Дневник - Andro27

Конечно не мне тебе советовать, но, может пятидневку треней кардио разбить? Типа 3-кардио-2-кардио?

как то я об этом не подумал, мысль то хорошая, после спины надо точно

Сегодня делал голень.

Икры сидя          25 кг * 15, 30 кг * 12 11 10 9 9

Икры в телеге    40 кг 12 11 10 8

Еще сделал таки жим лежа 80 кг на 5 раз, очень классически пожал, закрытым хватом, с включением всего подряд, правда без моста и немного не касаясь тела.

Неплохо так за 16 дней тренировок.

Изменено: Andro27, 14.05.2016 - 23:10 PM

пятидневку треней кардио разбить? Типа 3-кардио-2-кардио?

Кстати, очень дельное предложение. Я присоединяюсь к необходимости кардио (возможно) после спинальной тренировки. В качестве отдыха минут 40-50 кросса.

Сегодня спина

1. Подтягивания                               7 4 4 3 (поганенько побаливает после подтягиваний плечевые суставы, надо как то лучше разминаться)

2. Тяга гантели                                 26 кг * 8 8 8 7 7

3. Тяга штанги в наклоне                 42 кг * 8 8 7 6

4. Тяга верх. блока за голову          40 кг * 10, 45 кг * 7 7 6 + стр.

5. Тяга гор. блока с веревкой          35 кг * 7 7 6 + стр.

6. Шраги средне-широким хв.         42 кг 8 8 7 7 + узк. хв. 6

7. Пулловер с верх. блока               35 кг * 8 6 6 5 + стр.

Кардио пока влом делать

Еще думал насчет переодизации, которую расписывал недавно, как то прикидываю, что ненамного быстрее будет плато проходиться, плюс думаю что на практике так красиво все не будет получаться сделать. Поэтому появилась идея делать переодизацию на каждой недели свою, т.е. на какой то тренировки подход добавить, на какой то вес, на какой то повторение.

Вообще получается логично, ведь плато случается потому что какая-то из систем организма недоразвита и не позволяет мышцам расти, и если например долбится лбом об стену, то она потихоньку тренируется и рано или поздно добирается до нужно уровня. Собственно а что мешает подкачивать все системы равномерно, то повторения, то подходы, то вес, то ЧМ.

Изменено: Andro27, 15.05.2016 - 17:53 PM

Грудные, дельты

Жим лежа шир/гор                                             75 кг * 6 6 6 5,        50*12

Жим гантелей накл 32 гр                                   22 кг * 7 7 6 6,       18*7, 14*7

Жим гантелей накл 60                                       14 кг * 8 8 7 7 7 6

Протяжка шир в Смите                                      35 кг 8 8 7 6

Тяга Хейни в Смите                                           35 кг * 10,               37,5 кг * 8 8 8 7 6

Разведения на зад. дельту в крос сверху        10 кг * 11 7

Разводка на зад. дельту в наклоне                  14 кг * 8 8 7,            9 кг 10 10 9

Л-флай в крос.                                                    10 кг * 8 6,              6 кг *8

Вообще планировал сделать только два упражнения на грудные, но ждал человека, поэтому решил сделать еще кучу всего

Кстати протяжка в Смите по ощущениям очень необычна, в верхней части амплитуды делать почему-то легче, и контроля больше.

Изменено: Andro27, 16.05.2016 - 20:26 PM

Руки

1. Бицепс с EZ на скамье Скотта                   30 кг * 6 5,                     25 кг * 6 6,               20 кг * 6 6

2. Молоток с гантелями одновр.                    10 кг * 8 7 7 7 6                7 кг * 8                     5 кг * 11

3. Отжимания на брусьях на триц.                  5 кг * 12                       10 кг * 12                  15 кг * 9 8 7 6   +    без веса 10

4. Фр. жим сидя с гантелей                            16 кг * 12                        18 кг * 8 7 6

5. Разгиб. на в.блоке на медиалку                40 кг * 7 6 6                    30 кг * 6                    20 кг * 6 + побаловался разгибаниями обратным хватом с 20 кг

6. Разгибания с веревкой                               20 кг * 7 6 6

7. Франц. жим лежа с EZ                               10 кг * 15                       15 кг * 15                    17 кг * 12 8

Также побаловался сгибания рук в кроссовере аля Коулмен, с двух ручек, 2 подхода по 6 повт.

Изменено: Andro27, 17.05.2016 - 20:12 PM

Не перегоришь каждый день заниматься так много?

Не перегоришь каждый день заниматься так много?

пока держусь, если что буду мышцы дробить, делать меньше МГ в день

Написал чудную статейку насчет прогрессии нагрузки, не знаю правда куда кинуть - сюда, или в раздел "Для новичков"?

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 01:00 AM

сюда, или в раздел "Для новичков".

Лучше, думаю, к новичкам. С удовольствием почитаю.

Написал статью, можно ознакомиться в разделе для новичков.

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 12:02 PM

Сделал фотку промежуточную за 20 дней тренировок.

Самостоятельно себя снимать на планшет, конечно капец как тяжело.

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 15:55 PM

Сложно сравнивать но вроде как мяса прибавил.

 сколько вес?

И кажется что мышцы как бы водичкой что ли залились, стали объемнее но менее жесткими.

Изменено: Mouse, 18.05.2016 - 16:00 PM

Сложно сравнивать но вроде как мяса прибавил.

 сколько вес?

Вроде как прибавил  , особенно если по росту силовых судить.

Вес 75, но это после мощной чистки в понедельник, до нее был 77,5.

20 дней назад, вес был кг так 75,5.

Насчет жесткости, видимо гликоген какой-то запасся.

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 16:05 PM

Да, нормально будет, если мясом маленько обвесить.

Изменено: kkorotkoff, 18.05.2016 - 16:07 PM

но это после мощной чистки в понедельник

как чистился?

В аптеке купил препарат Лавакол, это такой порошок, разводится в воде.

Полученный раствор не всасывается как обычная жидкость, а проходит транзитом по ЖКТ, забирая с собой водорастворимую слизь со стенок кишечника.

Получается 3 литра раствора, пьется по 200 мл каждые 20 минут.

После этого выпил 150 мл индийского касторового масла с таким же кол-вом лимонного сока.

Касторка с лимоном делает тоже самое что вода, но уже растворяет и забирает с собой жирорастворимую слизь со стенок кишечника.

Ее меньше чем водорастворимой, но она более густая и трудно-выводимая.

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 16:30 PM

В аптеке купил препарат Лавакол, это такой порошок, разводится в воде.

Полученный раствор не всасывается как обычная жидкость, а проходит транзитом по ЖКТ, забирая с собой водорастворимую слизь со стенок кишечника.

Получается 3 литра раствора, пьется по 200 мл каждые 20 минут.

 

После этого выпил 150 мл индийского касторового масла с таким же кол-вом лимонного сока.

Касторка с лимоном делает тоже самое что вода, но уже растворяет и забирает с собой жирорастворимую слизь со стенок кишечника.

Ее меньше чем водорастворимой, но она более густая и трудно-выводимая.

Касторки обычно пьют 75 на твой вес, а ты удвоил. Разница есть какая нибудь?

Касторки обычно пьют 75 на твой вес, а ты удвоил. Разница есть какая нибудь?

Более сильный эффект был, насчет отравления рицином, даже не знаю, но побочек не заметил.

Но в след. раз уменьшу дозу, до 1,5 гр на кг, в рекомендациях такой диапазон 1-1,5.

Сил потом у организма поубавилось, конечно, после всех чисток, ночью спал часов 12.

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 16:40 PM

Ноги

Присед                 60 кг * 10 10 10 8

Сгибания ног       35 кг * 8 8 8 7 6          25 кг * 7

Разгибания ног    40 кг * 8 8                   35 кг * 8           30 кг * 8

Разведения ног   40 кг * 8 8 6                30 кг * 6            20 кг *8

Хотел еще сделать становую с гиперами, но ноги уже не держали.

В приседах подключаются другие мышцы, но не парюсь т.к. все равно ноги опережают все, и выглядят пока более менее сбалансировано.

Изменено: Andro27, 18.05.2016 - 20:25 PM