Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

_GamBit_ дневник тренировок

Начал _GamBit_ , 05.08.2010 12:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1210 ответов в теме

#361
Offline _GamBit_
23.02.2015 - 13:49 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Сплит хуйня, опять фулбади:D
Позавчера пожал 120х8, повторил свой рекорд при весе 103, только уже при 93кг. Збс

1. Жим 130х4х3 на фоне прошлого дима пошло тяжко
2. Подтягивания 20х10 л.р. 7,5
3.а Жим из-за головы 40х18, 45х8,8, 40х12
3.б тяга гантели на з.д. 32х12, 36х10,10
4. Франция 30х10, 40х10,8
5. Триц на блоке 70х10,9
6. Приседания 90х6х6

Голень не успел, уехал,

#362
Offline _GamBit_
09.03.2015 - 22:24 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 135х4х3 на грани
2. Подтягивания 25х7,6,5
3. Жим из-за головы 40х20, 50х12, 40х15,12
4. З.л. Гантелью 40х10, 38х10,10
5. Франция 42,5х12,6
6. З.д. В тренажере 45х15,9
7. Присед 85х3х3

#363
Offline _GamBit_
14.03.2015 - 01:33 AM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Кипишные деньки, с питанием последнее время беда, белка дай бог до 100 набираю, углеводы хоть какие стараюсь есть. Вес спустился до 92 уже. Слабость, вялость, но я прорвусь:D пропустил треню в среду, нет времени качать шаю и хват

1. Жим с паузой 3 сек 120х4х3 первый подход с запасом кг 10 показалось, потом сменил гриф и лавку и чет тяжко стало
2. Тяга йатса 90,95,100х10
3. Пшнб 40х3
4. Пгнб сидя 16х3
5. Молот в скотте 12х3
6. Присед 120х3, 115х3, 110х5

#364
Offline _GamBit_
18.03.2015 - 19:24 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Залупилось мне опять жимом заняться. Надо свои 150 перешагнуть уже. Решил взять цикл от Дмитрия Головинского. Отработал первую тренировку, пока мало верится что работа на таких весах может дать толк, ну попробую, заодно отдохну от нагрузок.

 

1. Присед 90х4х6

2. Жим 70х3х6

3. Фронтальный присед 50х4х4

4. Жим гантелей лежа 18х3х6

5. Разгибания на блоке 35х2х6

 

Все упражнения выполняю во взрывной манере, на фронтальном приседе штанга подлетала))


#365
Offline _GamBit_
19.03.2015 - 15:19 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Жим легкий 70х3х6

2. Подтягивания 10х4х6

3. Жим стоя 42,5х3х6

4. ПШНБ 30х12, 35х2х12


#366
Offline _GamBit_
21.03.2015 - 18:35 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Присед легкий 60х3х6
2. Жим лежа тяжелый 102,5х4х6
3. Присед с широкой постановкой ног 50х4х4
4. Франция 32,5х3х6
5. Разгибания ног 75х3х6

#367
Online Папай
21.03.2015 - 21:27 PM

Папай
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3767
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

После этого

Жим 135х4х3 на грани

Называть это

Жим лежа тяжелый 102,5х4х6

тяжелым жимом как то странно.


#368
Offline _GamBit_
23.03.2015 - 01:03 AM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

После этого
Называть это
тяжелым жимом как то странно.

Тяжелый относительно других тренировок цикла, а цикл расписывал не я.

#369
Offline _GamBit_
24.03.2015 - 01:47 AM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Присед тяжелый 80х6х5
2. Жим легкий 60х5х5
3. Фронтальный присед 60х4х4
4. Жим лежа гантелей 16,18,20,20х6
5. Разгибания на триц 25,25,30х6
6. Задняя дельта

#370
Offline div
24.03.2015 - 03:14 AM

div
  • Модераторы

    • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я одно понять не могу

этой теме года 3

а жим все еще 120 и присед (тяжелый!!!) какой-то смешной. 

доктор любер бы не одобрил


#371
Offline MAX
24.03.2015 - 10:15 AM

MAX
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1784
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

я одно понять не могу

этой теме года 3

а жим все еще 120 и присед (тяжелый!!!) какой-то смешной. 

доктор любер бы не одобрил

 

Кипишные деньки, с питанием последнее время беда, белка дай бог до 100 набираю, углеводы хоть какие стараюсь есть. Вес спустился до 92 уже. Слабость, вялость, но я прорвусь :D пропустил треню в среду, нет времени качать шаю и хват

1. Жим с паузой 3 сек 120х4х3 первый подход с запасом кг 10 показалось, потом сменил гриф и лавку и чет тяжко стало
2. Тяга йатса 90,95,100х10
3. Пшнб 40х3
4. Пгнб сидя 16х3
5. Молот в скотте 12х3
6. Присед 120х3, 115х3, 110х5


#372
Offline _GamBit_
24.03.2015 - 16:11 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

я одно понять не могу
этой теме года 3
а жим все еще 120 и присед (тяжелый!!!) какой-то смешной.
доктор любер бы не одобрил

Я думаю все дело в твоей невнимательности

#373
Offline _GamBit_
25.03.2015 - 18:41 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим легкий 60х3х5
2. Подтягивания свх5х6
3. Жим стоя легкий 35х3х6
4. ПШНБ 30х12, 35х4х10
5. Разводки 6х2х15

#374
Offline _GamBit_
27.03.2015 - 18:50 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Присед легкий 55х4х6

2. Жим лежа тяжелый 90х6 105х5х5

3. Присед с широкой постановкой ног 45х4х5

4. Франция 20х4х6

5. Разгибания ног 55х4х6

 

Настроения заниматься совсем нет.


#375
Offline _GamBit_
30.03.2015 - 00:28 AM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Откоректировал коэффициэнт прогрессии в цикле. На присед в два раза до 1% (все-таки по нему с запасом взял), на жиме до 0,7%

1. Присед тяжелый 67,5х6, 77,5х5 90х4х4
2. Жим лежа легкий 50х5х6
3. Фронтальный присед 50х5х5
4. Жим гантелей лежа 16х5х6
5. Трицепс на блоке 35х3х6

Сегодня совершенно случайно открыл мега-попадающее упражнение на бицульку в кроссовере. Оставлю до того как созрею на специализацию по рукам

#376
Offline _GamBit_
30.03.2015 - 23:48 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Попробовал сегодня согнуть гвоздь 150-ку в узел сотского. Минут 20 мучал, но сделал.
ba9a4a90c26de06df1f3268fcc43a7cf.png

#377
Offline _GamBit_
01.04.2015 - 01:22 AM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Жим легкий 65х4х6

2. Подтягивания свх6,5 10х4х4

3. Жим стоя легкий 30х5х6

4. ПШНБ 27,5х12, 32,5х10, 37,5х4х8

5. Махи 6х15, 7х12

 

Что-то сильно стала нагрузка с бицепса в плечелучевую уходить. Атрофировался совсем бедняга.


#378
Offline _GamBit_
02.04.2015 - 18:32 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Присед легкий 45х5х6
2. Жим лежа 80х6, 100х4х6
3. Присед с широкой постановкой ног 40х5х5
4. Франция 35х5х5
5. Разгибания ног 55х4х6

Несмотря на легкий вес, на жиме как-то руки болтались и теперь плечо побаливает:/

#379
Offline _GamBit_
04.04.2015 - 16:56 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Присед 100х4х4

2. Фронтальный 40х4х5

3. Жим 55х4х6

4. Жим гантелей лежа 18х4х5

5. Разгибания на блоке 35х4х5


#380
Offline _GamBit_
06.04.2015 - 23:16 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 70х4х6
2. Подтягивания СВх6, 5х5, 15х4х4
3. Жим стоя 30х5х5, 40х5х5
4. Пшнб 30х12, 35х3х10
Махи немного
За питанием не слежу, что-то заплываь начал
К разделу «Программы тренировок новичков»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых