Intermittent fasting

To: Avinar
я на лингейнс уже почти пол года
до этого на кето сидел около 15 недель...опыт как никак
потерял 10кг...
сейчас 11я неделя сушки на лингейнс ... -7кг жира
вот на этой сушке я действительно сушился и после кето даже не думал что у меня еще так много сала)))

так что я не теоретик

по поводу сожрать...то опять таки...повторяю - ЛЕГКО!

1 - 500г творога + большое яблоко + миндаль
2 - 400г куриного филе + 100г овсянки
3 - 350г куриного филе + 150г макарон + 300г творога или fluff + ягоды

вот пример меню моего тренировочного дня на сушке
и скажу, что я бы еще много мог съесть

8-10 разовое питание ефективно и ето не миф!не знаю насчёт Intermittent fasting не пробывал!но скоро ждите фото отчёт моей класической сушки!и результатами будете удивлены и не стоит изобретать велосипед!есть проверные схемы которые работают!

To: PashokZp
а никто не изобретает, все изобретено давным давно
тут пользуются и все работает

To: Hool
Провел бы ты эксперемент и поел бы те самые приемы пищи, но разбитые на 8 раз.
Думаю результатами был бы удивлен. На 2000 ккал при весе 95 кг похудение будет с leangains и без него.

To: Avinar
уже 78кг))) и я результатами удивлен
спасибо за предложение

з.ы. 2200ккал

Выложили бы фото просушки, интересно же=)

А не удобней использовать проверенные десятилетиями опыт и практику культуристов, а не "революционные" методики?

не удобней, поэтому и не использую

8 приемов
2.5-3часа/прием
это весь день то и делать что жрать? а спать когда?))
если каждые 2 часа то получается 16/8 только наоборот)))
8 часов сна...а все остальное время то и делаешь, что думаешь о том чтобы поесть)

7-00 подъем, завтрак
9-00 приехал на работу и сразу прием пищи
11-00 после совещания сразу на кухню
13-00 вышел с коллегами на обед
15-00 после встречи с партнерами по пути обратно в офис жрешь в машине
17-00 преворкаут мил))) отвечаешь сотрудникам "Да да...я опять ем!"
21-00 постворкаут. общаешься с родными
23-00 жрешь последгюю пачку творога и смотришь дискавери перед сном

да уж)) и так еще надо каждый день
спасибо но мне так не удобно

зы. ах да...забыл еще в распорядок вписать время на кухне, чтобы приготовить столько еды
кушать в каждом приеме одно и тоже не интересно и печально

з.ы. а если говорить о девушках
допустим девушка с рационом в 1200ккал на сушке
если разделить эти 1200 хотя бы 6 приемов, то получится 200кал на прием
что такое 200ккал...это 100г творога + 2 хлебца

Изменено: Hool, 14.04.2011 - 14:51 PM

О, снова началось глумление над нашими атлетами На западе же все такие умные, а у нас все глупые и дрыщи одни к тому же. Предложи на фитспорте поголодать по 16 часов, а потом обжираться и набирать массу, посмотрим что тебе ответят наши дрыщи.
Что касаемо уровня "адептов Лингейнз" - если любого из этих, как ты выражаешься, "качочков"-любителей, поставить на чемпионат России или Москвы, то можно будет только посмеяться. Любительский уровень культуристов в России один из самых высоких в мире.

Лесуков, Кодзоев, Истомин, Леонов... - бесспорно выдающиеся любители мирового уровня
Но я не про них. В фототемах там достаточно фоток рядовых и выше любителей в межсезон. Никаким дрыщизмом там не пахнет а наоборот, разтарабаненные лица и тела как у... вспоминается фотка Приста с пузом где он жрет Но Присту то простительно
Скажу словами АнтонаКМ - качечки "там.. на Западе" не разжираются как свиноты. А если и разжираются, то фотки не выкладывают и прячутся

7-00 подъем, завтрак
9-00 приехал на работу и сразу прием пищи
11-00 после совещания сразу на кухню
13-00 вышел с коллегами на обед
15-00 после встречи с партнерами по пути обратно в офис жрешь в машине
17-00 преворкаут мил))) отвечаешь сотрудникам "Да да...я опять ем!"
21-00 постворкаут. общаешься с родными
23-00 жрешь последгюю пачку творога и смотришь дискавери перед сном

да уж)) и так еще надо каждый день
спасибо но мне так не удобно

Это просто феерично
"Теоретики" тут те, кто составляют себе на бумажке подобные планы питания. Причем взрослым людям сразу понятно, что выдерживать его не реально ни при каких российских или украинских жизненных условиях. Но теоретики мужественно убеждают всех что они так и едят, как киборги, можно сказать отказывая себе в жизни. Только это все так на бумаге и остается..

я примерно так ем))и ничего нормально...но времени достаточно свободного чтобы ето позволить!

Скажу словами АнтонаКМ - качечки "там.. на Западе" не разжираются как свиноты. А если и разжираются, то фотки не выкладывают и прячутся

А причем тут простите уровень России и Москвы, который ты обосрал сказав, что ученики Мартина всех разорвут там как тряпку?
Вопрос о том, что там не разжираются как свиноты, так и у нас нормальные выступающие спортсмены редко разжираются, как свиноты.
У любителей наших просто немного другие принципы и ценности, тут хотят выглядеть "как мужик" и "жать как мужик", а не красиво в раздетом виде. Поэтому обычно и получается, что людям важней сказать, что жмут 180, чем показать свои результаты во внешнем виде.
Впрочем, тут вопрос не стоит о полезности голодания, а скорее о менталитете.

"Теоретики" тут те, кто составляют себе на бумажке подобные планы питания. Причем взрослым людям сразу понятно, что выдерживать его не реально ни при каких российских или украинских жизненных условиях. Но теоретики мужественно убеждают всех что они так и едят, как киборги, можно сказать отказывая себе в жизни. Только это все так на бумаге и остается..

Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины.
Так можно про все в жизни сказать, про то, что теоретики, те кто, зарабатывают больше 30 000 руб/мес, потому что это какбе в современных реалиях не возможно, ведь для этого нужно что-то делать!
Так и тут, те кто захотят, сварят себе ночью грудок и яиц, найдут время чтобы взболтать протеин и выпить и принять приемы пищи. Если захотеть, все оказывается не так трудно, как кажется.

И все вышенаписанные сообщения приверженцев фастинга еще раз подтверждают мои предположения о популярности этой методики - удобно ведь, особенно когда есть "обоснование".

To: Avinar
приверженцы в первую очередь за бонусы фастинга
а уже потом за простоту и возможность использовать как постоянный инструмент в рационе
то что вы предлагаете, в долгосрочной перспективе не реально...поэтому и разжираются
поэтому многие из начинающих не прогрессируют, потому что соблюдать такой режим не удобно и сложно
начинается выбор гейнера и прочей хуйни...
чувствительность к инсулину снижается и вся эта жрачка идет в пузо

и бодибилдинг, какого бы уровня не был, несет в себе один смысл...внешний вид, а не сколько пожал или как выглядишь в фуфайке

Изменено: Hool, 18.04.2011 - 15:20 PM

Помните все обсирали высказывание "не есть после шести" ?

Так вот это и есть лингейз по сути ибо также произходит долгое время голодание, но все раньше то высказывание обсирали, типо все это хрень, организму нужна все время пища, убьете желудок и.т.д а Лингейз все хвалят, хотя это одно тоже по сути, ну смысл тотже! Так же произходи 16 часов голодание...

To: AntonKM
в лингейнс важно находится в голодании первую половину дня
т.е. чтобы все голодание не приходилось на пассивную часть суток (сон и отдых на диване) а и значительная часть на активное время суток (первую половину дня)

например у нас первый прием пищи в 13-00
так вот время после подъема и до первого приема пищи -- золотое время для сжигания жира

To: Hool
можешь подсказать, как правильно делать рефиды? просто параллельно с качем занимаюсь боксом (в разные дни) и вот думаю, не заморачиваться и жрать, как в дни кача или же все-таки делать углеводные окна на базе рест-рациона?

To: Sandrо
"занимаюсь боксом" понятие растяжимое

Мартин рекомендует после каждого приема кушать фрукт, я так понял для быстрого восполнения гликогена. На эту роль подойдут любые быстрые угли, скажем стакан лимонада?

To: _GamBit_
Мартин рекомендует добавлять фрукты для заполнения печени гликогеном.
Лимонад не подойдет. Надо или фруктоза или галактоза.
Но это все не очень важно, лоу гликемик углеводы сделают это же, но немного позже.

з.ы. сравнил ты конечно полезность фрукта и стакан лимонада)))

Изменено: Hool, 21.04.2011 - 17:00 PM

скоро хочу if попробывать!

8-00 BCAA 10 гр
9-00 Тренировка
10-00 BCAA 10 гр
12-00 Приём пищи 50 % ккал
16-00 Второй приём пищи 25% ккал
20-00 Третий приём пищи 25% ккал

Вес 202 фунта
Каллории поддержки 2800
Недельный каллораж 19880
Дефицит 4000
День тренировок 2800
День отдыха 2100
Учитывая медленный обмен веществ
Тренировка 2500
Отдых 2000
БЖУ
Тренировка 350/30/230
Отдых 250/30/180

Всё правильно написал?

To: PashokZp
не надо делать дефицит 4000, урезать всегда успеешь
сделай 3500...тише едешь дальше будешь
примерно так... день силовой 2600, день отдыха 2100
взвешивайся каждое утро после туалета и записывай в ексель
считай средний недельный вес
можешь также измерять температуру каждое утро
если будет морозить, руки холодные и температура не стабильна...да еще и силовые падают, то явно слишком мало калорий или углей

в неделю -0.5кг, но по началу можно и -0.75кг
если вес стоит на месте, то не спеши резать калории, режь если 2 недели на одном месте

у меня когда стоит на месте, то я на выходных выпиваю 1-2 бокальчика сухого вина и на утро водичка сливается)) и оказывается вес не стоит

вообщем успехов


upd:
БЖУ распределяй примерно так
день силовой (320 45 230)
140 15 150
85 15 40
85 15 40

день отдыха (280 45 120)
85 20 50
95 15 40
100 10 30

как захавать 140г белка зараз писать?))

Изменено: Hool, 22.04.2011 - 11:41 AM