Дневник - Andro27

Написал таки))) Ссылка

Изменено: Andro27, 28.05.2016 - 02:17 AM

блин, АНдро, будь человеком => напиши какие.

ок, вечером напишу, это надо усилия приложить чтобы все красиво оформить.

Андро, напоминаю про подсобку по Муравьеву, которую ты делал.

Андро, напоминаю про подсобку по Муравьеву, которую ты делал.

Первая цифра подходы, потом повторения

1 тренировка

Присед

Жим

ПШНБ 3*5

Фр. жим 3*5 / Жим узким хватом 3*6 на след. недели

Икры 3*12

между 1 и 2 тренировка

Пресс скручивания 5 на макс

Икры стоя 6*12

Косые с гант в тороны 3*8

2 тренировка

Становая

Жим с груди 3*5

Подтягивания 3*макс

Тяга гор. блока 3*6 / или Тяга Т-штанги 3*6 в след. неделю

Шраги со шт. 3*15

3 тренировка

Жим лежа

Присед

Гиперэкстензия 5*8

Разводки лежа 3*6

Изменено: Andro27, 28.05.2016 - 13:45 PM

27 мая Пресс и предплечья

Пресс вертикальный                          6 кг * 12 12 11

Сгибания зап. за спиной со шт.         37,5 * 12 12 12 10

Разгибания запястий со шт.               20 * 10 7,            17 * 7           15 * 8         12 * 11 + стр 10 8

Пресс скручивания                             6 кг * 20, 7 кг 12 12 12 10

Сгибания запястья в крос. 1 рука      25 * 15,                30 * 10 8     20 * 10

Сгибания зап. с гант.                          10 * 10 10 10

Подъемы ног на накл скамье             х * 12 12 12 12 (к сожалению отягощение сложно организовать, гантель между кроссовок падает)

28 мая Поясница, голень

Становая                                         80 кг * 12 12 12 12 12 12 (первые 3-4 подхода было довльно легко, но не вешал потому что хват не позволяет)

Икры сидя                                       35 кг * 12 12 12 9 + стр 30 * 10       20 * 8

Икры в телеге                                 50 кг * 12 12 12 11

Гиперы накл гр 30                          16 кг * 12 10 8 с стр без веса

____________

Насчет ЧМ и базы/силовухи хотел сделать замечание:

В общем, на удачные МГ делаю базу со свободными весами силовухой,  без ЧМ.

На проблемыные мышцы, а у меня это ширы, бицы, трицы делаю базу, но с отключением лишних мышц, делая в смите например,

или любая другая жесткая фиксация, чуть больше повторений, тем медленне, чтобы можно было с помощью ЧМ задействовать большую часть целевой МГ.

Также решил чередовать упражнения по МГ, т.е. 1 упр на би, 1 упр на триц, 1 упр на биц, чтобы лучше восстанавливались.

Еще из интересного, подходов делаю столько пока чувствую энергетические запасы в мышцы,

поэтому их в некоторых упражнениях может быть очень много,

но как бы тут перетрена/перегрузки бояться не надо, т.к. мышца уже изначально более стрессоустойчива.

Также буду пробовать длительный отдых между подходами на некоторые проблемные мышцы.

По питанию буду лавировать на лезвии, чтобы не падали силовые.

Силовые во всех упражнениях за этот месяц приблизил к пределу.

Т.е. уже закончился запас,который раскручивался на восстановлении первоначальной тренированности.

Восстановлением тренированности и каким никаким прогрессом за этот месяц в принципе доволен.

Можно ведь было ожидать намного худшего результата, исходя из условий.

Хотя всегда считал что у меня хорошая генетика и рост должен быть намного веселее, видимо генетика только с фармой работает, хехе))))

_______________________

На этом этапе каждый день перестаю писать отчеты, т.к. движуха в весах не та.

Для нее походу надо кипишь мутить, выкладывать всякий треш, поливать говном,

бросаться смелыми высказываниями или клоуном/фриком себя выставлять.

Буду отписываться о чем-нибужь интересном, о круглых рабочих весах итд, итогах экспериментов и т.д.

Может засвечу фото и видео когда формой удовлетворюсь.

Изменено: Andro27, 28.05.2016 - 23:15 PM

To: Andro27

То есть начинается самый интересный этап. То, ради чего мы все здесь собрались и, затаив дыхание, взираем на первопроходца. Так что с тебя хотя бы не ежедневные отчеты, а мысли вслух о тренинге, будь любезен.

To: Andro27

То есть начинается самый интересный этап. То, ради чего мы все здесь собрались и, затаив дыхание, взираем на первопроходца. Так что с тебя хотя бы не ежедневные отчеты, а мысли вслух о тренинге, будь любезен.

Да ладно, столько пафоса))) Процесс то долгий, весь запал и интерес зрителей 10 раз упадет )))

А вы собственно не стесняйтесь тоже пишите что-нибудь.

Вот кстати ляхи сфоткал, чтобы видели что не совсем дрищ )))

Над ракурсом просьба не стебаться, итак запарился пока делал.

Изменено: Andro27, 28.05.2016 - 23:46 PM

Да ладно, столько пафоса))) Процесс то долгий, весь запал и интерес зрителей 10 раз упадет )))

Какой уж тут пафос. Интересно наблюдать за твоим экспериментом с восстановлением на нестандартном питании. Добьешься ли чего-то или завязнешь в застое.

ляхи сфоткал, чтобы видели что не совсем дрищ

Очень хорошая фактура для единоборца (ударника) в полутяжелой категории.   Не пробовал?

Силовые во всех упражнениях за этот месяц приблизил к пределу. Т.е. уже закончился запас,который раскручивался на восстановлении первоначальной тренированности.

Что-то не верится, что ЭТО для тебя предел силовых. КМК, еще расти и расти.

Присед 80 * 3, 70 * 6 6 6

Подтягивания 7 5

.... Тяга верт. блока за голову 35*12, 40*10, 45*8, 50*6, +стр. 40*6, 30*8

Жим лежа шир/гор 75 кг * 6 6 6 5

Изменено: Сэмми, 29.05.2016 - 10:46 AM

 

Что-то не верится, что ЭТО для тебя предел силовых. КМК, еще расти и расти.

 

Для травоедения это может оказаться и пределом.

Андро, какой жир, ты ж сухой как лист, не тормози ты свой прогресс-жри по человечески!
Не удержался, извини.

Я наверно не человек)))))))))))

Я и мой дневник тогда вообще всякую фишку потеряют.

А на обычном питании и на химии я возвращал форму в 2011, здесь в дневнике писал.

Так что совсем ничего нового уже нет.

Какой уж тут пафос. Интересно наблюдать за твоим экспериментом с восстановлением на нестандартном питании. Добьешься ли чего-то или завязнешь в застое.

Очень хорошая фактура для единоборца (ударника) в полутяжелой категории.   Не пробовал?

Что-то не верится, что ЭТО для тебя предел силовых. КМК, еще расти и расти.

БИ не люблю, вообше не мое. Не понимаю как можно драться с человеком и при этом соблюдать какие то правила и не стремиться его убить)))

Насчет предела... блин, и еще раз блин, как можно было так коряво понять? Хотя сам виноват, надо было яснее выразиться.

Я же написал первоначальное восстановление тренированности, оно происходит в первые недели, за счет улучшения нейромышечной связи, увеличения энергетических запасов. И вот после этого этапа и начинается обычные тренировки с обычным прогрессом и ростом рабочих весов.

Изменено: Andro27, 29.05.2016 - 12:50 PM

 

ну слава бг, я не только траву ем, иначе бы давно бы на тот свет отправился)

 

Ну ты же знаешь, что я преувеличиваю.

Все равно интересно посмотреть будет.

Ну ты же знаешь, что я преувеличиваю.

Все равно интересно посмотреть будет.

Тут кстати статью просили по типам питания написать, я сделал, ссылку выше оставил

но поскольку написано чересчур тактично и без поливания говном, никто не откоментил.

Вообще могу сказать, что даже на таком скудном питании с малым кол-вом калорий,

жир почему, как то особо и не уходит, и это заставляет задуматься.

Изменено: Andro27, 29.05.2016 - 12:57 PM

Насчет предела... блин, и еще раз блин, как можно было так коряво понять? Хотя сам виноват, надо было яснее выразиться. Я же написал первоначальное восстановление тренированности, оно происходит в первые недели, за счет улучшения нейромышечной связи, увеличения энергетических запасов. И вот после этого этапа и начинается обычные тренировки с обычным прогрессом и ростом рабочих весов.

Как написал, так и поняли. Программу будешь менять или ограничишься шлифовкой существующей?

даже на таком скудном питании с малым кол-вом калорий, жир почему, как то особо и не уходит, и это заставляет задуматься.

Обмен веществ замедляется,   и жир экономится.

Изменено: Сэмми, 29.05.2016 - 13:18 PM

Как написал, так и поняли. Программу будешь менять или ограничишься шлифовкой существующей?

Обмен веществ замедляется,   и жир экономится.

Сильно менять не планирую, пока вроде работает все.

Тут кстати статью просили по типам питания написать, я сделал, ссылку выше оставил
но поскольку написано чересчур тактично и без поливания говном, никто не откоментил.

Там нельзя комментарии оставлять.

очень странно, только что проверил, все отправляется и в других топиках этого раздела тоже ответы есть

очень странно, только что проверил, все отправляется и в других топиках этого раздела тоже ответы есть

Андро, убери простой углевод- 300 г. меда и будет тебе жиросжигание, хотя, на мой взгляд, резьба по кости.

как нибудь сам разберусь

Сегодня понял что на силу стало как то не в кайф работать в некоторых упражнениях, поэтому буду развивать другие компоненты объем и ЧМ.

Появились очередные мысли теоретические, сегодня вечером напишу.

Акцент на жиме лежа обычном тоже надоел, теперь месяцок покачаю верх грудных первым номером.

Изменено: Andro27, 30.05.2016 - 12:47 PM