Intermittent fasting

To: PashokZp
я так понимаю, что моих советов не послушался и ходишь на тайский
а также всякие разводки и разгибания?)))

сместить можно конечно...а смысл?

To: PashokZp
я так понимаю, что моих советов не послушался и ходишь на тайский
а также всякие разводки и разгибания?)))

сместить можно конечно...а смысл?

да нет как раз и послушал!3 раза в неделю только база и иногда оч кардио 1-2 раза в ндеелю!смысл по ощущениям чисто психическим!того что тяжело до 12 не есть!а так 11 самый раз!а вечером и не хочеться оособо жрать

To: PashokZp
2 недели маловато для того чтобы организм перестроился
проверенно на себе (а я уже чуть более 6 мес) если кушаешь в одно и тоже время, то начинаешь и хотеть кушать в одно время
гормон грелин подстраивается и все ОК
по началу я тоже пораньше начинал хотеть...а потом как адптировался
так в одно и тоже время даже в туалет ходил))) (меню по началу было одинаковым)

так что предлагаю сделать так...2 варианта
1. потерпеть и подождать адаптации
2. не все начинают с 16/8...кто-то с 14/10 и даже больше 12/12 (в редких случаях) можешь постепенно перейти в 16 часов

да схема 16-8 устраивает вприцнипе!но выходит так что утром я хочу жрать если в 12 а в 20.00 последн приём не оч идёт!а если 11 -19 то тогда отлично!но IF нравиться больше всего что ешь нормальные порции!я люблю жрать и мне вкайф столько есть учитывая что ето сушка даже)

To: PashokZp
а что ешь в последний прием?

To: PashokZp
а что ешь в последний прием?

вообще по питанию так
трен день
150 риса
500 гр филе
500 творога +яблоко

500 гр филе +салат+100 овсянка

500 творога яблоко

не трен

100 риса
500 гр филе
500 творога +яблоко

500 гр филе +салат
500 творога яблоко

отличное меню ну тогда сдвигай на 11:00-19:00

з.ы. кстати у риса есть такое свойство, как в народе говорят, связвать)) рекомендуют при поносе
а на обильной белком диете он может привести к запору

Изменено: Hool, 17.05.2011 - 13:20 PM

Читал Алана Алагорна. Он говорит, что главное это дневной каллораж и пофиг когда и за сколько приемов пищи он набирается. То есть, если я правильно понял, он имеет в виду, что:
3000 = 1500+1500
3000 = 1000+1000+1000
3000 = 500+500+500+500+500+500

(калории)

Читал Алана Алагорна. Он говорит, что главное это дневной каллораж и пофиг когда и за сколько приемов пищи он набирается. То есть, если я правильно понял, он имеет в виду, что:
3000 = 1500+1500
3000 = 1000+1000+1000
3000 = 500+500+500+500+500+500

(калории)

ну тогда пофиг!можно набирать с быстрых углей тоже
3000=3000 ?ведь так)не всё так просто как кажеться

To: Маврик
ну да...пофиг сколько приемов
но оптимально 3-4

а тут главное чтобы эти приемы были в течении 8 часов если хочешь получать бонусы от фастинга

To: PashokZp
Про быстрые угли речи не идет. Eat clean всегда.

To: Hool
что за чел на фото?

To: Sandrо
Brian Withacre

To: Hool
Все еще на сушке? Или уже на массе?)
Если уже, то расскажи, плиз, как организовал тренинг: больше объема + изоляция или все так же упор на базовые движения?

To: Hool
Все еще на сушке? Или уже на массе?)
Если уже, то расскажи, плиз, как организовал тренинг: больше объема + изоляция или все так же упор на базовые движения?

сейчас на рекомпе...еще недельку и на массу
по тренингу подробно ничего писать не буду))) чтобы не было лишних споров
скажу что это не очень большой объем будет
тренировать мг 2раза в неделю
выбор движений...в основном компаундные, несколько олимпийских и вспомогательные
сплит по принципу...
верх/горизонтальные жимы и тяги
низ/акцент на переднюю часть ... фронтальный присед, болгарские выпады и т.д.
верх/вертикальные жимы и тяги
низ/акцент на заднюю часть бедра...тяга, степапс и т.д.

а что за олимпийские движения?

и компаундые с вспомогательными тогда уж) пару слов)

Наверное, что-то похожее ?=)


Мне нравятся сплиты на верх/низ и тяни/толкай. Когда буду на IF, буду по таким сплитам тренироваться.

а что за олимпийские движения?

я хз как все правильно на русском называется...поэтому напишу все на англ
швунг - Push Press
Clean - подъем на грудь
Clean & Push Press
High Pull
ну и еще люблю делать становую тягу рывковым хватом и становую + шраги

ну например плечи
могут сделать так
Швунг + Жим арнольда
Жим стоя + High Pull (как протяжка только в силовом стиле или от уровня колен или с пола с вставанием на носки)
в вспомогательном движении делаю естественно больше повторений чем в основном

вот как то так в кратце
больше писать не буду
стройте тренинг под себя...тут уже цели у всех разные
не как на сушке

Изменено: Hool, 19.05.2011 - 22:27 PM

To: Hool
ясно, спасибо

я хз как все правильно на русском называется...поэтому напишу все на англ
швунг - Push Press
Clean - подъем на грудь
Clean & Push Press
High Pull
ну и еще люблю делать становую тягу рывковым хватом и становую + шраги

ну например плечи
могут сделать так
Швунг + Жим арнольда
Жим стоя + High Pull (как протяжка только в силовом стиле или от уровня колен или с пола с вставанием на носки)
в вспомогательном движении делаю естественно больше повторений чем в основном

вот как то так в кратце
больше писать не буду
стройте тренинг под себя...тут уже цели у всех разные
не как на сушке

Нравится твоя программа! Классно, столько функциональных всяких движений. Мясо-то от них растет?