Intermittent fasting

To: Sandrо
Если ты придерживаешься рекомендаций Мартина, то не совсем так. Leangains это временной протокол питания в основе которого прерывистое голодание (intermittent fasting). IF существует давно, и Мартин предложил как один из вариантов прерывистого голодания со своими рекомендациями.

Он рекомендует высокоуглеводные дни - рефиды в дни тренировок и низкоуглеводные в дни отдыха. Так же, советует питаться в одно и тоже время, так как это благоприятно влияет на чувство насыщения. И другие рекомендации, всё, что мы разбирали в этой теме...

Но для композиции тела количество и время приемов пищи не имеет значения. Наш организм не знает макросов и не знает названия продуктов. Для него есть белки, жиры, углеводы и калории. "Eat clean, stay lean" - устарело. Ешь то, что тебе нравиться, если это подходит под твой макрос.

Почитай статьи Алана Арагона, Лайла Мкдоналда, Эммы.
http://www.livestrong.com/slideshow/546558...ing-diet-myths/
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutriti...n-clean-eating/

To: Маврик
спасибо!)

тут есть один важный момент
что есть люди которые будут постоянно срываться и есть дермеца не на оставшиеся ккал, а на много больше
у Мартина одно из первых правил - комплаенс, второе важное - партишионинг
"ит клин" устарело для задротов, которые уже имеют большой опыт и знания

вот Лайл про партишионинг

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...ing-part-2.html

Изменено: Hool, 22.10.2011 - 11:26 AM

Насчет выполнения упражнений на сушке Мартин вроде как рекомендует пирамиду, это для всех упражнений, включая тягу в наклоне, подтягивания, жим стоя/в наклоне? Или только на базовую тройку?

To: _GamBit_
на все. ну, кроме икр и пресса.

To: _GamBit_
поищи, я тут в теме писал пример программы
у Мартина четверка (жим или брусья, присед, тяга, подтягивания)
все в обратной пирамиде
остальное (жим стоя, тяга в наклоне, и т.д.) в обычном варианте, без отказов

мертвая тяга 2*4-5
жим стоя 2*6-8
подтягивания с весом 3*6-8
тяга в наклоне 2*6-8

жим лежа 3*5-7
жим на наклонной 2*6-8
пшнб 2*6-8
фр жим сидя или брусья 2*6-8

присед/фронтальный присед 3*5-7
выпады 2*6-8
прес 3*15
голень 2-3*15

Вот она вроде, я как раз просто на этой странице читал пару минут назад.

To: _GamBit_
поищи, я тут в теме писал пример программы
у Мартина четверка (жим или брусья, присед, тяга, подтягивания)
все в обратной пирамиде
остальное (жим стоя, тяга в наклоне, и т.д.) в обычном варианте, без отказов

Да я видел, ты расписывал веса по жиму и тяге, меня подсобка интересовала, спасибо=)

А где-нибудь есть видео тренировок самого Мартина или упоминание его силовых?

To: _GamBit_
становая

To: Sandrо
Что-то он худенький совсем))
To: Hool
В подсобке надо концентрироваться на прокачке конкретной мг или сосредоточится на поднятии максимального веса и включении как можно большего количества мышц? Например жим гантелей в наклоне при максимальной концентрации на сокращении грудных мне хватает 26-28 кг, а если просто стараться выжать, то можно и по 40 брать, но там и триц с дельтовидной в хлам будут))

To: _GamBit_
цель тренинга - поддерживающий режим
отказы, максимальное усилие применяй только в 4ке
в подсобке цель - просто дать мясу поработать и добавить объема тренингу

вот это ОЧЕНЬ хороший калькулятор!
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

To: Маврик
To: Hool
А метилдрен с утра с фастед тренингом совместим не?

To: gabber
почему нет
вот только я действие метилдрена не ощутил и от 3х капсул за раз (в плане штырева)
в плане сжигания жира рулит сида кордифолия
имхо. достаточно диеты

Изменено: Hool, 27.10.2011 - 13:20 PM

To: gabber
Метилдрен, ты имеешь в виду, жиросжигатель? Есть ещё предтреник Метилдрен просто... Если жиросжигатель, то попробуй. В составе кайен, и на пустой желудок может изжогу вызвать. Его поэтому рекомендуют с едой принимать. А так, конечно, же идеальный вариант, достать чистый эфедрин.

Кстати, а как IF сочетается с ЭКА? Может есть какой опыт у зарубежных собратьев? Мне кажется объем тренировки можно будет смело повышать))

To: _GamBit_
не вижу проблем в сочетании
и с чего вдруг можно будет повышать объем? о_О

учитывая IIFYM, есть ли принципиальная разница, что будет являться источником углей в день отдыха?

пролистал на пару страниц назад, оказывается, я уже спрашивал. мда))

To: bernabeu
по принципам Мартина (а не народным) источник углей является близким к принципиальному

Carbohydrates: carb intake is low and for the sake of satiety I recommend getting all carbs from fruits, fibrous veggies (broccolli, cauliflower, spinach, brussel sprouts, asparagus, eggplant, lettuce) and high protein carb sources like lentils, beans and peas.

Изменено: Hool, 27.10.2011 - 23:08 PM

To: Hool
так тут дело в чем, он же рекомендует эти источники, не потому что они волшебно-принципиальные, а потому что там углей мало и нажраться ими до состояния невменяемости гораздо легче, чем батоном белого хлеба, с учетом всех макросов