет спины), позвоночник слегка сутулый, но пофиг т.к. веса не большие плюс подконтрольно

После становой делаю гиперы, чтобы столбы полноценно нагрузить, а то в становой в точке сокращения нагрузка пропадает, а в гиперах наоборот

Потом делал сгибания ног с 30 кг 4 подхода, повторения с 10 до 6, и постановку ног менял, 2 шире, 2 уже

И под конец долбил камбалу на тренажере, подходов 5-6 с 25 кг+разминка, и пару подходов с 20 кг на икры в телеге.

В приседе думаю поменять целевые 20 повторений на 15, т.к. после 15 как то становится тяжко, как будто что то переключается в организме.

Накануне смотрел канал Шредера - вдохновился))) с большей частью его информации согласен)

Изменено: Andro27, 06.05.2016 - 17:32 PM

Накануне смотрел канал Шредера - вдохновился))) с большей частью его информации согласен)

Всех мучает вопрос один.

Как ты думаешь, химег или нет?

Становая у меня своеобразная, что то между классикой и румынской (опускаю низко, колени сгибаются, но тяну в основном за счет спины)

Стараюсь так же делать, но иногда забываю и делаю стандартно.

Всех мучает вопрос один.

Как ты думаешь, химег или нет?

Если допустить что он реально качается столько лет + хорошая генетика, то вполне себе может быть.

Дело в том, что крайне мало людей соблюдают эти два условия, многолетний серьезный тренинг и натуралка.

Обычно после 2-3 лет начинают химичиться или годами тренируются абы как и остаются дрыщами, либо вообще уходят.

И поэтому когда анализировать некого, то и создается впечатление, что таких не бывает и вообще это не возможно.

И надо иметь ввиду, что за короткий промежуток времени организм не успевает перестроить свою работу, и кажется что определенные приемы не работают, а им просто нужно время что маховик раскрутился.

Изменено: Andro27, 06.05.2016 - 18:52 PM

Всех мучает вопрос один.

Как ты думаешь, химег или нет?

Если он реально столько времени сидит на той диете, что показал в ролике "Скудный рацион качка", то я верю, что в остальном тоже не врет. С такой силой воли можно горы свернуть.

Шредер натурал... ребята он не Шредер он Андерсон, а вы в его сказки верите