Intermittent fasting

у крыс
доказательств, что у людей нет

Ну это понятно. Но понос-то у людей как раз. Мне просто не особо нужен сахзам, если можно есть угли, хотя бы медленные. На низкоуглеводке только тянет на сладкое. Поэтому, зная о его потенциальном вреде, решил отказаться полностью.

НЕобезжиренный творожный сыр использовать. Где обезжиренный найти - ума не приложу

А что это и чем отличается от творога?

Изменено: Torvald, 05.04.2011 - 16:42 PM

субстанция цвета творога, однородная по консистенции, что между сметаной и плавленным сыром

А запеканки? Мне с клубникой, ежевикой и клубничным протом нравится=) В последний раз делал каркас из тертого печенья с растопленным маслом, но жиров и углей много получилось=(

а зачем основу делать? без неё и так неплохо получится)
творог + яйца + фрукты делал?

а, ну и + прот

Ребят, кто практикует сие дело, отписывайтесь почаще) Личный опыт всяко интересен, тем более инфы по данному вопросу не так много.

Интересует- можно ли перекроить Мартиновскую программу на сушку по своему усмотрению, помня о том, что каждая МГ прокачивается один раз в неделю в малоповторке? Например, можно же сделать что-то наподобие "Тяни-толкай"?

а зачем основу делать? без неё и так неплохо получится)
творог + яйца + фрукты делал?

а, ну и + прот

Потому что основа мега вкусная Особенно с кокосового печенья, как в чизкейке в ресторанах получается 1см слой вкусняшки снизу и с боку, а все остальное запеканка, еще из-за ежевики она светло фиолетовая была, ммм... вспоминаю класс, у меня даже теща рецепт попросила
Ну да творог обезжиренный пару яиц и ягоды, а вообще обычно я запеканку с бананами делаю, но эт при наборе еще было.

Кстати, реально ощутил, что IF увеличивает выносливость, раньше на беговой бегал по 10-15 минут при 8кмч - задыхался. Пару месяцев не бегал, вот неделя как начал, сегодня бежал пока на ногах мозоли не натер в районе 50 минут где-то. Непривычное для меня ощуение, когда бежишь, а дыхалка не устает. Хотя может и не от IF это дело

Ребят, кто практикует сие дело, отписывайтесь почаще) Личный опыт всяко интересен, тем более инфы по данному вопросу не так много.

Я отписываюсь в своей темке

Интересует- можно ли перекроить Мартиновскую программу на сушку по своему усмотрению, помня о том, что каждая МГ прокачивается один раз в неделю в малоповторке? Например, можно же сделать что-то наподобие "Тяни-толкай"?

У меня сейчас подобие тяни толкай
1. Грудь-триц
2. Спина-биц
3. Жим лежа дельты и лёгонький присед

Изменено: _GamBit_, 05.04.2011 - 22:00 PM

To: _GamBit_
так ты бегаешь? Мартин вроде как на низкоинтенсивном кардио настаивал) хотя мне бег больше по нутру.

To: _GamBit_
так ты бегаешь? Мартин вроде как на низкоинтенсивном кардио настаивал) хотя мне бег больше по нутру.

Так у меня низкоинтенсивное, пульс 110-120 О_о правда бегал пока всего 4 раза

а какая скорость и сколько по продолжительности?
сколько уже скинул?

а какая скорость и сколько по продолжительности?
сколько уже скинул?

Скорость 8км/ч медленнее только быстрая ходьба) 30-45 минут по настроению. 8-й килограмм уже летит)

Изменено: _GamBit_, 06.04.2011 - 00:33 AM

бег поможет скорее посыпаться
также повлиять на присед который очень важен
Мартин за спортивную хдьбу ... ~5км/ч с легким наклоном 1-3

тяни-толкай можно
главное соблюдать основные принципы
все строится вокруг жима лежа, приседа, тяги и подтягиваний
+ 1-2 движения на подсобку

Если объемы не интересуют и тренинг аэробный - стоит пробовать эту диету?
Очень сильно разочаровался в многоразовом питании, правда я - типичный эндоморф. 5 раз в день курица и рис - сохну. Как только отклонения от такого режима выходят - остаюсь на уровне ~19% BF, притом что много кардио и борьбы.

Борьба же по характеру вроде как ближе к анаэробным нагрузкам, впрочем как и остальные БИ, не?

To: Брыня
стоит) только ешь не перед тренировкой, а то после накатов будет превеселое ощущение)

To: Sandrо
на бб.ком многие качаются по программе, которая лично их устраивает. Не стоит зацикливаться на низкообъемном тренинге. Хотя я сам его использую, но и до лингейза использвал)

Борьба же по характеру вроде как ближе к анаэробным нагрузкам, впрочем как и остальные БИ, не?

Борьба еще как-то может быть, т.к. по сути ты работаешь с активно двигающимися 70-80кг, напрягая большое количество мышц, а вот что делать с тренировками, на которых 30 минут зверской разминки, а потом еще полтора часа отработки ударов руками-ногами + спарринги?

Ну вообще буду пробовать, в течение недели-двух начну, т.к. меня не устраивает "жратва по строгому распорядку" + в этой диете больше послаблений, если есть воля 16 часов голодать + своеобразная закалка и как было сказано "не акцентируйтесь на чувстве голода, уделите время продуктивности работы".
Правда, вряд ли по БЖУ все разложу четко, буду делать акцент на качестве питания, фазе голода и соблюдении правила "не прерви усилия жором утренним\ночным"

Можно глупейший вопрос - а что лучше пить во время периода голодания?или вообще не употреблять жидкостей?

To: Курумо
Воду, чай без сахара.

кофе

макрос на массу
день отдыха -- ккал поддержки> БЖУ 54-23-23
день тренировки -- ккал под. +20-25% > БЖУ 43-13-44

Если рассчет делать под себя - 75 кг = 165 фунтов.
165*15 = 2475 ккал. Ты кстати писал, что калории поддержки = вес в фунтах*13-14-15ккал, 13-14-15 это число от чего то зависит?
Итого, в день отдыха - 1311 ккал от белка, что равно 327 граммам, это ~ 4.3 грамма на кило веса. В день тренировки где то столько же выходит в граммах. Я правильно считаю?

2500ккал поддержки
2500*7=17500 недельный калораж
17500-3500=14000 закладываем недельный дефицит
разница между тренировочным днем и днем отдыха на сушке примерно 25%
отсюда
день тренировки = 2300ккал
день отдыха = 1800ккал
для 3 тренировок в неделю!!
2300+1800+2300+1800+2300+1800+1800=14100
по БЖУ примерно так, если округлить для удобства
1800 =>250/40/110
2320 =>290/40/200

Увидел пост. Если я правильно понял на сушке каллории всегда ниже поддержки, -25% в день отдыха, -10% в день трени? На наборе только в день тренировки выше, а в день отдыха = поддержке?

To: МолодойАтлет
так тебе на сушку или на массу рассчитать надо?
эти рассчеты с макросами, которые ты привел делались под конкретного человека с его нюансами.
в общем выглядит примерно так:
на массу - поддержка в отдых, +20% трен
на сушки - -20% в отдых, поддержка в трен
рекомп - -20% отдых, +20% в трен

на бб.ком очень хорошо сохнут и при +25-30% в трен и -50% в отдых.

по БЖУ в общем:
на массу: 40-15-45, либо 40-20-40 либо 45-10-45 - в трен, 60-20-20 в рест (тут У из овощей, минимум фруктов, особенно если предрасположенность к набору жира)
на сушку: то же самое) только в трен углей поменьше.
рекомп: опять то же самое