Дневник - Andro27

А что в качестве критерия напряжения и загрузки ЦНС взято в данной случае?

Даже растерялся, ментальное напряжение, как еще описать то, невозможность собраться с силами и сделать даже одно повторение

Понятно. То есть сугубо качественная оценка. Количественных величин оценки не будет.

Изменено: Сэмми, 10.05.2016 - 22:26 PM

Андрей, пиши еще пожалста колебания веса, ведь по нему будет понятно как идет работа) 

И молодец что так подробно все отписываешь, интересно наблюдать !

Андрей, пиши еще пожалста колебания веса, ведь по нему будет понятно как идет работа) 

И молодец что так подробно все отписываешь, интересно наблюдать !

Вес может сильно колебаться: поел, попил, вспотел, долго не пил/не ел, кишечник почистил, гликогеном загрузился/разгрузился, соленого поел/соль вышла.

В общем куча всего.

Взвешиваться лучше не часто, раз в месяц примерно.

Поэтому 28 мая пойду взвешусь на спец. весах, которые жир и мышцы определяют.

Как раз пройдет месяц с первого взвешивания.

Там уже будет объективнее и интереснее.

Кстати сегодня с человеком в зале разговаривал, с узкой ключицей.

Подобрали таки упражнения на середину спины.

Тяга верхнего блока с веревкой за спину.

Остался очень доволен.

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 00:27 AM

Нихрена ты силач. 50 кг 10х10 - дохрена делов даже Папаю.

хз, я кажется 55кг х20 рас жал стоя.

Ну вы крутые, я вот на химке 80*8 жал максимум)

А вот еще нашел страничку в свои самые последние натуральные деньки) потом пошел курс с туриком

По приседу - восстанавливался после операции.

Даже растерялся, ментальное напряжение, как еще описать то, невозможность собраться с силами и сделать даже одно повторение

А общая заебанность - это тоже напряжение ЦНС же?

Я вот благодаря тому, что делаю все с ЧМ, спокойно переношу 2часовые тренировки (естессно там не базовая тройка в силовом режиме с постоянными отказами). Самое интересное, что под конец кажется, что еще 2 часа отпахать можно, и домой особа не хочется

А общая заебанность - это тоже напряжение ЦНС же?

Я вот благодаря тому, что делаю все с ЧМ, спокойно переношу 2часовые тренировки (естессно там не базовая тройка в силовом режиме с постоянными отказами). Самое интересное, что под конец кажется, что еще 2 часа отпахать можно, и домой особа не хочется

да, ЦНС она ведь по всему организму напрягается.

Главное чтобы рост был) ЧМ ведь на пределе чувствования должен быть, иначе в порожняк превратится.

Но это более локальных упражнений касается и мелких групп мышц.

С крупными надо осторожно.

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 15:53 PM

Главное чтобы рост был) ЧМ ведь на пределе чувствования должен быть, иначе в порожняк превратится. Но это более локальных упражнений касается и мелких групп мышц. С крупными надо осторожно.

Что значит на пределе чувствования?

Изменено: s21p, 11.05.2016 - 15:46 PM

Что значит на пределе чувствования?

т.е. еще чуть-чуть и другая мышца возьмет основную часть нагрузки

т.е. еще чуть-чуть и другая мышца возьмет основную часть нагрузки

Так это уже не ЧМ получается, а перемещение снаряда, когда мышца-ассистент работает на гране того, чтобы хапнуть основную часть нагрузки.

Так это уже не ЧМ получается, а перемещение снаряда, когда мышца-ассистент работает на гране того, чтобы хапнуть основную часть нагрузки.

Там же степеней чувствования много, не так что есть ЧМ или нет, я лично удовлетворяюсь, когда целевая МГ получает большую часть нагрузки, 2/3 например.

Организм просто не устроен чтобы на 100% изолировать мышцу, это невозможно.

Только что пришел, сегодня делал верх тела.

1. Жим лежа                            75 кг * 8 6 5 ; + 40 кг *12

2. Жим гант/накл 35гр            20 кг * 8 8 8 8 6

3. Протяжка шир.                    40 кг * 7 грязно, 35 кг * 8 7 6

4. Ср дельта кроссовер          15 кг * 6 грязно, 10 кг * 8 8

5. ПГНБ поочередно               12 кг * 8 6 6

6. Молоток гант                       12 кг * 6, (8 5 одновременно двумя руками)

7. Армейский жим                   35 кг * 8 6, 30 * кг 6

8. Пер. дельту крос. 1 рука     10 кг * 12, 15 кг 7 7

9. Брусья на трицепс               12 9 10 7

10. Фр. жим с гант. сидя          14 кг * 10 9 7 6

11. Разгибания с веревкой       20 кг * 8 6 6 + стр. + разгибания на медиалку 40 кг * 7 6

Памп хороший такой)))

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 19:37 PM

To: s21p 

я лично удовлетворяюсь, когда целевая МГ получает большую часть нагрузки, 2/3 например

Конечно, в этом и смысл ЧМ 

Организм просто не устроен чтобы на 100% изолировать мышцу, это невозможно

+100

От себя только добавлю, что речь идет именно о многосуставном движении. В изолированных движениях типа французского жима или подъема гантелей на бицепс можно добиться очень высокой степени  изоляции.

Изменено: LoTaR, 11.05.2016 - 19:46 PM

Так а пример того, когда черезмерная концентрация на работе целевой может приводить к отсутствию эффекта от тренировки, можете привести?

Я вот думаю, может перебарщиваю с концентрированной работой и из-за этого очень плохо расту в последние пару-тройку лет...

+100

От себя только добавлю, что речь идет именно о многосуставном движении. В изолированных движениях типа французского жима или подъема гантелей на бицепс можно добиться очень высокой степени  изоляции.

В изоляции на мелкие МГ своя тема - нельзя пучки одной МГ 100% изолировать друг от друга

Так а пример того, когда черезмерная концентрация на работе целевой может приводить к отсутствию эффекта от тренировки, можете привести?

Я вот думаю, может перебарщиваю с концентрированной работой и из-за этого очень плохо расту в последние пару-тройку лет...

Пример, когда человек долго сидит на одном весе и вообще не меняет нагрузки.

А увеличивать вес уже боится, т.к. ЧМ сразу уменьшается.

Чтобы был рост миофибрилл нужно повышать рабочие веса.

Фазы с ростом повторений и подходов это второстепенные помощники.

Рост мышц на фазе из увеличения повторов и подходов работает именно потому что мышцы будут становится сильнее и рабочий вес увеличится, хотя мы конкретно его не трогаем, это происходит как бы окольным путем.

По секрету скажу, что ЧМ это в первую очередь инструмент для латания дыр, т.е. проблемных мышечных групп, их участков и т.д.

Но когда будет доведено до приемлимого уровня можно и увеличивать нагрузку.

Для удачных мышечных групп ЧМ тоже работает, но ЧМ идет как бы на автомате, в фоновом режиме, а основа все равно прогрессия нагрузки.

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 20:52 PM

Пример, когда человек долго сидит на одном весе и вообще не меняет нагрузки.

Т.е. надо форсировать веса время от времени? Я вот привык накидывать, когда уже повторов заметно больше выходит с тем же весом.

Т.е. надо форсировать веса время от времени? Я вот привык накидывать, когда уже повторов заметно больше выходит с тем же весом.

Если повторы увеличиваются, вес потом тоже увеличиваешь, то все норм,

Я говорил про тех кто пытается выжать максимум из одного веса, сидит на нем месяцам и пытается вычувствовать каждое волокно.

В принципе от этого тоже толк есть, но в разумных пределах.

Форсировать можно, когда надо ЦНС встряхнуть, когда застой долго итд

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 21:29 PM

Столько умных букв в последние дни.

Посмотрим на результаты этих теорететических домыслов.

Изменено: Andro27, 11.05.2016 - 22:33 PM