Дневник - Andro27

Это я знаю, я про то , что по твоему ЦНС это еще и двиг. мышеч. единицы. Ну да ладно..Так что по твоему стоит сознательно тормозить-возбуждать ЦНС, или это тоже миф?

Изменено: Andro27, 25.05.2016 - 13:42 PM

Возьмем такой пример... два человека одинаковых весом и мышечной массы... Один жмет постоянно 15ками, пусть это будет 100 на 15... его ПМ в жиме 130... 140 завалит однозначно... но он приседает 5ками, силовик... Другой наоборот жмет 5ками а приседает многоповтор!!! Стаж и вес одинаков... Ты хочешь сказать, что они покажут один и тот же результат в приседе и жиме?

Если уже на то пошло, то умение рекрутировать максимальное количество ДЕ в одном движении на мышечную группу, не дает гаранитии того, что в другом движении на ту же группу мышц так же рекрутируется максимальное количество ДЕ (даже в комфортных для Вас движениях)... а мы говорим про абсолютно РАЗНЫЕ движения

Изменено: sarancity, 25.05.2016 - 18:14 PM

Если я научился это делать в жиме лежа, значит научился делать это везде!!!

а вот фигушки

Сегодня как раз такое пробовал на горизонтальном блоке, там сидушка как раз приподнята. Но как то не але получилось, не удобно. Вообще будет только лучше, нужно удобно расположиться, плечи зафиксировать, тело чтобы не шаталось итд.

Спасибо, попробую на днях. У нас в зале пара человек такое практикует. А один мужик вообще периодически качает бицепсы на верхнем блоке лежа на скамейке.

Ноги

Присед                           80 * 3, 70 * 6 6 6

Присед в смите узк.      60 * 6, 50 * 6 6

Сибания ног                  40 * 8 7 7 6,                30 * 8,           20 * 7

Разведения ног             45, 40, 35 все по 6,   30 * 10 10

Разгибания ног             40 * 8 8 7,                   30 * 6,           20 * 5

В приседе с дуру перепутал вес, и случайно навесил 80, думаю, чтож так тяжело идет, вроде на 6-8 планировал. 

Потом понял что такой силовой присед квадры нормально не прокачает и добавил присед в смите.

На след. недели буду корректировать в нем веса/повторения чтобы получилось более полноценно прокачать.

С приседом походу теперь приблизился к своему текущему потолку в 70 кг, но никуда не тороплюсь и не форсирую, поэтому буду плавно повышать нагрузки, и доводить до 8 повторений чистых, чтобы без слабых звеньев, например на 80 кг сразу почувствовал что не ноги слабые а другие вещи. Пояс, бинты не использую.

Но на становой запас еще есть, хотя и рукам уже тяжело держать 70 кг 12 повторений.

Кстати ЧМ в приседе почти не включаю, т.к. строение хорошее и генетика ножная тоже, особенно если веса слишком большие не рвать.

Скоро будет месяц как хожу в зал (28 мая). Буду подводить итоги и взвешиваться.

По питанию, основа мед гр 300 в день, конопляная мука, сейчас сделал 150 гр (это 45 гр белка).

Иногда проскальзывают другие продукты. Раз в неделю наедаюсь ролами.

Ориентируюсь на жиросжигание вместе с ростом мышц, чувствую что есть возможность еще подсокращать угли,

Но буду делать плавно, ориентируюсь на то чтобы сила не падала и энергии на жизнь, мозг и тренировки хватало.

Недавно отъелся сырыми желтками, купил 2 десятка деревенских яиц огромных, в них в каждом было по 2 желтка. На вкус были просто божественные, и коктейль с водой, медой и желтками получался тоже восхитительным. после того как отъелся, аппетит как раз на них подупал, значит  организм запасся жирами, витаминами.

Холестерин кстати говоря используется как энергетический субстрат, поэтому даже те, кто часто балуются шашлыком, но пашет на тренировках, может не беспокоиться о бляшках - все пойдет в топку.

Изменено: Andro27, 25.05.2016 - 21:22 PM

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.05.2016 - 21:08 PM

Насчёт "120х8 и 140х20 минимум за год" я погорячился. Чота думал не так рано встанешь, мышечная память там и всё такое.

Встал не значит же что застой мертвый, каждую тренировку чуток добавляю.

По жиму уже можно примерно прогнозировать, через 11 месяцев что где то около того и получится.

По приседу еще не знаю, т.к. только добрался до предела.

А мышечная память чего, я же до тех результатов на химии доходил, жим у меня натуральный был 95*6 и 110*1.

А присед делал по лифтерски в то время и в поясе/бинтах.

Изменено: Andro27, 25.05.2016 - 21:24 PM

жим у меня натуральный был 95*6. 

По жиму уже можно примерно прогнозировать, через 11 месяцев что где то около того и получится.

Достигнет, если подшаманит с белковыми добавками.

У меня после голодовок и сыроедений силовуха стала восстанавливаться только при добавлении белков животных.

А без них был потолок в 50-60 % своих максимумов, который невозможно было пробить.

Ну я собственно писал это уже выше, но Андрей меня тогда хуями обложил, и сказал, что у него все по другому будет.

Однако:

Очень самонадеянно
Но в любом случае желаю достичь заданной цели.

Пожалуй самонадеянно, у меня есть подозрения, что веса еще не настолько большие как могли бы быть, из-за слабости суставного аппарата всего, который еще не успел окрепнуть за месяц. Чувствую, что потенциал в этом компоненте еще есть.

Ну пущай программа минимум будет 100*6, максимум 120*8.

К тем 95*6 я шел три года, и помню хорошо как намертво встал на рабочем жиме в 55 кг, которые не мог пробить целый год.

Достигнет, если подшаманит с белковыми добавками.

У меня после голодовок и сыроедений силовуха стала восстанавливаться только при добавлении белков животных.

А без них был потолок в 50-60 % своих максимумов, который невозможно было пробить.

Ну я собственно писал это уже выше, но Андрей меня тогда хуями обложил, и сказал, что у него все по другому будет.

Вообще на данном этапе определенный недостаток по белку или по конкретным аминокислотам теоретически может быть.

И если он есть, то прогресс будет не максимальный. Но практически, поскольку я иногда закидываю животные продукты, то такой тормоз сводится к минимуму. Я уже молчу про чистки кишечника и постепенную нормализацию микрофлоры.

А насчет кол-ва белка в целом, сейчас даже обычные атлеты, все чаще и чаще говорят о том, что хватает 1 гр белка на кг веса и даже слышал про 0,5 гр белка, Борисов у кого-то брал интервью.

Изменено: Andro27, 25.05.2016 - 21:45 PM

и помню хорошо как намертво встал на рабочем жиме в 55 кг, которые не мог пробить целый год.

Ну вот лично я

Пожалуй самонадеянно, у меня есть подозрения, что веса еще не настолько большие как могли бы быть, из-за слабости суставного аппарата всего, который еще не успел окрепнуть за месяц. Чувствую, что потенциал в этом компоненте еще есть.

Ну пущай программа минимум будет 100*6, максимум 120*8.

К тем 95*6 я шел три года, и помню хорошо как намертво встал на рабочем жиме в 55 кг, которые не мог пробить целый год.

 

 

 

Вообще на данном этапе определенный недостаток по белку или по конкретным аминокислотам теоретически может быть.

И если он есть, то прогресс будет не максимальный. Но практически, поскольку я иногда закидываю животные продукты, то такой тормоз сводится к минимуму. Я уже молчу про чистки кишечника и постепенную нормализацию микрофлоры.

А насчет кол-ва белка в целом, сейчас даже обычные атлеты, все чаще и чаще говорят о том, что хватает 1 гр белка на кг веса и даже слышал про 0,5 гр белка, Борисов у кого-то брал интервью.

 Я лично потребляю примерно 100 грамм белка и могу на этом расти. Общепринятые нормы сильно завышены. Если обжираться мясом и творогом, то большая часть этого не может просто усвоиться.

Поэтому я ориентируюсь не на граммы а на ощущения тела, оно не должно сильно обманывать.

Изменено: Mouse, 25.05.2016 - 21:54 PM

мне не верится, что такие люди есть. это в каком возрасте было?

 
лет 15-16.

Нашел раритет, когда свой сайт вел за неимением ВК.
http://androgen-home.narod.ru/progstr.htm

http://androgen-home.narod.ru/sportbio.htm
 
Вот кстати нашел то видео

Изменено: Andro27, 25.05.2016 - 22:04 PM

мне не верится, что такие люди есть. это в каком возрасте было?

Поверь. Я около полугода жал 70 нарас в 17 лет. Хотя ебашил в зале тогда как черт.

В двадцать с небольшим лет отзанимался 4 года, через год в жиме был потолок 60*8, который не смог пробить из-за отсутствия методики.

Когда в 38 начал заниматься лифтингом с тренером, то с 40*5 за 3 месяца дошел до 70*5.  И в принципе застоев и дальше не было, были травмы и перерывы, просто все медленнее шло.

хз, я в 17 бухал, бегал кроссы и отжимался.
а в зал пошёл лет в 20, и жал 65*8(правда и весил больше 90, но там один жир был), далеко, правда не ушёл.  как мы видим, организм в 17 лет не готов к железному спорту. спиртовать его надо.

организм в 17 лет не готов к железному спорту.