Для девочек та же формула?калории поддержки = вес в фунтах*13-14-15ккал
Intermittent fasting
Начал
Маврик
, 20.11.2010 16:53 PM
729 ответов в теме
#242
Offline
30.03.2011 - 09:35 AM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
ну это как бы просто ориентирДля девочек та же формула?
для того чтобы от чего-то было стартовать
для девочки бы выбирал для старта 13-14ккал/фунт (кг*2,2)
можно юзать всякие калькуляторы
например вот http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced
ну и в итоге ккал корректируются по динамике веса...
например при сушке, чтобы в неделю терять 500г
Изменено: Hool, 30.03.2011 - 09:36 AM
#243
Offline
31.03.2011 - 16:29 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Сел прикинул, цифры как-то сомнения вызывают 
Макрос для рекомпозиции:
в трен день +20%
в день отдыха -20%
Базовый для 90кг 13*198=2570
В трен день 2570+20%=3100, расклад по БЖУ 50%-15%-35%. Получается где-то 390-50-270.
По правилам мы должны после трени съедать половину дневного рациона, а это 195-25-135.
Неужели кто-то умудряется съедать по 200гр белка за раз? Или я что-то с расчетами попутал?
Макрос для рекомпозиции:
в трен день +20%
в день отдыха -20%
Базовый для 90кг 13*198=2570
В трен день 2570+20%=3100, расклад по БЖУ 50%-15%-35%. Получается где-то 390-50-270.
По правилам мы должны после трени съедать половину дневного рациона, а это 195-25-135.
Неужели кто-то умудряется съедать по 200гр белка за раз? Или я что-то с расчетами попутал?
#245
Offline
31.03.2011 - 17:12 PM
bernabeu
- Гости
-
- Сообщений: 115
- Регистрация: 27.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 79/179
- Стаж / Возраст: 22
- Кто: пляжник
Репутация:
To: _GamBit_
эт для сушки БЖУ. И то подстроенный под отдельно взятого человека.
для рекомпозиции используй стандарты:
трен день - много Б, мало Ж, много У (Б и У примерно равны, кто-то больше У делает, кто-то на равных оставляет)
отдых - много Б, Ж>У
ну и +20% -20%, как ты написал.
кстати, тот парень, фотки которого сюда запостили, потребление жиров на невысоком уровне держал и в дни отдыха
эт для сушки БЖУ. И то подстроенный под отдельно взятого человека.
для рекомпозиции используй стандарты:
трен день - много Б, мало Ж, много У (Б и У примерно равны, кто-то больше У делает, кто-то на равных оставляет)
отдых - много Б, Ж>У
ну и +20% -20%, как ты написал.
кстати, тот парень, фотки которого сюда запостили, потребление жиров на невысоком уровне держал и в дни отдыха
#246
Offline
31.03.2011 - 17:14 PM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
тут рекомпозиция не подразумевает того, что мы сразу станем и сухими и объемными
это очень медленное улучшение качества
я бы рекомпозицию использовал для поддержки и/или закрепления результата
например, после сушки... перед переходом на массу
это очень медленное улучшение качества
я бы рекомпозицию использовал для поддержки и/или закрепления результата
например, после сушки... перед переходом на массу
Изменено: Hool, 31.03.2011 - 17:15 PM
#247
Offline
31.03.2011 - 17:28 PM
bernabeu
- Гости
-
- Сообщений: 115
- Регистрация: 27.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 79/179
- Стаж / Возраст: 22
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Hool
ну рекомпозиция для этого и "придумана", по-моему
крайне медленный процесс сушки и набора одновременно.
для поддержки, закрепления, перехода от сушки к набору и непосредственно перед началом использования диеты. Многие клиенты Мартина рекомендуют начинать именно с рекомпозиции, чем это мотивировано - хз.
ну рекомпозиция для этого и "придумана", по-моему
крайне медленный процесс сушки и набора одновременно.
для поддержки, закрепления, перехода от сушки к набору и непосредственно перед началом использования диеты. Многие клиенты Мартина рекомендуют начинать именно с рекомпозиции, чем это мотивировано - хз.
#248
Offline
31.03.2011 - 17:32 PM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
To: bernabeu
согласен с тобой
писал для тех кто не знает как это работает
чтобы понимали, что на рекомпозиции объемы остаются примерно такими же, но лучшего качества и это происходит меееедленно
согласен с тобой
писал для тех кто не знает как это работает
чтобы понимали, что на рекомпозиции объемы остаются примерно такими же, но лучшего качества и это происходит меееедленно
Изменено: Hool, 31.03.2011 - 17:34 PM
#249
Offline
05.04.2011 - 09:50 AM
Тим
- Гости
-
- Сообщений: 11
- Регистрация: 01.10.07
Атлет
- Откуда:МО
- Вес / Рост: 75/175
- Стаж / Возраст: 1/28
- Кто: воллейболист
Репутация:
Всем привет!
Народ, а во время голодания чай пить можно? А с ложкой-второй сахара? Или хотя бы сахарозаменителя? Ну и на счет дольки лимона что? )))
Народ, а во время голодания чай пить можно? А с ложкой-второй сахара? Или хотя бы сахарозаменителя? Ну и на счет дольки лимона что? )))
#250
Offline
05.04.2011 - 10:03 AM
Torvald
- Форумчане
-
- Сообщений: 2377
- Регистрация: 17.12.07
Командос
- Откуда:Москоу
- Вес / Рост: 77/180
- Стаж / Возраст: 10/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Тим
Такими вопросами ты дискредитируешь свой ник)
А если серьезно, то сахзам можно, сахар нет. Долька лимона не должна помешать если их 1-2 за день.
Такими вопросами ты дискредитируешь свой ник
)А если серьезно, то сахзам можно, сахар нет. Долька лимона не должна помешать если их 1-2 за день.
#252
Offline
05.04.2011 - 11:50 AM
bernabeu
- Гости
-
- Сообщений: 115
- Регистрация: 27.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 79/179
- Стаж / Возраст: 22
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Тим
и чай, и кофе.
сахзам - отличная альтернатива сахару) главное - аспартам не используй. Буржуи ратуют за стевию, но меня milford suss полностью устраивает.
и чай, и кофе.
сахзам - отличная альтернатива сахару) главное - аспартам не используй. Буржуи ратуют за стевию, но меня milford suss полностью устраивает.
#253
Offline
05.04.2011 - 14:08 PM
Torvald
- Форумчане
-
- Сообщений: 2377
- Регистрация: 17.12.07
Командос
- Откуда:Москоу
- Вес / Рост: 77/180
- Стаж / Возраст: 10/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Не очень это полезная для здоровья вещь. Я от него отказался и жду с айхерба стевию.\но меня milford suss полностью устраивает.
#255
Offline
05.04.2011 - 14:11 PM
sasha_mak
- Форумчане
-
- Сообщений: 246
- Регистрация: 23.02.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: атлет
Репутация:
стевия то же не айс по мне, приторная до жути.....Не очень это полезная для здоровья вещь. Я от него отказался и жду с айхерба стевию.
но ни че привык))) пью протеин с ней MRM
#256
Offline
05.04.2011 - 14:18 PM
Torvald
- Форумчане
-
- Сообщений: 2377
- Регистрация: 17.12.07
Командос
- Откуда:Москоу
- Вес / Рост: 77/180
- Стаж / Возраст: 10/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вызывает понос и ракTo: Torvald
а я так и не нашел инфы о его вреде.
и на бб.ком положительно отзывались.
что с ним не так?
#258
Offline
05.04.2011 - 14:49 PM
bernabeu
- Гости
-
- Сообщений: 115
- Регистрация: 27.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 79/179
- Стаж / Возраст: 22
- Кто: пляжник
Репутация:
вот блин
так можно жрать ее или нет?
To: Hool
какие сладости употребляешь, кроме протеин флаффа?
или не любитель?) я все пытаюсь найти какую-нибудь замену мучным сладостям. Протеин флафф, прошедший микроволновку, слабо, но заменяет) но хочется чего-нибудь еще поинтереснее.
попробовал чизкейк сделать по этому рецепту:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.p...ight=cheesecake
очень недурно, с той лишь разницей, что мне пришлось все-таки НЕобезжиренный творожный сыр использовать. Где обезжиренный найти - ума не приложу. Самому делать не предлагать
так можно жрать ее или нет?
To: Hool
какие сладости употребляешь, кроме протеин флаффа?
или не любитель?) я все пытаюсь найти какую-нибудь замену мучным сладостям. Протеин флафф, прошедший микроволновку, слабо, но заменяет) но хочется чего-нибудь еще поинтереснее.
попробовал чизкейк сделать по этому рецепту:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.p...ight=cheesecake
очень недурно, с той лишь разницей, что мне пришлось все-таки НЕобезжиренный творожный сыр использовать. Где обезжиренный найти - ума не приложу. Самому делать не предлагать
#260
Offline
05.04.2011 - 15:02 PM
bernabeu
- Гости
-
- Сообщений: 115
- Регистрация: 27.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 79/179
- Стаж / Возраст: 22
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Hool
спору нет, геноцид запеченой телятины - мое любимое занятие.
ну, значит буду стараться дальше чего-нибудь такого отыскать, чтобы булочки напоминало))
спору нет, геноцид запеченой телятины - мое любимое занятие.
ну, значит буду стараться дальше чего-нибудь такого отыскать, чтобы булочки напоминало))
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
