Intermittent fasting

Нет. А в чем проблема купить BCAA?

если честно - просто не верю в спортпит может гоню конечно.
просто как-то стремно тренировку на голодный желудок доверять 20 таблеткам незвестного происхождения.

если честно - просто не верю в спортпит может гоню конечно.
просто как-то стремно тренировку на голодный желудок доверять 20 таблеткам незвестного происхождения.

Ну тут все просто - или ты начинаешь верить в БЦАА (ну это не самая бесполезная добавка в принципе) или забиваешь на Фастед трейнинг и проводишь тренировку после приема пищи или забиваешь на ИФ в целом. Вот и все имхо

В общем, прошло три недели. Калораж был занижен даже больше, чем нужно. В тренировочные дни тоже не объедался, в нетренировочные практически один белок, заедал овощами и фруктами, редко что-либо наподобие овсянки или немного риса. Итог: -почти сантиметр с рук(где-то 0.8см), талия вообще не ушла, от силы пол см, -2 с груди.

Силовые, впринципе, не упали. Но они и на низкоуглеводке падали слабо.

Я таким результатом не удовлетворён. Даже самая банальная низкоуглеводка работала лучше.

P.S. Ах да, -4кг

To: Spitty
если у тебя нет результата, это не значит что лингейнс не работает
и за 3 недели ожидать чего-то кардинально заметного глупо
изначально было видно, что будет в итоге))

To: Hool
Если у тебя есть результат, это не значит, что лингейнс работает на всех. Укажешь мне на момент, где я написал, что не работает впринципе?
Ну, как сказать. -1см с рук за 3 недели при той же талии - достаточно кардинально, не так ли? В прошлый раз за 10 недель низкоуглеводки было -10см талии, -1.5см рук, но сама низкоуглеводка мне не нравится, потому что очень жёстко приходится себя ограничивать.

Я идеально придерживался принципов Мартина и следовал вашим же советам в том числе, так отчего же тебе изначально было видно?

To: Spitty
думаю ты использовал не лингейнс, а модернизированный свой вариант
ну или этот вариант получился из-за не понимания принципов и/или не соблюдения этих принципов


ты фарму используешь/использовал?
если нет, то судя по твоим параметрам....ты очень жирыный
и думаю твои руки не резьбленные, что 0.8см является потерей мяса))

имхо. ты слишком эмоционально подходишь к вопросу. из-за этого и нет ожидаемого результата

силовые за 3 недели не упадут)) а наоборот должны расти
если сделан слишком большой дефицит, то силовые не падают с вечера на утро...это более длительный процесс

ты пишешь, что "калораж был занижен ДАЖЕ БОЛЬШЕ"
и чего ты ожидаешь от этого?
в тренировочные дни не надо объедаться или не объедаться, а в дни отдыха заедать белок...надо есть столько сколько заложено из расчета недельного дефицита

В общем, прошло три недели...
-4кг

Какого результата ты ожидал за 3 недели?
-4 кг. за такой срок и ты недоволен?

To: Hool
Всё как надо: в нетренировочные дни очень высокобелковый первый приём пищи, второй и третий достаточно скромные, калораж 2000-2200 примерно, может чуть больше. В тренировочные дни 2500-2800, то есть с небольшим дефицитом относительно калоража обслуживания, но с достаточным кол-во углеводов. После тренировки самый объёмный приём пищи, как и полагается. 16/8 соблюдал строго. Тренировался умеренно, не убиваясь. Результаты впринципе, подросли, но дело в том, что я с IF начал и новую программу, откатывал слегка веса, так что тут неоднозначно.
Короче говоря, недельный дефицит калорий составлял примерно 5000.

Нет, фарму не использую. Не знаю, по каким ты там параметрам судишь, но назвать меня "очень жирным" - это, пожалуй, уже преувеличение.

К вопросу я подходу рассудительно. Отслеживаю всегда, что и как. Само оно ничего не улучшится.

To: Маврик
Я недоволен отсутствием изменении в области талии. Правда, есть у меня одна догадка. Я присед не делал очень долгое время, со становой также не усердствовал, делал в поддерживающем режиме. Сейчас стал приседать и тянуть. Ноги сразу чуть подросли, скажем так, неожиданно для них было. Возможно, объём талии остался прежним засчёт столбов+косых или пресса - сложно так сказать.

Ещё раз повторюсь. Никакой паники нет и никто не говорит, что IF не работает. Просто я предпочитаю делать максимально хорошо и пусть даже заморачиваться на результатах чуть более, чем надо.)

To: Spitty
по параметрам рост относительно веса
есть такой вот параметр как индекс массы тела, который для натурала не может превышать 25
в соревновательной (обезвоженной) форме твой максимальный вес 84кг
если допустить что на тебе мяса по максимуму, то у тебя 20кг точно лишние
для тех кто использует фарму этот индекс доходит до 33
я как бы намекаю на то, что если атлет тяжелее 90кг, то он либо жирный либо использует/использовал АСС

Идеально придерживался принципов Мартина?))
* 5000 дефицит - откуда такие принципы? (3500)
* -1.3 кг в неделю, это откуда? (500г)
* откуда вообще твои 2000-2200 и 2500-2800 соответственно?))) ты же не жирный и весишь 104кг

и я думаю таких идеальных придерживаний еще очень много))

зы.
косые и столбы...ака широкая талия...разве что у стронгменов...кто прогулку фермера бегает с 300кг и коромысло в 400кг носит
у всех остальных широкая талия это жир или генетически (низкие ребра и т.д.)

Изменено: Hool, 10.10.2011 - 15:45 PM

To: Hool
Вычисления индекса массы тела оставлю не особо умным терапевтам. У людей бывают разной тяжести кости даже, к примеру. Разумеется, лишнее есть, но ожирением не страдаю уж точно.

5000 взял с запасом.) Первые 2кг вообще улетели в первые 2 дня. Оставшиеся 2кг и ушли в течение трёх недель. 2000-2200 и 2500-2800 вот откуда. Опять же, чуть уменьшил вычисления Маврика, умножил на меньшую активность.

Да, конечно, можно сказать, что я излишне занизил калораж и результат на лицо, но не на поясе.) В общем, посмотрим.

To: Spitty
тяжелые кости?)) это малахов по тв тебе поведал?))
и что это за кости такие, что тяжелее на 20кг чем у обычного человека?)))

ну в общем ясно))) диагноз поставил

Ну, если человек, доселе не работавший над столбами, начнёт вдруг тяжело работать в становой, по-моему, очевидно, что объёмы вырастут. Не понимаю, что тут такого удивительного. :-)

Субъективно рёбра низко позажены, тяжело сказать.)

Разумеется, лишнее есть, но ожирением не страдаю уж точно.

У меня когда сотка была я не считал что ожирением страдаю. Однако когда начал худеть сбросил до 87 и обнаружилось, что еще худеть и худеть можно... по крайней мере 7-8 кг только так Ну это только мой пример конечно.

Изменено: MAX_POWER, 10.10.2011 - 16:13 PM

To: Spitty
я бы продолжил все-таки на твоем месте, не такие критичные потери произошли. Талия и жопа до последнего держатся, потом уже начинают слетать - это чаще всего так. Заметь, что силовые у тебя не упали с потерей объемов, значит, минимум мышц растерял, если вообще их растерял. 3 недели - короткий срок для ИФ. И не стоит все равно сильно понижать калораж, полкило в неделю - хороший эффект. За 3 недели у тебя 2 кило. На правильном пути ведь. Это не низкоуглеводке же сидеть, тут и пожрать можно хорошенько

To: bernabeu
Я пока что не слажу. :-) Продолжаю, стараюсь корректировать. Темп сейчас нормальный по весу, оставлю всё, как есть. Посмотрю дальше, как и что выйдет.

To: Spitty

может ты просто прямую нагрузку на руки совсем убрал? вот они и посыпались.

Возможно, объём талии остался прежним засчёт столбов+косых или пресса

именно так и есть, если до этого делал в поддерживающем режиме.

To: Rattlesnake
руки на прямую всё равно прорабатываю, хоть и на сушке типа.) Но сейчас объём тренировок в целом сейчас меньше. Тренировочный драйв по-прежнему со мной.

вот вот почти уже год как использую лингейнс
ходил сдавал анализы...билирубин, холестерин и т.д. - результаты, нижнее значение нормы
узи почки, печень и т.д. - все в отличном состоянии

продолжаю

з.ы. это для тех кто говорил, что вредно для здоровья
и приводил куски каких то исследований IF, не понятно каким боком относящихся к Leangains

я тут почитал бегло, получается я практически по лингейнс и питаюсь у меня fasted training и где-то 16 часов голодания и получается. С сентября все началось, как в зал записался. Сейчас минус три см в талии и три с половиной кг долой меряю пузо и плечо. С руки не ушло ничего

Господа, проясните один животрепещущий вопрос, плиз
Резюмируя эти посты,
№1
№2
следует сделать вывод о том, что на макросы можно благополучно забить?
Зная своя минимум по белкам и жирам, остальную часть ккалорий можно свободно хавать от балды? Не вылезая за дневной ккалораж, конечно.
Если да, то а как же "eat clean, stay lean"? нежирные источники животного белка, правильные жиры и сложные угли? ккалории и их дефицит всё-таки решают?)