_GamBit_ дневник тренировок

1. Присед 110х6х4
2. Жим с паузой 105х6х3
3. Тяга в наклоне 70,75,75,75х8
4. Пшнб 42,5х12,8,6
5. Пгнб
6. Молотки

Вес с утра 95,3 то ли с креатина подлило, то ли я отожрался опять))

1. Фронтальный присед 90х3х3 подключил фронтальный присед, пока с легкими весами
2.1 Жим стоя 70х6х4
2.2 з.д. В тренажере 40,45,50,55х15, 60х12
3. Протяжка 90х6, 100х8,8,8
4. Жим лежа 95х6х3
5.1 тяга горизонтального блока 100х9, 105х6,6 сбылась мечта идиота - сделать блок со всеми плитками.
5.2 Y-разводки лежа 3,4,4,4х15

Вес с утра 96,9:D
Вчера
1. Жим 122,5х4х3
2. Присед 110х6х2
3. Жим стоя 70х6х2
4. Подтягивания 20х6,5,4
Голень
Задняя дельта

День вчера выдался суровый + еще пол ночи разгребал снег, сегодня спина в шоке.

1. Присед 110х6х5, тяжеловато, но технично, так и норовил жопой к верху вставать
2. Жим с паузой 3с 110х4х3
3. Тяга в наклоне 100х8,8,6
4. Пшнб 45х11,8 40х8, 35х10
5. Пгнб сидя 14х8,9,8
6. Молот сидя 18х12,12, 20х10

1.1 Жим стоя 70х6х5 неожиданно тяжело, каждый подход в отказ почти, похоже повышение веса в жиме с паузой сказалось, передняя дельта изначально в гавно. Надо добавить день отдыха, иначе 6 по 6 не вывезу в следующий раз
1.2 з.д. В тренажере 40х15, 50х15, 55х15, 60х12, 65х8
2.1 протяжка 90х8, 100х8,8
2.2 У-разводки 4х15, 5х8, 4х12
3. Жим лежа (30сек отдыха) 95х10х3
4. Тяга горизонтального блока узким хватом 105х8,8,7
5. Фронтальный присед 100х3х3 пошло легче чем ожидал, но на фоне общей усталости больше делать не стал.

Перед жимом стоя разминаешься как нибудь? Не могу его делать в начале тренировки, как то локти не воспринимают нагрузку...

Перед жимом стоя разминаешься как нибудь? Не могу его делать в начале тренировки, как то локти не воспринимают нагрузку...

Обычно приседаю легко подходов 5-6 перед жимом стоя, в этот раз стойки заняты были. А так у меня классическая разминка: вращения во всех суставах поочередно, много разнообразных махов с гантелей 2-3кг и пресс с гиперами.

Надо будет попробовать, гиперы, пресс и махи с гантелями, а то раньше в разминки не делал!!

1. Жим лежа 122,5х6х3 шестой подход оказался самый легкий почему-то с запасом 2-3 повтора
2. Жим стоя 70х6х2
3. Подтягивания 8,12,8,8 попробовал со своим весом на количество, плохо выходит.
Голень сидя/стоя
Задняя дельта

1. Присед 110х6х6 параллельно чинили кроссовер, отдых между подходами минут по 5 был, так что приседалось легко.
2. Жим с паузой 3 сек 110х6х3 последний 5 сек
3. Тяга в наклоне 110х6,5 100х8, рановато мне такие веса
4. Пшнб 50,45,40х8
5. Пгнб сидя в наклоне 16х8,10,9
6. Молот сидя 20х3х10

1. Фронтальный присед 105х3х2 легко без напруги
2. Жим стоя 70х6х6 с запасом
3. Жим лежа 97,5х10х3
4. Тяга горизонтального блока 105х9

Немного не доделал, срочно пришлось уехать

Наконец-то дошли руки прочитать биоритмы диет Борже Фагерли. Внес соответствующие изменения в питание пару дней назад, посмотрим как пойдет.

Еще посмотрел видео Пасько про голень, все-таки очень грамотный мужик. Всё по полочкам раскладывает, аргументированно, вопросов не остается, это вам не на стриптизера два часа глядеть. Сегодня тренировал их по новой, ощущения немного другие, завтра должно быть больно.

 

1. Жим лежа 125х4х3 с запасом, думаю на данный момент предел 130-132,5 на три

2. Жим стоя 70х6х2

3. Подтягивания с.в.х12,10,8

4. Присед 110х3х2 очень тяжело пошло, ноги еще не восстановились, решил ограничиться тремя подходами

5. Голень стоя в смитте

6. Голень сидя в тренажере

1. Присед 117,5х5х5 последний повтор со скрипом
2. Жим с паузой 110х4х3
3. Тяга в налоне 110х5, 100х8,8
4. Пшнб 40х12,8,7
5. Пгнб 18х7,7
6. Молот 20х10,10

В зале негде яблоку было упасть, закончились шкафчики, окна запотели, все тренажеры заняты, но стойки блеать свободны!

1. Фронтальный присед 105х3х3 с небольшим запасом
2. Жим стоя 75х5,5,5,5,4
3. Тяга гор. блока 105х10,8,6
4. Протяжка 80х10, 90х8, 100х8, 95х8
5. Жим лежа 100х8х3

Сильно урезал угли (около 140/200 в день сейчас), да еще и перед треней только творожок с 10 граммами меда съел, в итоге затрахался сильнее обычного и жим стоя 5 по 5 не осилил, хотя первый подход с приличным запасом вышел

биоритмы диет Борже Фагерли

это статейка про то, что белок лучше есть утром, а угли перед сном? или полноценная книга какая-то? что-то гугл мне не помог. 

это статейка про то, что белок лучше есть утром, а угли перед сном? или полноценная книга какая-то? что-то гугл мне не помог.

Статейка

Вчера

1. Жим лежа 125х6х3

2.а Жим стоя 70х6х2

2.б Задняя дельта в бабочке 

3. Присед 110х4х2

4. Подтягивания 12,10,8

5. Голень стоя

6. Голень сидя

 

Веса на тяжелых тренировка начинают идти с натугой, с понедельника поменяю сплит. Будет две силовые низкоповторные и три объемные высокоповторные (15-20 и более повторов), тренировки в неделю. Много упражнений суперсетами. В таком режиме поработаю два месяца, посмотрю как отзовется мое тело на высокоповтор, особенно плечи интересуют. 

С сегодняшнего дня начал тренировать шею. Считаю отстает порядочно, даже моя ущербная голень за 40 бывает переваливает, а шея так и есть 39 с самого начала тренировок.

Еще заказал витамины к следующей сушке, заебся на своем скидывать.

Изменено: _GamBit_, 27.01.2015 - 19:10 PM

1. Присед 125х4х4 тяжело
2. Жим с паузой 110х6х3
3. Тяга в наклоне 100х8, 90х8,8 неожиданно тяжко пошел рабочий вес, пришлось скинуть
4. Биц в вертикальном скотте 40х8,6, 30х10,8
5. Пгнб сидя
6. Молот сидя

1. Фронтальный присед 110х3х2 с запасом

2. Жим стоя 80х4,4,3

3. Протяжка 80х10, 100х8, 90х10, 80х12

4. Тяга горизонтального блока узким хватом 105х8,6

 

Чет настроение в последнее время на тренировках поганое, поеду завтра на пару деньков на моря отдохну. И калораж подниму до 3000/2500

 

Покопался в своих фотках, прогресс вроде небольшой, но есть. Не до песды все мои старания.

Слева май прошлого года вес 102.6, рука 44, талия 102. Справа октябрь, после сгонки, потом почти месяц перерыв и неделя болезни, в итоге вес 92, рука 41, талия 92.

 

 

И сегодня на трене вес с утра 94,7, рука 43, талия  94

Изменено: _GamBit_, 30.01.2015 - 19:13 PM

Первая тренировка по новому сплиту прошла замечательно. Организм уже привык утром недополучать угли и на выносливости не сказывается.

1. Жим лежа 127,5х3, 130х3, 132,5х3, 135х3 с небольшим запасом, но дальше не стал усираться
2. Подтягивания 10х10,10, СВх10,8
3. Жим в наклоне 4х80х5
4. Тяга в наклоне с паузой в верхней точке 80х8, 90х6, 80х8
5. Жим из-за головы стоя 50х8,8, 55х6, 50х7 после видео Александра по новому взглянул на это упражнение, дельты трогает хорошо.
6.а Пшнб
6.б Разгибания на блоке

Нарыл рецепт рисово-протеиновых кексов, очень неплохо грузиться по вечерам, правда изначально это должен быть пудинг, но у меня получились кексы.