_GamBit_ дневник тренировок

Сегодня просто некультурно надругался над плечами. Наушники напялил и пошел, уложился в минут 25-30. Напампило так, что руки поднять выше параллели не мог и периодически просматривались волокна на средней дельте. Правда диапазон 15-20 повторов не выдержал, не рассчитал свои силы и вышло 12-15.

1.а Тяга гантелей сидя 3 подхода
1.б жим гантелей сидя
2.а тяга гателей на заднюю дельту 3 подхода
2.б махи в стороны
3.а махи на заднюю дельту с упором в колени 3 подхода
3.б махи перед собой сидя
4. Тяга верхнего блока за голову 2 подхода
5. Тяга перед собой 2 подхода
6. Тяга горизонтального блока 2 подхода
7. То же одной рукой 1 подход

Веса записывать времени не было, но совсем скромные были, доходили до гантелек в 3-4 кг

Вес 95

 

Вчера ноги:

1. Присед легкий 80х6х3

2. Тяга на прямых 150х3х8

3. Жим ногами 3х200х12

4.а Разгибания ног

5.б Сгибания ног

6. Голень стоя оной ногой попеременно без отдыха

 подхода 4-5

7. Тоже сидя

 

Сегодня грудоруки

1. Жим легкий 100х5х3

2. Жим гантелей легкий в наклоне 28х3х15

3. Бабочка пару подходов на сжатие

4.а Биц в вертикальном скотте 3х30х10-12

4.б Франция лежа 3х30-35х12

5.а ПГНБ сидя

5.б Разгибания в кроссовере

6.а Молот сидя

6.б Кик-бек

 

Отвык совсем от высокоповтора, особенно на ноги. Все что выше 8 повторов вызывает адовое жжение и приходится останавливаться задолго до отказа, еще 30-40 секунд перерыва вносят свою лепту. Веса совсем легкие, думаю вработаюсь. С непривычки все болит, дельты, спина, разгибатели, ноги, шея, завтра походу и руки с сисьгами добавятся. Надеюсь хоть какой-то выхлоп с этого получу.

 

Открыл для себя по новому францию и разгибания в кроссовере с EZ-грифом, пиковое сокращение нереальное. Сегодня пробовал на франции отвести руки за голову, длинная головка запампилась не слабо от таких махинаций, форма руки сбоку стала совсем иная. А кик-бек хуйня. Надо что-то другое придумать.

Просто отмечюсь, что слежу за твоим тренингом тоже и твой подход мне нравится. Чтобы ты не думал, что совсем впустую пишешь

И сегодня на трене вес с утра 94,7, рука 43, талия 94

 

На трене мог бы и поздоровее уж быть

Просто отмечюсь, что слежу за твоим тренингом тоже и твой подход мне нравится. Чтобы ты не думал, что совсем впустую пишешь

Ха, спасибо, приятно

На трене мог бы и поздоровее уж быть

Меряюсь только с утра на холодную, самообманом не занимаюсь))

Изменено: _GamBit_, 07.02.2015 - 23:42 PM

Меряюсь только с утра на холодную, самообманом не занимаюсь))

 

Шутка заключалась в другом

Шутка заключалась в другом

Перечитал дошло витаминки, кстати, через неделю приходят, но насчет использования все еще в раздумьях

Изменено: _GamBit_, 08.02.2015 - 00:01 AM

1. Жим лежа 130х4х3, последний подход выебнулся и с паузами пожал)
2. Подтягивания 15х10,8, СВх10,10
3. Жим в наклоне 80, 82,5, 85, 87,5х5 все-таки от него плечу нехорошо, буду в неполную жать
4. Тяга в наклоне 90х7,6,8 играюсь с техникой, никак не научусь читинговать нормально, выполняю строго с паузой
5. Жим из-за головы стоя 20х30, 40х15, 50х8,6,6 40х8
6. Пшнб
7. Разгибания на блоке

Две недели уже как тренирую шею. Из бонусов пока только то что она вечно затекает, стоит где-то прилечь.

Две недели уже как тренирую шею

каждый день, как рекомендовал Шрек?
я вот тоже начал с полотенцем упражняться, но ежедневные тренировки не тяну 

каждый день, как рекомендовал Шрек?
я вот тоже начал с полотенцем упражняться, но ежедневные тренировки не тяну

Нет, три раз в неделю после тренировки хвата. Первую неделю без веса делал на 50 повторов лежа, со второй начал подключать полотенчико и небольшие веса на переднюю часть. Сейчас буду два раза в неделю делать, чувствую не успевает восстанавливаться.

Сегодня очередные замеры. За месяц -1кг, -1см в талии, руки на месте. И с низа немного ушло, особенно с жопы, хз почему, ноги как раз тренирую сейчас объемнее.

 

Сдавал анализы, холестерин повышен, билирубин общий тоже. Пообщался с терапевтом, назначила сдать фракции, сдать на гепатит, сделать узи и пересмотреть питание. Узи за последние три года делал два раза, все нормально было, на гепатит как-то тоже сдавал, когда жена к беременности готовилась. Вообщем куйня, да и из-за гепатита остальные ферменты тоже бы поднялись, но сдам завтра на всякий пожарный. Последние пол года поднял жиры до 100-120гр в день. Возможно многовато. Рекомендовала ограничиться 50-70 граммами и расписала чем питаться, что собственно практически совпадает с моим рационом. Недосаливать, жаренное исключить, сладкое тоже, побольше фруктов, овощей, ягод, богатых пектином, ну и прочая стандартная байда. Только чем теперь углеводы замещать хз. Белка и так 200-220гр, больше не охота наедать.

 

Плечи

1.а Тяга гантелей на заднюю дельту 3х15-20

1.б Жим сидя 3х15-20

2.а Протяжка гантелей сидя 3х15-20

2.б Махи гантелями лежа на коленях 3х15-20

3.а Махи в стороны 3х15-20

3.б Махи перед собой 3х15-20

4. Тяга верхнего блока за голову 2х15

5. Перед собой 2х12

6. Тяга горизонтального блока обратным широким хватом к пузу 2х15

7. Тяга одной рукой блока 2х15

 

На все про все 30-40 минут

Советы стандартные, на мой взгляд не во всём правильные.

Советы стандартные, на мой взгляд не во всём правильные.

С чем не согласен?

Соль нужна.
Фрукты не.
Жареное жареному рознь.

И самое главное, совмещать сравнительно высокие жиры и угли нельзя. Или высокие жиры и низкие угли, или наоборот. А не то, и не другое вместе.

Соль нужна.
Фрукты не.
Жареное жареному рознь.

И самое главное, совмещать сравнительно высокие жиры и угли нельзя. Или высокие жиры и низкие угли, или наоборот. А не то, и не другое вместе.

Я так понимаю у них шаблонные рекомендации по питанию для любых отклонений. Жене при обострении гастрита один в один меню прописывал другой врач в другом городе.
И, кстати, про соль. Не говорили ее исключать, а именно недосаливать блюда. Я думаю это относится к любителям сыпать по ложке в каждое блюдо.

Изменено: _GamBit_, 12.02.2015 - 23:45 PM

Сегодня окорочка

 

1. Присед легкий 6х115х2

2. Мертвая тяга 100х12, 120х12, 130х8

3. Жим ногами 20,220,240х12

4.а Разгибания ног

5.а Сгибания ног

6. Подъем на носок попеременно с весом

7. Подъем голени сидя попеременно

 

Еще пришел такой интересный ништячок. Замерял им руки, предплечье и пузо. Все сходится с обычной лентой, а пузо на 2 сантима меньше, видать натягивает сильнее.

 

И заказал электронный калипер, а то мой уже доживает последние дни.

Просто отмечюсь, что слежу за твоим тренингом тоже и твой подход мне нравится. Чтобы ты не думал, что совсем впустую пишешь

+1 

Вяло тренировка прошла, ничего толком не ел, да и знахарь местный сказал, что луна не в той фазе сегодня и завтра. А завтра тяжелый присед между прочим.

 

1. Жим лежа 130х2,3,3,2,3

2. Подтягивания 20х7,5, СВх10,8

3. Жим в наклоне 90х4х5

4. Тяга Т-грифа с упором 60х8, 80х4, 60х8, 65х8

5. Жим из-за головы стоя 50х10,8,7, 40х9

6. ПШНБ 45х10, 40х8

7. Разгибания на блоке 45х12, 55х6

 

Пришли результаты фракций билирубина, все завышенны немного. На гепатит отрицательно. Сходил на узи, все проверили, все хорошо. Врач сказал, что такие отклонения хуйня,  и есть некоторый процент (2,5) людей у которых вырабатывается недостаточно ферментов бла-бла-бла и билирубин скачет, тем более АЛТ и АСТ впорядке. Про заболевание Жуль Бера или как там его говорил, передающееся по мужской линии, а у отца, кстати, тоже 22 единицы анализы показали. Вобщем сдам еще на этого Жуль Верна генетический анализ, правда 3 рубля стоит, но гулять так гулять. Еще сказал мог повлиять мой прием хондропротекторов, а жру я их уже с пол года без перерыва. И недовосстановление тоже влияет, я сейчас каждый день пашу. Вообщем итог. Скорректировал питание в сторону уменьшения жиров, оставляю 50-60гр в день, убираю глюкозамин, пью желчегонное, а в частности отвар шиповника, со следующей недели наверное опять перейду на фуллбади три раза в неделю. Через месяц пересдам.

 

Когда уходил от врача, сказал мне: "А вообще бросай все свои протеины и метаны и занимайся йогой":)

Изменено: _GamBit_, 17.02.2015 - 19:28 PM

занимайся йогой

не поспоришь))

врачи думают, что  мы оччень хотим  долго жить и от этого пляшут , но они не знают, что у нас цель жить ярко и только хард кор, а уж сколько получится- как повезет!! 

Вес с утра 93,8

 

Перешел на сплит тяни-толкай, по немного измененной проге от Вассо

 

1. Тяга йатса 3х90х8 прочухал движение, очень хорошо научился цеплять центр спины, пока веса пробные запас большой

2. Бегемот или как его там, типа верхнего блока, но рычажный 120х10, 160, 160х10, 120х10 чуть не угробил на нем плече. При выполнении в негативной фазе был адовый хруст, поигрался на легких весах, оказалось, когда вывожу локти вперед, получается движение обратное жиму гантелей сидя со сведением рук и плече просто вырывало. Не зря я гантели не могу жать. Если оставлять локти за спиной, то все гуд. Теперь побаливает под акромионом.

3. Тяга рычажного тренажера 70х8, одной рукой 35х10,10

4. Становая 3х90х8

5. Тяга гантели на заднюю дельту 20,26х12, 30,34х10

6. З.д. в тренажере бабочка 30х15, 40х9,11 пересмотрел технику, веса упали на треть

7. ПШНБ на вертикальном скотте 40х11,8 все-таки упражнения, в которых верхнее сухожилие бицепса сокращено мне не катят, оно у меня и так короткое, поэтому только из растянутой позиции. Убираю упражнение из арсенала

8. Сгибание с гантелями сидя с большим наклоном 12х12,9,12

9. Молот на скотте одной рукой 12х3х10

10. Сгибание ног 40х20, 50х10, 40х15

11. Одной ногой стоя 10х15, 15х10

12. Голень сидя 60х3х12

 

На все про все 1:50

 

Брал экстракт радиолы, принимал две недели. Тонуса ноль, а вот после отмены три дня ходил вялый, словно всю ночь не спал. В топку.

 

 

не поспоришь)) врачи думают, что  мы оччень хотим  долго жить и от этого пляшут , но они не знают, что у нас цель жить ярко и только хард кор, а уж сколько получится- как повезет!! 

 

Ну правильно они, впринципе, говорят. Может лет в 60 сидя на лавочке с больными коленями, тремя грыжами и ушатанным плечем я и подумаю о том что лучше бы занимался йогой

Изменено: _GamBit_, 20.02.2015 - 00:27 AM