Intermittent fasting

To: bernabeu
ну не все так банально просто

--> insulin sensitivity

Изменено: Hool, 27.10.2011 - 23:36 PM

TDEE это калории поддержки для того, чтобы можно было качаться и не терять, не добавлять вес, правильно?

To: Олег_Юрьевич
да

To: Hool
Спасибо. Как вообще успехи на IF?

больше не сижу на строгом IF.

IF дает кучу инсайтов, главный - есть нужно когда ХОЧЕТСЯ, а не когда НУЖНО по будильнику.

голодаю когда хочу, ем когда хочу, расту. талия на месте.
свобода!

минус 5 см, кстати, с талии ушло за все время. с руки -0,5.

To: Rattlesnake
интервал 8/16 строго больше не соблюдаешь?

To: Sandrо

нет.
вообще этот момент для меня самый спорный в IF. потому что 8 часов лично для меня было мало для того, чтобы впихнуть туда 3 больших приема пищи. 2 удавалось, а третий (если руководстоваться чувством голода, а не будильником) уже приходился на фазу голодания. поэтому приходилось именно впихивать в себя 3 прием., иначе был бы явный недобор по калоражу.

To: Rattlesnake
девочкам Мартин рекомендует 14/10
используй эту модель

з.ы. 16/8 это в идеале. больше бонусов

To: Hool
почему девочкам 14/10? как Мартин это мотивирует?

To: Rattlesnake
переносится легче в психологическом плане. не у всех хватает терпения сразу с ходу не есть 16 часов.

вот это ОЧЕНЬ хороший калькулятор!
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

а нет такого-же только на русском? для пэтэушников. а то я не все слова перевести могу. застрял на - "мале/фемале"

To: Mas13
есть на всех языках, версия "для пэтэушников"
если слабо выучить язык, то используй онлайн переводчики
male/female - указывает пол мужской/женский

To: bernabeu
ну не все так банально просто

--> insulin sensitivity

а что с ней?
здоровых людей (без диабета), с <12-15% жира, регулярно занимающихся тяганием железа и питающихся хотя бы на 80% "клин" пищей, не должна вообще волновать эта чувствительность.
Здесь уже приводили ссылки на бодиспейс Ману (PBateman). Он большой любитель и шоколадного молока попить, и пинту мороженного съесть. Другое дело, что это не всё, что он ест.
iifym - это не "ешь что хочешь в пределах БЖУ". Не стоит забывать про микронутриенты, клетчатку и ограничение индустриальных транс-жиров. Всё остальное действительно неважно, и да, это так банально просто

To: Hool
сижу, перевожу калькулятор
вот там где задаются режимы сброса/набора(где станадарт рекомп, сброс веса, более быстрый сброс веса) - есть "lean massing"(скудное сосредоточение). это что такое? типа сушка? там в не тренировочный день угли с жирами ограничиваются.

а стандарт рекомп? типа вес остаётся, а соотношение мышц/жира в организме меняется?

To: Mas13
Lean massing -10/+30 это медленный набор, недельный профицит получается ~600 калорий. На рекомпозиции -20/+20 дефицит в ~600 калорий. Это при трёх тренировках в неделю.

To: Маврик
ну, я так понимаю - для жиросжигания надо, что-то из "сброса веса" пользовать?

To: Mas13
А ты умный, молодец
Для сжигания жира нужен дефицит калорий. Оптимальный - 3500 калорий в неделю .

To: Mas13
Для сжигания жира нужен дефицит калорий. Оптимальный - 3500 калорий в неделю .

Это из каких соображений? 3 500 ккал - это 389 грамм жира? Т.е. примерно 1600 гамм жира в месяц?
Но вроде скорость похудения одобренная ВОЗ = 2,5 кг. Или дело в том, что горит не один жир(водичка уходит, мышцы сыплются) и при данном дефиците в месяц теряешь больше полутора килограмм?

To: Mas13
3500 - это минус полкило жира в неделю

Это из каких соображений? 3 500 ккал - это 389 грамм жира? Т.е. примерно 1600 гамм жира в месяц?
Но вроде скорость похудения одобренная ВОЗ = 2,5 кг. Или дело в том, что горит не один жир(водичка уходит, мышцы сыплются) и при данном дефиците в месяц теряешь больше полутора килограмм?

Жировая ткань это не 100% жир. Там же сосуды, лимфатическая система итд... А 9ккал на 1г это чистый жир. То что с боков свисает на 70-80% состоит из воды