Intermittent fasting

Нравится твоя программа! Классно, столько функциональных всяких движений. Мясо-то от них растет?

Растет функциональное мясо)))
в первой движухе сила или взрывная сила, во второй натяг хороший...если есть еще одна то или натяг или на закись
з.ы. цели у всех разные

Изменено: Hool, 20.05.2011 - 09:22 AM

To: Маврик
я все никак не могу догнать, что за колонка Tempo. Где то 31х1 написано, то 3010. О чем она, не подскажешь?

To: bernabeu
обозначение темпа
первая цифра - это негативная фаза, третья - позитивная фаза
а вторая и четвертая паузы между ними
Х - означает explosive - во взрывной манере

з.ы. если движение начинается с позитивной фазы, то положение в записи темпа не меняется

Изменено: Hool, 20.05.2011 - 09:38 AM

Да это же Алвин=)

Изменено: _GamBit_, 20.05.2011 - 13:29 PM

To: Hool
здорово) спасибо)
а что если эту же программу использовать на рекомпе или сушке, например?

To: bernabeu
вообще Маврик привел картинку из программы спринтеров
вот линк статьи http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-...y-training.html

Если сушка длится несколько месяцев, как лучше менять программу? Просто изменить сочетания МГ в определенные дни или вообще ничего не трогать и заниматься также дальше?

To: Sandrо
после сушки 2-3 недели на рекомп
чтобы замейнтейнить полученный вес
а потом переходить на массонаборные программы
на таком маленьком объеме...как я приводил тут пример для сушки...мясо расти не будет

или ты спрашиваешь как менять в течении сушки?
если об этом...
то можно менять подсобку, а основные 4 движения не трогать они неприкасаемы

Изменено: Hool, 23.05.2011 - 14:40 PM

или ты спрашиваешь как менять в течении сушки?

ага, об этом. но и остальное не помешает)) спс

Итог месяца на IF
До:
Вес 96.5(тут был непонятный скачок как слез с безуглеводки а так 93 кг)
Грудь 111
Талия 92
Руки 42
Бедро 65



После вес 88
Грудь 110
Талия 89
Руки 40
Бердо 61

To: PashokZp
отмотай пару страниц назад
я там тебе говорил, что не надо делать большой дефицит
слишком быстрый тем ты взял

To: PashokZp
а что с силовыми?

To: Hool
можешь объяснить, как правильно делать разминочные подходы? читаю Мартина, и никак не могу въехать... еще интересует, как правильно подбирать вес отягощения. в топ-сете понятно, - чтобы выполнить подход до отказа. а как быть с последующими?
можешь описать на примере с жимом лежа (85х5) и подтягиваний (22,5х6)?

To: Sandrо
уже было, писал

если ты хочешь в топ сете пожать 85*5
то разминку бы делал следующего вида
50*5
60*3
70*3
можно еще 75*1

в подтягиваниях вес считается общий (вес тела + груза)
твой вес 73кг, вес груза 22.5кг = твой рабочий вес в подтягиваниях 95.5кг
можно сделать 2 разминки
с собственным весом*5
и СВ+10кг*3

в самом начале сбрасываешь после топ сета 10% в каждом последующем
со временем этот разрыв будет 5%...потому что ты выполнив верхнюю границу повторений в последнем подходе...добавляешь вес
также и в предыдущем подходе, если выполнил все повторения до верхней границы... +
и так до топ сета...когда в нем накинешь, то можно опять 10% скидывать в каждом последуюющем

Изменено: Hool, 26.05.2011 - 11:15 AM

To: Hool
гранд спасибан)

[quote name='Sandrо' date='26.5.2011, 10:45' post='1700066']
To: PashokZp
а что с силовыми?

с силовыми всё в впоряде, держаться не падают по крайней мере

пока так фото до выкладывал!на лингейнз 1.5 месяца работает кстати хорошо! спасибо особено hool.Кстати не подскажешь на рекомп какое соотношение бжу и ккал и что еще кроме етого менять

Изменено: PashokZp, 01.06.2011 - 10:29 AM

To: PashokZp
для рекомпа трудно вывести соотношение бжу которое подойдет большинству
у меня получилось так...был изначальный калораж который не резался
мне сушить оставалось не много, поэтому недельная потеря становилась меньше и меньше...что меня устраивало...тише едешь...
ну и со временем я уже точно знал свои кал поддержки

белки оставил в том же кол-ве
только добавил углей и жиров до необходимого калоража
можно белка поменьше и углей побольше...но мне много углей не нравится (т.е. по личным предпочтениям и особенностям обмена веществ)

если тренинг на сушке был с целью максимально сохранить силу с минимальными энергетическими тратами
то на рекомпе я бы увеличивал объем до "массонаборного" так сказать)) но работал бы умеренно, подготавливаясь к след этапу

з.ы. очень важный момент!
на рекомпе кушать те же продукты что и на сушке, только увеличив их кол-во

Изменено: Hool, 02.06.2011 - 10:08 AM

просто так выходит что дальше чего то не сушиться..и впринципе пока меня так устраивает хочу постепено переходить к масанабору через рекомп!но не пойму если счас завышу калорийность ето выйдет масанабор?исходя из того что сейчас вес не меняеться уже

To: PashokZp
массонабор это калорийность в плюсе
на рекомпе...в трен день +20% в рест день -20%
если в неделю 3 тренировки, то получается что средняя дневная калорийность...это калории поддержки (3 дня +20% и 4 дня -20%)

все строится вокруг базовой тройки только на сушке, или на рекомпозиции тоже? можно ли на рекомпозиции делать объемную работу, например, на бицепс? в низкообъемном режиме он у меня вообще не растет.