Атлет
Я про этот спорт забыл больше, чем ты когда-либо узнаешь. по части теории, по крайней мере)
А как пафосно написано то...))). Что-то не припомню, чтобы ты тут блистал глубокими знаниями по поводу вопросов здоровья, анатомии или бб.
To: Andro27
Сори за оффтоп.
Атлет
Вернулся только что)
Сделал:
Жим лежа гор/шир 75*8, на пределе, ЧМ начал страдать, пришлось подключать дельты.
Подтягивания 6 штук))) растут потихоньку)
Протяжа широкая 40*8 на пределе
Потом бицепс+трицепс силово, предплечья
и суровый вертикальный римский стул 3 подхода.
Сегодня настроение повеселее, лучше восстановился плюс пампа добавил
не порожняковского есно, а нормального в базе, когда стрип сет типа 12/10/8/6 повт.
С 10 числа будет программа, а то начал веса подзабывать где какие были, начну со спины.
Вот такой зал кстати
http://premier-fit.ru/fitness-club/training-hall/
Изменено: Andro27, 08.05.2016 - 17:32 PM
Атлет
А как пафосно написано то...))). Что-то не припомню, чтобы ты тут блистал глубокими знаниями по поводу вопросов здоровья, анатомии или бб.
To: Andro27
Сори за оффтоп.
Атлет
слушай ну в таком норм развернуться можно. много полезных тренажеров..
Атлет
Сегодня в зал не ходил, решил восстановиться лучше, как получилось не знаю, т.к. весь день простоял на холоде, замер как цуцик)
Атлет
Обдумываю программу, пока решил остановится примерно на таком сплите:
1. Спина
2. Верх тела
3. Ноги, поясница
4. Мелочь (икры, пресс, предплечья)
и заново эти 4 дня, но упражнения будут в другом порядке, может будут небольшие отступления
Список упражнений еще буду формировать, (на каждой своей трене), как оформиться - закреплю.
____________________________
Также думал насчет будущей переодизации, (по андровасу), уже частично она была опробована
(скажем есть три элемена А В С: А+В, А+С, В+С сработали по отдельности, буду складывать все вместе, А+В+С)
Т.е. по задумке, плато вообще не должно быть, будет постоянный прогресс в росте мышц
Пример:
1. Делаем на МГ 100 кг 6 подходов по 6 повторений, (т.е. на каждой тренировке пытаемся добавить рабочий вес, доходим до плато в росте силовых), далее -
2. Делаем на МГ 100 кг 6 подходов по 12 повторений (те. пытаемся вообще не трогая рабочий вес на каждой тренировке добавить кол-во повторений), далее -
3. Делаем на МГ 100 кг 12 подходов по 12 повторений (т.е. по прежнему не трогая рабочий вес и теперь уже кол-во повторений, пытаемся на каждой новой трене добавить новый подход.
Как это все может выглядеть, (все очень примерно) это к примеру по одному упражнению, а не по всем упражнениям МГ
цифры очень примерные, не придерайтесь
1. 95*6, 90*6, 90*5
2. 97*6, 95*6, 95*3
3. 100*6, 95*5, 90*7
4. 100*6, 97*5, 92*5
5. 100*6, 97*5, 97*4
6. 100*6, 97*5, 97*5
7. 100*6, 100*5, 97*6
8. 100*6, 100*6, 100*5
1. 100*6, 100*6, 100*6
2. 100*7, 100*7, 100*6
3. 100*8, 100*8, 100*7
4. 100*9, 100*8, 100*6
5. 100*9, 100*9, 100*8
6. 100*10, 100*9, 100*8
7. 100*11, 100*8, 100*7
8. 100*12, 100*11, 100*10
1. 100*12, 100*12, 100*10
2. 100*12, 100*12, 100*11, 100*9
3. 100*12, 100*12, 100*12, 100*10, 100*8
4. 100*12, 100*12, 100*12, 100*11, 100*9, 100*7
5. 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*10, 100*7, 100*6
6. 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*11, 100*9, 100*7, 100*6
7. 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*10, 100*9, 100*8, 100*6
8. 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*10, 100*8, 100*7, 100*6
А потом с новыми силовыми опять все с первой проги)
Но не всем такая стратегия будет по душе.
Кто-то предпочтет стандартный застой с перетренированностью, травмами,
Кто-то пойдет в чистую лифтерскую силовуху или голимый памп вкупе с легкими тренировками или любой другой бессистемный треш.
А кто-то может просто продолжать тренироваться на плато, рано или поздно оно будет пройдено конечно,
Но вот сколько месяцев будет застой-как в силовых, так и в массе - большой вопрос.
Мой вариант выглядит очень странно и непривычно, но непривычные результаты требуют только непривычных действий.
Кому-то покажется очень долго сидеть несколько месяцев на одном и том же рабочем весе.
Однако сравните две строчки:
95*6, 90*6, 90*5
100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*12, 100*10, 100*8, 100*7, 100*6
И сразу станет понятно какой огромный прогресс произошел, как прибавит масса и какой фундамент будет заложен под новые рабочие веса.
P.S. Это периодизация для не новичков а для более менее опытных атлетов, у которых обычные плато длятся по несколько месяцев.
Изменено: Andro27, 10.05.2016 - 12:14 PM
Тугоумный протезник
Я что-то немного не так представлял себе описанное в статье.
Думал, что веса в фазе силы, работоспособности и выносливости могут (или даже должны) быть разными.
1. 95*6, 90*6, 90*5 2. 97*6, 95*6, 95*3 3. 100*6, 95*5, 90*7 4. 100*6, 97*5, 92*5 5. 100*6, 97*5, 97*4 6. 100*6, 97*5, 97*5 7. 100*6, 100*5, 97*6 8. 100*6, 100*6, 100*5
И, ИМХО, в околоотказной интенсивности 8 недель не выдержать.
По мне - 3-5 недель и финиш, надо делать легкие недели и переходить на другой тип тренинга.
Поэтому вдвойне любопытно, как все будет протекать. Понаблюдаю с интересом.
Атлет
На форум полгода назад тролль заглядывал, g-ready ник, делал жим лёжа 30кг 10 подходов по 10 повторений.Погуглил. Ничего не нашел.
Изменено: Twisted_Firestarter, 10.05.2016 - 13:35 PM
Атлет
Тугоумный протезник
Спасибо за разъяснение, коллега.
Описанное Андро мне тоже внушает некоторое недоверие. Поэтому я и хочу посмотреть, что из этого получится.
Ибо, повторюсь, статью я понял несколько по-другому. И тренить сам буду соответственно моему пониманию статьи и своего организма.
Не забывая, что я старый дряхлый слезший с курса фезкультурнег.
Единственное как я вижу это может работать (и это как раз ответ Лотару) - если ничего из этого не происходит даже и близко к отказу.
Но в таком случае особенного роста вряд ли стоит ожидать. ИМХО. Может быть, я неправ. Короче, будем посмотреть.
Атлет
Изменено: Twisted_Firestarter, 10.05.2016 - 13:45 PM
Атлет
На форум полгода назад тролль заглядывал, g-ready ник, делал жим лёжа 30кг 10 подходов по 10 повторений.
Так это же вроде бы "немецкий объемный тренинг"? Сам не пробовал, и тех, кто пробовал, не видел, но в литературе описывают как работающую методу.
Кстати, насколько я понял описание метода, там никакого отказа категорически не д.б.
Изменено: micke, 10.05.2016 - 13:47 PM
Атлет
Так это же вроде бы "немецкий объемный тренинг"? Сам не пробовал, и тех, кто пробовал, не видел, но в литературе описывают как работающую методу.
Атлет
Но по-моему как минимум натуралам не стоит за него браться.
Да, возможно. Мало знаю про стероидный тренинг, но вроде бы там важно побольше крови через мышцы прокачать, чтобы больше стероидных молекул до рецепторов довести. Видимо, 10 подходов с умеренным весом под это и заточены.
Изменено: micke, 10.05.2016 - 13:54 PM
Атлет
Я что-то немного не так представлял себе описанное в статье.
Думал, что веса в фазе силы, работоспособности и выносливости могут (или даже должны) быть разными.
И, ИМХО, в околоотказной интенсивности 8 недель не выдержать.
По мне - 3-5 недель и финиш, надо делать легкие недели и переходить на другой тип тренинга.
Поэтому вдвойне любопытно, как все будет протекать. Понаблюдаю с интересом.
Интенсивная фаза только первая, в остальных отказы не нужны, фишка не в весах и отказах, а в прогрессии нагрузки, на разных фазах она будет разная.
С чего взяли, что везде в отказ - не понятно, я вроде такого нигде не писал.
Я вот, если честно не очень понимаю что должно происходить при переходе из фазы 1 в фазу 2. Если я в конце фазы 1 уперся, делаю 100 на 3х6, но блин ни килограмма туда уже накинуть не могу - то с чего у меня вдруг начнут накидываться повторы каждую неделю?Единственное как я вижу это может работать (и это как раз ответ Лотару) - если ничего из этого не происходит даже и близко к отказу. И начинаешь ковырять скажем 90: 3х6 когда можешь гораздо больше, и ко второй фазе переходишь когда у тебя 100:3х6, но реально мог бы гораздо больше.
Вполне допускаю снижение весов во второй фазе, если опять же первая была чересчур тяжелая/долгая.
А можно не насиловать себя слишком на первой и не выжимать из нее все соки, тогда на второй фазе рост повторений будет идти более бодро.
Короче подвожу итог:
1. Отказы только в первой фазе.
2. Первостепенно - уровень стресса, исходя из него нужно подстраивать объем/интенсивность, но сохранять логику переодизации.
3. Кол-во недель произвольно, также вытекает из уровня стресса и полученных результатов, не обязательно одинаковое на каждой фазе.
4. уровень стресса определяется по эйфории по табличке, которую писал раньше, нужно быть в эйфории и азарте, если начинаются другие состояния, то нужно будет включать более легкие недели/тренировки/нагрузки.
5. Смысл всего - прогрессия нагрузки, я это видимо не понятно написал не описал, поэтому сейчас напишу:
Прогрессия нагрузки на:
Изменено: Andro27, 10.05.2016 - 15:36 PM
Тугоумный протезник
С чего взяли, что везде в отказ - не понятно, я вроде такого нигде не писал.
Лично я сделал вывод о близких к отказным подходах из неизменного веса.
Работа на выносливость и работоспособность с тем же весом , с которым проходила силовая фаза, ушатает ЦНС даже в случае остановки подходов за пару повторений до отказа.
ИМХО. Мою бы ушатала.
Что будет с твоей - посмотрим.
Атлет
Все логично. Причем если повторы поделить на 2, подходы на 1.5-2 и поменять фазы местами - получаются основы лифтерской периодизации. 
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
