Дневник - Andro27

Пресс, предплечья

Пресс вертикальный                5 кг * 12 12 8

Скручивания на скамье            5 кг * 12 12 12 

Подъемы ног на 45 гр                         12 12 12 12

Косые на ниж блоке 1 ручка     35 кг  12 12 12

Сгибатели запястья

     Со шт. за спиной                  35 кг * 12 12 8

     С гантелей сидя                  10 кг * 12 12 8

     С ниж. блока за спиной       20 кг * 15 25 кг * 8 + стр.

Разгибания запястий со шт.    17 кг * 12 11 6 + стр с гант. 5 кг, 4 кг

На Икры опять не хватило энтузиазма, поэтому сделаю их завтра со становой.      

Изменено: Andro27, 19.05.2016 - 23:08 PM

Когда чистишься, в этот день голодаешь? Или можно что то кушать? Если ни разу не чистился, одного дня хватит? Или с какой то периодичностью повторять процедуру? Сколько раз?

Если говорит про "До процедуры", то твердая пища затруднит весь процесс, ну а "После", то не даст кишечнику полноценно отдохнуть, т.к. чистка это что то вроде похода в тренажерный зал для гладкой мускулатуры кишечника. Отдохнуть желательно 1-2 дня, можно на жидком питании, его как раз можно в любом кол-ве, т.е. это может быть раствор меда с водой, фруктовые соки без клетчатки, протеин с натяжкой (но не цельный молочный и не казеин, т.е. подходит сыворотка чистая и мясной).

Повторять не чаще 1 раза в 2 недели, кому то потребуется не чаще 1 раз в месяц.

Сколько раз, зависит от целей, если нужен максимально возможный эффект, до полной очистки и роста новой микрофлоры, то счет пойдет на много месяцев, а кому то и на несколько лет. Это вкупе с овощными салатиками: капуста, морковь, свекла, редис, зелень, но не помидоры и огурцы, (короче все что хрустит) и постепенным сокращением животных продуктов.
Ну а если нужен только поверхностный эффект, то повторять до тех пор, пока от начала приема до его выхода не будет уходить хотя бы часа-полутора-двух. Одного раза точно не хватит, это как в тренажерку один раз пойти и ждать эффекта.
В первый раз может и за 6 часов не добраться, может даже первый позыв будет на след. день, вместе с дискомфортом и коликами. Но если подготовится к первому разу, то пройдет легче. И если затронул тему про дискомфорт, то прием касторки может вызвать небольшой токсикоз и неприятные ощущения в печени.

Сама процедура занимает 1 день, на след. день только остаточные явления. Лучше начинать с утра в выходные дни.
Цель/эффект не только чистка, но и убрать атонию кишечника, т.е. чтобы перистальтика шла более бодро. В идеале любая пища должна проходить по всему кишечнику за 6-8 часов.
Если лень пить лавакол/форлакс в течении нескольких часов отмеряя каждые 20 минут, то можно выпить 1 раз сульфат магнезии, с расчетом 1 гр на 1 кг тела, правда вкус у него тот еще. Также надо иметь ввиду что магнезия вызывает обезвоживание, поэтому необходимо позаботиться о том что была возможность пить столько сколько нужно.

Изменено: Andro27, 20.05.2016 - 08:31 AM

Кстати, Андрей - если ты заведешь свою тему с тем, как начать переход на по-настоящему здоровому питанию (включая процедуры и т.д.), пока у тебя еще не затерлись воспоминания, по-моему это будет даже полезней, чем про тренинг.

Кстати, Андрей - если ты заведешь свою тему с тем, как начать переход на по-настоящему здоровому питанию (включая процедуры и т.д.), пока у тебя еще не затерлись воспоминания, по-моему это будет даже полезней, чем про тренинг.

Буквально вчера оформил мысли до конца по поводу питания.

Но думал на форуме никому это не интересно, т.к. зачем заморачиваться, если можно есть как все и все будет чики пуки.

Сегодня попробую написать.

Изменено: Andro27, 20.05.2016 - 13:19 PM

Это вкупе с овощными салатиками: капуста, морковь, свекла, редис, зелень, но не помидоры и огурцы, (короче все что хрустит)

варёная свёкла, вроде, не хрустит. ты предлагаешь её сырую есть? никогда о таком не слышал. 

варёная свёкла, вроде, не хрустит. ты предлагаешь её сырую есть? никогда о таком не слышал. 

Сырая она не вкусная, но если чуть подмариновать лимонным соком то очень даже ничего. и все витамины живые. 

To: Mouse

про "помариновать" напиши поподробней (сколько сока, какое время выдерживать)

её натирать или крупными дольками? 

варёная свёкла, вроде, не хрустит. ты предлагаешь её сырую есть? никогда о таком не слышал. 

я в корейских салатах видел сырую, а написал в список для полноты картины

натирать любой овощ на крупной терке

Изменено: Andro27, 20.05.2016 - 14:44 PM

Сырая она не вкусная,

Натираешь на мелкой терке свеклу, столько же моркови, добавляешь оливковое масло, немножко уксуса и укроп с петрушкой, смешиваешь.

Отличный салат.

немножко уксуса

или настоящего  70%

Коллега, ты хочешь сжечь пищевод? 

Я предпочитаю бальзамический, душистый и очень легкий.

уксус-то типа яблочного (который разбавленный) или настоящего  70%?

А это Челябинск. Челябинские культуристы настолько суровы, что заправляют салаты уксусной эссенцией.

Изменено: Andro27, 20.05.2016 - 15:45 PM

Коллега, ты хочешь сжечь пищевод?

Жены чтобы восхищались бицепсами и говорили "Да ты итак уже большой, куда тебе, иди вон лучше ребенку игрушку купи".

Сегодня на тренировку не пошел, как то после ног и пресс недовосстановился, плюс поспал мало плюс решил отъесться, живот мешал бы становую делать )

Сейчас буду писать обширную статью по типам питания по просьбам трудящихся.

Изменено: Andro27, 20.05.2016 - 19:07 PM

Ещё и жрать сами готовят.. Зачем вам жёны??

А кто сказал что я салат сам тру?   

А кто сказал что я салат сам тру?

Поясница, голень

Становая             70 кг * 12 12 12 12 12 12

Икры сидя           30 кг * 12 12 12 12 11 10

Икры в телеге     45 кг * 12 12 11 10 8

Гиперы                14 кг * 8 8 8 8 + стр со второго подхода сделал не такой крутой угол, чтобы было более горизонтально, работа с акцентом на пиковое сокращение

Понравилось делать становую без приседа, далее так и буду

Активно загружаюсь желтками))))

Изменено: Andro27, 21.05.2016 - 19:18 PM