Intermittent fasting

Я почитал сайт автора и честно говоря разделяю мнение большинства. Диета наверное подойдет для эндоморфов или тех, кто ставит рельеф намного выше массы. Что можно эктоморфу от природы наращивать сколько-нибудь приличное количество мяса голодая по 16 часов в сутки - я не верю. Что можно классно высушиться и быть сухим круглый год при не очень впечатляющих объемах - вполне верю.
Собственно автор и пишет честно в самом начале - диета для тех кто хочет хорошо выглядеть без одежды. У нас такой в зале есть чувак. Пришел в обтягивающей майке - ипать ну риппед дальше некуда, кубы через майку выпирают. Пришел в фуболке необтягивающей - и полностью затерялся в рядах дрищей.

а если набрать массу, питаясь 6 раз , а потом перейти на эту систему ? подрищаешь нах ?

имхо. этот план питания для тех кто в натураху тренится
а для такого атлета индекс BMI это гдето 24+-2 (+химка 31..+полный фарш 37)
для атлета ростом 1,80 1,80*1,80=3,24
3,24*24=77,76 лен боди масс добавляем 10% сала получаем 86кг
ну можно конечно отожратся и быть жирной свиньей....что никакого отношения бб не имеет

To Hool

В принципе интересно так.
Тогда вопрос.
Допустим один день или пару я выбился из режима, насколько это критично?
Не так критично как на кето?

Такой график питания пойдет?

1) 13-00
2) 16-00
тренировка 19-20
3) 22-00

вроде все укладывается в 8 часов кормления.

To: MAX_POWER
на кето важен кетоз, тут это не цель
тут много внимания на инсулиновой чувствительности
афтар у себя в блоге рассказывает про т о как быть с праздниками и как на пьянки ходить
по поводу твоего графика. то он не правильный. 8 часов кормления, а не 9. правильно будет с 14-00 до 22-00.

з.ы. еще важный момент в одинаковом времени кормления каждый день.
т.е. нельзя сегодня например с 14-00 до 22-00, а завтра с 12-00 до 20-00 и т.д.
режим очень много решает) все знают как некоторые из армии возвращаются откормленными поросятами)) а кормят их не каждые 3 часа и ночью им амины никто не дает))
просто кормят каждый день в одно и тоже время!

Изменено: Hool, 22.11.2010 - 13:07 PM

To: MAX_POWER
на кето важен кетоз, тут это не цель
тут много внимания на инсулиновой чувствительности
афтар у себя в блоге рассказывает про т о как быть с праздниками и как на пьянки ходить
по поводу твоего графика. то он не правильный. 8 часов кормления, а не 9. правильно будет с 14-00 до 22-00.

з.ы. еще важный момент в одинаковом времени кормления каждый день.
т.е. нельзя сегодня например с 14-00 до 22-00, а завтра с 12-00 до 20-00 и т.д.
режим очень много решает) все знают как некоторые из армии возвращаются откормленными поросятами)) а кормят их не каждые 3 часа и ночью им амины никто не дает))
просто кормят каждый день в одно и тоже время!

ну да чето я напутал. с 14 конечно.
Еще вопрос, насколько важно белок набирать из еды, или можно в прием пищи разбавить протеиновым коктейлем? Допустим 60 грамм из еды - 40 из прота.

Еще вопрос, насколько важно белок набирать из еды, или можно в прием пищи разбавить протеиновым коктейлем? Допустим 60 грамм из еды - 40 из прота.

Шейк не дает сытости, это раз. Если сыворотка, то быстро усвоилась и все, это два.
Когда 16 часов голодаешь, то я с удовольствием съем кусок мяса и т.д. чем выпью жиденького)))
Если казеин то можно перед сном и днем. Если сыворотка то только перед тренькой (если нет BCAA) и после. Но только как дополнение, а не основа.
Типа после треньки выпил шейк и съел кастрюлю гречки, никуда не годится.

Шейк не дает сытости, это раз. Если сыворотка, то быстро усвоилась и все, это два.
Когда 16 часов голодаешь, то я с удовольствием съем кусок мяса и т.д. чем выпью жиденького)))
Если казеин то можно перед сном и днем. Если сыворотка то только перед тренькой (если нет BCAA) и после. Но только как дополнение, а не основа.
Типа после треньки выпил шейк и съел кастрюлю гречки, никуда не годится.

Ясненько, пожалуй можно поробовать.

To: Hool
Заинтересовала и меня такая схема питания. Жаль с английским плохо. Я напишу план питания, а ты, пожалуйста, подкорректируй и подскажи что так, а что не так.

День тренировки:

8:00 - подъем.
13:00 - первый прием пищи, примерно 25% дневного рациона.
16:00 - тренировка.
17:30 - второй прием пищи, примерно 50% дневного рациона.
21:00 - третий прием пищи, примерно 25% дневного рациона.
23:30 - отбой.

День отдыха:

8:00 - подъем.
13:00 - первый прием пищи, примерно 50% дневного рациона.
17:00-18:00 - второй прием пищи, примерно 30% дневного рациона.
21:00 - третий прием пищи, примерно 20% дневного рациона.
23:30 - отбой.

В день трени BCAA за 15 минут до и сразу после трени.

Всё надо проверять на своём опыте)

To: MeddNess
на мой взгляд всё так)

To: MeddNess
в день отдыха первый прием примерно 35%.

Я просто так понял, что в день отдыха первый прием должен быть очень плотным. Т.е. первый 35%, второй, допустим тоже 35%, а третий 30%?

To: MeddNess
да.

Спасибо! На такой вариант питания можно резко переходить или же постепенно? Сейчас кушаю 5 раз в день, примерно 2500 ккал.

To: Hool
Ткните меня мордой плиз в обсуждения их.. где говорится что IF и натурализм созданы друг для друга Я стал безусловно за lean muscles по жизни, но вот этот момент меня смущает...

16 часов голодания мне кажется еще и для ЖКТ весьма неполезны...

А также для ЦНС и вообще не жрать 16 часов - это трындец, по-моему
В экстремальных условиях это пережить можно, а так, чтобы напостоянку, думаю, не особо комфортно будет. Но я хз, может, попробует кто, да расскажет

Попробуем, расскажем

ну я уже месяц как не ем по 16 часов)) и чувствую себя хорошо
помню попадалась где-то инфа о том что олимпийскую сборную СССР садили на голодание для повышения анаболизма)))
и есть еще куча всяких авторов которые пропагандируют лечебное голодание...вплоть до 21 дня О_О

можно верить можно не верить...думаю от этого никому лучше или хуже не станет
кто захочет тот попробует и сам убедится.


To: tim
по поводу ЦНС согласен
не каждому это подойдет...у некоторых будут конкретные нервные срывы
а также может не подойти тем кто не может большими порциями жрать))

а также есть такой гормон грелин (гормон голода)...и если есть всегда в одно и тоже время, то он со временем адаптируется и вырабатывается в районе приема пищи...вот как то так))

Изменено: Hool, 23.11.2010 - 10:45 AM

To: Hool
На лептин и грели влияют множество факторов, не только время приема пищи.
У меня лично через n-ое количество часов без жрачки начинает тупо болеть голова и мозгами шевелить ну нереально просто, а это надо. Плюс впадаю как будто в анабиоз какой-то, даже лишний раз пошевелиться лень.

ну я уже месяц как не ем по 16 часов)) и чувствую себя хорошо

А результат как?

To: tim
при голодании повышается уровень катехоламинов и норадреналина
что влияет на моцк как мягкий стимулятор
у меня наоборот все работает в разы быстрее, и если надо сделать рутинную работу с кучей текста, расчетов и анализов...то только за.
при приеме ЭКА такой же эффект наблюдается.

по поводу лептина...да, уровень понижается. но когда приходит время рефида, то уровень лептина повышается гораздо выше, чем при обычном питании (6 раз в день).
тут как с инсулином...циклические диеты повышают чувствительность...которая потом на рефиде играет в наших интересах)


результаты за месяц? хочешь услышать что-то в виде 8кг мяса?))
могу сказать, что сало топится...писал что на животе начинают вены прорезаться. по поводу мяса, то рано конкретно что-то говорить. но по ощущениям восстановление очень хорошо идет. чувствую себя наполненным...загрузка углями идет как по маслу (ну и опыта загрузок у меня уже много)

Изменено: Hool, 23.11.2010 - 14:09 PM