Перейти к содержимому

Фото

Intermittent fasting


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
729 ответов в теме

#41
Offline Ivan.by
22.11.2010 - 12:16 PM

Ivan.by
  • Форумчане
  • Борец за качество

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 24.06.09
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 1,3/25
  • Кто: культурист
Репутация:

Я почитал сайт автора и честно говоря разделяю мнение большинства. Диета наверное подойдет для эндоморфов или тех, кто ставит рельеф намного выше массы. Что можно эктоморфу от природы наращивать сколько-нибудь приличное количество мяса голодая по 16 часов в сутки - я не верю. Что можно классно высушиться и быть сухим круглый год при не очень впечатляющих объемах - вполне верю.
Собственно автор и пишет честно в самом начале - диета для тех кто хочет хорошо выглядеть без одежды. У нас такой в зале есть чувак. Пришел в обтягивающей майке - ипать ну риппед дальше некуда, кубы через майку выпирают. Пришел в фуболке необтягивающей - и полностью затерялся в рядах дрищей.

а если набрать массу, питаясь 6 раз , а потом перейти на эту систему ? подрищаешь нах ?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Hool
    22.11.2010 - 12:35 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    имхо. этот план питания для тех кто в натураху тренится
    а для такого атлета индекс BMI это гдето 24+-2 (+химка 31..+полный фарш 37)
    для атлета ростом 1,80 1,80*1,80=3,24
    3,24*24=77,76 лен боди масс добавляем 10% сала получаем 86кг
    ну можно конечно отожратся и быть жирной свиньей....что никакого отношения бб не имеет

    #43
    Offline MAX_POWER
    22.11.2010 - 12:52 PM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To Hool

    В принципе интересно так.
    Тогда вопрос.
    Допустим один день или пару я выбился из режима, насколько это критично?
    Не так критично как на кето? :)

    Такой график питания пойдет?

    1) 13-00
    2) 16-00
    тренировка 19-20
    3) 22-00

    вроде все укладывается в 8 часов кормления.

    #44
    Offline Hool
    22.11.2010 - 12:57 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: MAX_POWER
    на кето важен кетоз, тут это не цель
    тут много внимания на инсулиновой чувствительности
    афтар у себя в блоге рассказывает про т о как быть с праздниками и как на пьянки ходить :)
    по поводу твоего графика. то он не правильный. 8 часов кормления, а не 9. правильно будет с 14-00 до 22-00.

    з.ы. еще важный момент в одинаковом времени кормления каждый день.
    т.е. нельзя сегодня например с 14-00 до 22-00, а завтра с 12-00 до 20-00 и т.д.
    режим очень много решает) все знают как некоторые из армии возвращаются откормленными поросятами)) а кормят их не каждые 3 часа и ночью им амины никто не дает))
    просто кормят каждый день в одно и тоже время!

    Изменено: Hool, 22.11.2010 - 13:07 PM


    #45
    Offline MAX_POWER
    22.11.2010 - 13:54 PM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: MAX_POWER
    на кето важен кетоз, тут это не цель
    тут много внимания на инсулиновой чувствительности
    афтар у себя в блоге рассказывает про т о как быть с праздниками и как на пьянки ходить :)
    по поводу твоего графика. то он не правильный. 8 часов кормления, а не 9. правильно будет с 14-00 до 22-00.

    з.ы. еще важный момент в одинаковом времени кормления каждый день.
    т.е. нельзя сегодня например с 14-00 до 22-00, а завтра с 12-00 до 20-00 и т.д.
    режим очень много решает) все знают как некоторые из армии возвращаются откормленными поросятами)) а кормят их не каждые 3 часа и ночью им амины никто не дает))
    просто кормят каждый день в одно и тоже время!


    ну да чето я напутал. с 14 конечно. :)
    Еще вопрос, насколько важно белок набирать из еды, или можно в прием пищи разбавить протеиновым коктейлем? Допустим 60 грамм из еды - 40 из прота.

    #46
    Offline Hool
    22.11.2010 - 14:02 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Еще вопрос, насколько важно белок набирать из еды, или можно в прием пищи разбавить протеиновым коктейлем? Допустим 60 грамм из еды - 40 из прота.

    Шейк не дает сытости, это раз. Если сыворотка, то быстро усвоилась и все, это два.
    Когда 16 часов голодаешь, то я с удовольствием съем кусок мяса и т.д. чем выпью жиденького)))
    Если казеин то можно перед сном и днем. Если сыворотка то только перед тренькой (если нет BCAA) и после. Но только как дополнение, а не основа.
    Типа после треньки выпил шейк и съел кастрюлю гречки, никуда не годится.

    #47
    Offline MAX_POWER
    22.11.2010 - 15:37 PM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Шейк не дает сытости, это раз. Если сыворотка, то быстро усвоилась и все, это два.
    Когда 16 часов голодаешь, то я с удовольствием съем кусок мяса и т.д. чем выпью жиденького)))
    Если казеин то можно перед сном и днем. Если сыворотка то только перед тренькой (если нет BCAA) и после. Но только как дополнение, а не основа.
    Типа после треньки выпил шейк и съел кастрюлю гречки, никуда не годится.


    Ясненько, пожалуй можно поробовать. :)

    #48
    Offline MeddNess
    22.11.2010 - 19:48 PM

    MeddNess
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 06.01.08
    • Вес / Рост: 67,5/177
    • Стаж / Возраст: 1/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Hool
    Заинтересовала и меня такая схема питания. Жаль с английским плохо. Я напишу план питания, а ты, пожалуйста, подкорректируй и подскажи что так, а что не так.

    День тренировки:

    8:00 - подъем.
    13:00 - первый прием пищи, примерно 25% дневного рациона.
    16:00 - тренировка.
    17:30 - второй прием пищи, примерно 50% дневного рациона.
    21:00 - третий прием пищи, примерно 25% дневного рациона.
    23:30 - отбой.

    День отдыха:

    8:00 - подъем.
    13:00 - первый прием пищи, примерно 50% дневного рациона.
    17:00-18:00 - второй прием пищи, примерно 30% дневного рациона.
    21:00 - третий прием пищи, примерно 20% дневного рациона.
    23:30 - отбой.

    В день трени BCAA за 15 минут до и сразу после трени.

    #49
    Offline Medved
    22.11.2010 - 20:11 PM

    Medved
    • Форумчане
    • star

    • Сообщений: 875
    • Регистрация: 05.11.07
    • Откуда:Москва)
    • Вес / Рост: 88/183
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Всё надо проверять на своём опыте)

    To: MeddNess
    на мой взгляд всё так)

    #50
    Offline Hool
    22.11.2010 - 20:38 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: MeddNess
    в день отдыха первый прием примерно 35%.

    #51
    Offline MeddNess
    22.11.2010 - 21:26 PM

    MeddNess
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 06.01.08
    • Вес / Рост: 67,5/177
    • Стаж / Возраст: 1/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Я просто так понял, что в день отдыха первый прием должен быть очень плотным. Т.е. первый 35%, второй, допустим тоже 35%, а третий 30%?

    #52
    Offline Hool
    22.11.2010 - 21:28 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: MeddNess
    да.

    #53
    Offline MeddNess
    22.11.2010 - 21:31 PM

    MeddNess
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 06.01.08
    • Вес / Рост: 67,5/177
    • Стаж / Возраст: 1/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Спасибо! На такой вариант питания можно резко переходить или же постепенно? Сейчас кушаю 5 раз в день, примерно 2500 ккал.

    #54
    Offline gabber
    22.11.2010 - 22:17 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Hool
    Ткните меня мордой плиз в обсуждения их.. где говорится что IF и натурализм созданы друг для друга :huh: Я стал безусловно за lean muscles по жизни, но вот этот момент меня смущает... :mellow:

    #55
    Offline Torvald
    23.11.2010 - 00:10 AM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    16 часов голодания мне кажется еще и для ЖКТ весьма неполезны...

    #56
    Offline tim
    23.11.2010 - 08:16 AM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А также для ЦНС и вообще не жрать 16 часов - это трындец, по-моему :D
    В экстремальных условиях это пережить можно, а так, чтобы напостоянку, думаю, не особо комфортно будет. Но я хз, может, попробует кто, да расскажет :)

    #57
    Offline MAX_POWER
    23.11.2010 - 09:57 AM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Попробуем, расскажем :)

    #58
    Offline Hool
    23.11.2010 - 10:40 AM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    ну я уже месяц как не ем по 16 часов)) и чувствую себя хорошо
    помню попадалась где-то инфа о том что олимпийскую сборную СССР садили на голодание для повышения анаболизма)))
    и есть еще куча всяких авторов которые пропагандируют лечебное голодание...вплоть до 21 дня О_О

    можно верить можно не верить...думаю от этого никому лучше или хуже не станет
    кто захочет тот попробует и сам убедится.


    To: tim
    по поводу ЦНС согласен
    не каждому это подойдет...у некоторых будут конкретные нервные срывы
    а также может не подойти тем кто не может большими порциями жрать))

    а также есть такой гормон грелин (гормон голода)...и если есть всегда в одно и тоже время, то он со временем адаптируется и вырабатывается в районе приема пищи...вот как то так))

    Изменено: Hool, 23.11.2010 - 10:45 AM


    #59
    Offline tim
    23.11.2010 - 13:42 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Hool
    На лептин и грели влияют множество факторов, не только время приема пищи.
    У меня лично через n-ое количество часов без жрачки начинает тупо болеть голова и мозгами шевелить ну нереально просто, а это надо. Плюс впадаю как будто в анабиоз какой-то, даже лишний раз пошевелиться лень.

    ну я уже месяц как не ем по 16 часов)) и чувствую себя хорошо

    А результат как?

    #60
    Offline Hool
    23.11.2010 - 13:57 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: tim
    при голодании повышается уровень катехоламинов и норадреналина
    что влияет на моцк как мягкий стимулятор :)
    у меня наоборот все работает в разы быстрее, и если надо сделать рутинную работу с кучей текста, расчетов и анализов...то только за.
    при приеме ЭКА такой же эффект наблюдается.

    по поводу лептина...да, уровень понижается. но когда приходит время рефида, то уровень лептина повышается гораздо выше, чем при обычном питании (6 раз в день).
    тут как с инсулином...циклические диеты повышают чувствительность...которая потом на рефиде играет в наших интересах)


    результаты за месяц? хочешь услышать что-то в виде 8кг мяса?))
    могу сказать, что сало топится...писал что на животе начинают вены прорезаться. по поводу мяса, то рано конкретно что-то говорить. но по ощущениям восстановление очень хорошо идет. чувствую себя наполненным...загрузка углями идет как по маслу (ну и опыта загрузок у меня уже много)

    Изменено: Hool, 23.11.2010 - 14:09 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых