Intermittent fasting

To: tim
при голодании повышается уровень катехоламинов и норадреналина
что влияет на моцк как мягкий стимулятор
у меня наоборот все работает в разы быстрее, и если надо сделать рутинную работу с кучей текста, расчетов и анализов...то только за.

Вот у меня такая же штука. Чем голоднее тем активнее и быстрее я.
Вчера поел в 22-00 сейчас в 14-00. И отлично себя чувствую пока ) Даже настроение лучше как то стало.

Поскольку склонен к набору лишнего, трудно заставить себя есть 5-6 раз в день пусть даже небольшими порциями, а также судя по ощущениям состояние легкого голода как-то комфортнее постоянной сытости, думаю присоединиться к энтузиастам)
Как думаете, каким будет оптимальное соотношение жиров и углеводов в тренировочный и нетренировочный дни? На ум приходит такая комбинация: в трен. день углеводы- 50% суточного раицона, жиры- 20. В нетрен. - наоборот. Разумеется, при постоянных 30% белка. Жиров как-то многовато во втором случае получается, но учитывая меньший каллораж думаю будет норм.
Ваше мнение по этому вопросу, парни?

Насколько я понял, 3 раза кушать на IF не обязательно, можно и чаще, если хочется, но 3 раза - оптимально. Главное это 16 часовой пост и 8 часовое окно для приёма пищи.

Ещё многие совмещают IF и Keto думаю тоже весьма интересный вариант

To: Hool
Ткните меня мордой плиз в обсуждения их.. где говорится что IF и натурализм созданы друг для друга Я стал безусловно за lean muscles по жизни, но вот этот момент меня смущает...

ну натуральные качки полегче будут (читай жрать меньше)
те кто кушает "витамины", да еще и весит за сотню не думаю, что будут получать удовольствие от 3х приемов пищи в 5000ккал)))
в этом подходе спортпит не приветствуется. автор много раз писал почему лучше будет твердая пища.
и вот при 5000ккал я не представляю как можно в 8часовое окно съесть столько мяса))

ну натуральные качки полегче будут (читай жрать меньше)
те кто кушает "витамины", да еще и весит за сотню не думаю, что будут получать удовольствие от 3х приемов пищи в 5000ккал)))
в этом подходе спортпит не приветствуется. автор много раз писал почему лучше будет твердая пища.
и вот при 5000ккал я не представляю как можно в 8часовое окно съесть столько мяса))

Там у него в блоге есть фоотчет как он с друганом в два лица стрескивают за раз ~3.5кг мяса. И пивком с винчиком лакируют .

Там у него в блоге есть фоотчет как он с друганом в два лица стрескивают за раз ~3.5кг мяса. И пивком с винчиком лакируют .

Есть. Но я не думаю, что каждый день так трескать получится.

Есть. Но я не думаю, что каждый день так трескать получится.

Конечно, не получится. Я вот чего пока не нашел - где там у него тренинг описывается? Тоисть понял, что чувак за базовые упражнения, но до подробностей не добрался чего-то пока..

Изменено: tent, 25.11.2010 - 12:11 PM

Я вот чего пока не нашел - где там у него тренинг описывается? Тоисть понял, что чувак за базовые упражнения, но до подробностей не добрался чего-то пока..

Блог у него жутко не удобный. Там в меню "Категории" есть "Тренинг".
Он приветствует тяжелые треньки в минималистическом стиле по принципу перевернутой пирамиды (первый сет самый тяжелый).

Там у него в блоге есть фоотчет как он с друганом в два лица стрескивают за раз ~3.5кг мяса. И пивком с винчиком лакируют .

Там есть и как он торт в одно лицо точит ) и потом ему фаталити показывает
Но это все-таки редкость нежели правило.

To: MAX_POWER
Смелый ты Вчера прочитал об этом, сегодня уже сидишь

Попробую, ниче не теряю же, а то в последнее время запустил питание, живот появился)))

To: MAX_POWER
Смелый ты Вчера прочитал об этом, сегодня уже сидишь

Ага. Просто как прочитал, понял - вот оно )
Но смех смехом, а пять дней и уже есть резалт. Это учитывая то, что я ничего особенно не считаю по каллоражу, просто принципы основные стараюсь соблюдать. Да хотя бы даже то, что настроение отличное уже плюс.
Так что посмотрим.

Результат какой?

To: Hool
Есть у меня несколько вопросов, думаю не только мне будет интересно...

1. Я стараюсь вырываться трениться в обед, примерно в 12-13 часов. Но иногда не получается из-за работы, и приходится трениться уже вечером. Это косяк по Мартину или нет? Насколько я понял, очень важно одно и тоже время жрачек и тренинга в течении суток? Тоесть сегодня тренировка днем, а завтра вечером.. плохо это или нет? Или же у него описана где-то подобная адаптация?

2. Как лично тебе fasted тренинг? Личные ощущения и нюансы.. меня это пока что немного пугает, тренировка сразу после поста

To: gabber
1. желательно не нарушать время начала и конца "кормления" плюс минус 30минут например. тренировка пофиг когда, главное освновная жрачка после тренинга. например, первый прием 25%, не получается попасть в обед на треньку, делаем второй прием на 25%...попадаем на треньку, после 50%. а если в обед попали, то 2 и 3 приемы меняем местами.

2. тренинг фастед мне хорошо, главное бцаашек закинуть не меньше 10г. на меня голод очень хорошо влияет, чувствую себя в тонусе, нет никакой вялости и прочих проблем...как у некоторых.
после тренировки желательно чтобы уже было заготовлено пожрать...а то аппетит зверский)))
у меня тренировка занимает 30-40 минут. думаю при 1-1.5 может быть иначе.

пробуй

пробуй

Ну я, как любитель математической логики, заценил что у Мартина очень все четко и логично И мне осталось только добить кое-какие нюансы, чтобы и у меня в мозгу было все четко и стройно, прежде чем начать. Ну а нюансов то собственно немного осталось. Читаю блог, плюс тут еще поспрашиваю.

1. Допустим, у меня будет всегда получаться трениться в 12-13 часов дня. Нормально то, что у меня все, ну или почти все тренировки будут фастед?
2. Можно ли в течении фастед тренировки попивать интра-воркаут коктейльчик типо Size On? Или же альтернатива что-нибудь чисто "аминокислотное" типо интра-фуела Сановского? И как с азотниками... имеет смысл нет?

To: gabber
а почему не покушать перед тренировкой в обед?
Мартин описывает возможность тренировки фастед рано утром, перед тренировкой 10г bcaa и после несколько приемов bcaa до окна рефида. но он не рекомендует использовать такой подход. Я вот не пробовал и не хочу пробовать))
Тренировка у меня фастед на выходных, чтобы вечер был свободен. Рассчитываю время тренировки так, чтобы по возвращению уже можно было кушать. Если есть возможность, то делаю один 25% прием пищи перед тренингом.

По поводу преворкаут и интраворкаут смесей...думаю оно того не стоит. Проще затарится бцаа...будет предостаточно. На блоге Мартин писал пост о спортпите, почитай.
Есть SciVation Xtend, отличный продукт. Также очень нравится VPX Power Shock бцаа + бцаа нитраты. Как дешевый вариант Olimp BCAA Xplode но там нет цитрулин малата, который большое подспорье.

Изменено: Hool, 27.11.2010 - 21:35 PM

To: Hool

Есть SciVation Xtend, отличный продукт. Также очень нравится VPX Power Shock бцаа + бцаа нитраты. Как дешевый вариант Olimp BCAA Xplode но там нет цитрулин малата, который большое подспорье.

А что-нить такое есть на российском рынке спорт.пита? Я то вобще собирался простенькие BCAA powder от ON купить оО Intrafuel дорогой цука)

Изменено: Medved, 27.11.2010 - 21:48 PM

To: Medved
сорри, но понятия не имею о российском рынке. знаю, что торговые марки VPX и Olimp Labs есть в продаже.

To: Hool
Олимп нашёл, но ты говоришь, что он не лучший вариант.. ну что делать, придёцо его брать)
ВПХ представлен, но слабо. Аминки от них нигде не нашёл(