Intermittent fasting

To: Xilon
В первом посте прикреплена книга.

To: Sandrо
Кстати, второй чувак это Kane Sumabat если я не ошибаюсь.
http://youtu.be/dNilld58tks

To: Xilon
ты что, с ума сошел? О_О
а как же МЕТАБОЛИЗМ??? Замедлится же!!!!11111
все крутые качки едят по 6-8 раз в день!!!111
ка же так?))))))

а вот хз...жру щас 2-3 раза в день + включил кардио...
причем без дефицита калорий, но жирка ушло прилично, чувствую метаболизм ускорился
а вообще ищу что полегче надо досушиться)

а на русском есть в кратком изложении про вариор диет?
вот думаю или на нее или на ИФ видоизмененую)

1. Голодание в течение дня, один основной прием пищи
2. Большая часть калорий - перед сном
3. Досточное количество макро-, микронутриентов
4. Чередование дней с высоким содержанием жиров и высоким углеводов.
5. Тренировки перед кормлением.

Режим 20/4. Я пробовал что-то похожее, но по моим ощущениям, подходит для очень занятых людей. Если активность маленькая или сидячая работа, все мысли будут только о еде Плюс, черевато срывами в виде обжираловки свыше макроса. 16/8 гораздо более удобный и комфортный режим.

Ну и, конечно, калории - основной фактор. Если калорий будет сверх уровня поддержки, при любом режиме 16/8, 20/4, 23/1, то похудеть не получиться.

спасибо)

Я ем 23/1 всеь день на жопе - о еде не думаю) И не обзательно кстате на ночь есть)

To: RawIron
По warrior diet как раз обязательно, если следовать советам автора. Потому что утром ты бегаешь убиваешь мамонтов, питаясь подножным кормом, ягодами, желудями. А вечером приходишь в берлогу и самка тебе готовит ужин.

А в целом, это все не столь важно, главное - дневной макрос.

To: Sandrо
отписываюсь)))
спасибо Хулу за такую сводку подробную, но я решил по другому пути пойти. Т.к. малообъемный тренинг немного достал.

пн, ср, пт - тренировки по мма, где преобладают аэробные упражнения. Даже не преобладают, а задалбливают)))

вт, чт, сб(опционально) - железо. Тренируюсь объемно. 3 упражнения по 4 подхода на группу мышцы. На большие группы делаю 2 тяжелые недели, 2 средне-легкие.

диета: был обычный IF, потом от IF'a остались только 16 часов поста, в остально время ел по-обычному (бжу 40\20\40 и т.д.). Потом перешел на кето. 2 недели прошло, вчера была загрузка. Веса не упали, сам скинул пару кило, слегка подсушился. Доволен) буду сушиться дальше. Посмотрим, к чему приведет)

To: bernabeu
спасибо за отчёт, интересно)

Сам сейчас отошёл от ИФ в сторону обычной диеты с небольшим дефицитом.

Просто сделал выводы для себя, что лингейнз - отличный вариант для тех, кто занимается 3-4 раза в неделю и возможно дополняет тренинг аэробными низкоинтенсивными нагрузками. Но когда дополняешь кач чем-то посерьёзнее (для меня сейчас это бокс), появляются траблы. Но так было у меня. Две основные проблемы, с которыми столкнулся - подстройка времени питания под расписание занятий и восстановление. Даже повышение калорийности рациона не сильно помогло.

На обычном питании, когда не смотришь на стрелки часов, а ешь по чувству голода, в таком тренировочном режиме - значительно легче.

Всё это - имхо имховое и только личный опыт, повторюсь.

Бойцы, давайте Варриор диет пробовать

Строго диеты придерживаться не хочу, ем в режиме 14-10. Нужно довести процент жира до 8, при нынешних 10-11%. В 10-часовое окно ем раза 4, тренировки около 1.20-1.30, без отказов. Думаю добавить 2 дня кардио натощак минут по 30-40 в щадящем темпе. Годно?

To: Aleksey B.
Точно тебе никто не скажет, попробуй, методом проб и ошибок.

Всем привет. Решил подключиться к любителям лингейз

В прошлом году пробовал, но был неудачный опыт. У меня гастрит и язва желудка, гастрит остался, язва зарубцевалась. Сразу с ходу испытал проблемы (в том году) от больших порций. Еда не успевала перевариваться и были жуткие тяжести после еды.

Сейчас ем практически (все питание еще не просчитал, взял общий калораж и по нему питаюсь)

200гр гречки + 10 яиц + 300гр творога + 400гр курицы ну и 3-4 помидора и 3-4 огурца, добавляю обычно к гречке, а то не могу ее есть прям давлюсь.

От порции 100гр гречки (всмысле было 100гр сухой, в свареном виде ее реально дохрена) + 5 яиц 4 белка и 1 целое + огурец и помидор ну и жменька малины или абрикос - вполне сносно. Но все равно очень плотно получается. Ощущение что еда прям в горле стоит =)

Есть у кого такие ощущение? Обнаружил с удивлением, что практически год ел меньше чем мне нужно по калориям (вес 110 сейчас из них кг 20-25 жира) рост 190см ел раньше где то по 1800кк но с избытком быстрых углеводах и набрал эти 25кг жира. Сейчас с трудом съедаю 2100кк и худею. Круто.

Завтра куплю бца и в течении недели досчитаю как все это делать правильно. Пока соблюдаю 16/8 - очень нравиться. А ну и у меня фоном идет клен 120+ йохимбин 20мг.

А вот, кроме ощущение "щас лопну" ощущаю выброс адреналина после плотной еды почти рядом с эйфорией. Просто колбасит словно мне укол адреналина сделали, сердце стучит, настроение на 10+ и вес таит. Прикольно.

Как у вас успехи?

Ощущение что еда прям в горле стоит =)
Есть у кого такие ощущение?

не, нету. от прерывистого лично у меня другое было - я кофе люблю и специи. и видимо желудок слегка подубит, т.к. после кофе натощак легко ловил болшевые ощущения. и вообще неприятные голодные боли.

а колбасит тебя от клена и йохимбина уж никак не от еды.

Интересный пост у Мартина появился
Рассматривается вопрос "Почему возникает большое чувство голода спустя короткий промежуток времени после завтрака, даже если он был плотным?"
Очень даже интересная инфа))
Оказывается, что пробуждение для организма это довольно большой стресс. Утром у нас повышен кортизол и спустя 30-45 минут (обычно когда все завтракают) уровень кортизола достигает своего пика.
Высокий уровень кортизола увеличивает чувствительность к инсулину. А у достаточно сухих (ниже 12%) людей и так чувствительность высокая, поэтому получается еще больше инсулина.
Ну и далее уже понятно, что происходит когда в этот период мы кушаем по типу молоко + хлопья

Спасибо за ответ. Я так в принципе и предполагал. Просто раньше от больших порций мне было именно плохо. Сейчас ну "Обожрался" ощущение и все. думаю у меня просто маленький желудок. Я года два питался порциями 150гр курицы+100гр гречки (в вареном виде) и помидор или огурец. В сумме выходило примерно 1 обычная тарелка. Как 2 кулака по объему. Думал этого мало. А сейчас смотря на свои порции думаю- ё маё, как же это все съесть.

С таким подходом к сушке горе толстякам и толстячкам, кто привык есть ОЧЕНЬ много - зеленый свет. Очень крутая система.

Единственное, что по ощущением прошло примерно 15ч поста - желудок еще полный. Есть абсолютно не хочу, хотя просыпался раньше с диким желанием чего нибудь съесть.

Интересует два момента. Весьма спорных кстати.

Мартин рекомендует пить кофе во время поста без сахара, так ведь уже доказано, что кофеин стимулирует выброс инсулина, так как от кофе поднимается сахар. Поэтому не рекомендуют худеющим после тренировки пить энергетики с кофеином как раз таки из-за выброса инсулина. Что думаете об этом?

И второй вопрос, мне нравиться примерно 10-12% жира в теле. Каков мой план действий? Худею по общей схеме до 10-12% и потом перехожу на закрепление и потом на набор или как лучше? Читал от Грега Пита, что он рекомендует всем кто хочет набирать сухую массу не снижать процент жира в теле ниже чем 10% и не набирать больше чем 14% - там тонкая работа гормональной системы. Тепа с 10-14 идет набор сухой массы, а после 14 большой процент уходит на жировую. Что думаете об этом?

А и третье, я уже с месяц тренируюсь по методу круговых тренировок, взял на стелфакторе прогу. Выглядит так
1) Жим наклонный
2) Пресс косые
3) Тяга верхнего блока или подтягивания
4) Подъем ног в висе к туловищу
5) Присед
6) Подъем туловища на скамье (пресс)

Делаю 3 круга. Первый 1х15, второй 10х10 веса +40% и третий 1х5 веса +60-70%, пресс оставляю 1х15.

Это очень плохо? Это явно не малоповторный силовой вариант рекомендуемый Мартином. Просто взял круговые еще месяц назад и на ни начал тренироваться, до этого был HST мне просто очень нравиться такие ударные динамичные тренировки.

Извиниюсь что закидал вопросами)

P.s а вместо бца можно взять порошок яиц? продается в городе в упаковках по 1,5кг вполне допустимые цены, да и вроде яичный белок считается лучшим по скорости усваемости.

To: mucerato
Лучше конечно бцаа, но наверн можно и порошок этот.. или после трени бцаа, в остальное время порошок этот втирать до 10-12%, смотря в каком состоянии щас.. если не оч запущено, то можно по макросу рекомпозиции, он тут где то фигурировал уже.. либо полноценно сушица)
А про порции, с одной стороны да, тяжело большие кушать.. и в меня тоже за раз обычно очень много влезает с трудом.. но зато удобнее, меньше времени на готовку\поглощение пищи.

Ага понял. Ну в общем пошел купил бца себе, на вкус отвратительные фирма - Full Force BCAA+B6 375 таблеток цена 1410р. Ничего другого в магазине не было, рекомендуемые на первых 10 страницах бца закажу на йхерб.ком. Вкус просто отвратительный, словно ешь горьгий мел. Не рекомендую в общем) Но по 5 таблеток до и после треньки умял. + кофеино бензонат 100мг + йохимбина гидрохлорид 20мг.

Полет отличный. Силовые вырасли. Вес как был 110 так и остался, талия -2см. Доволен.

Сегодня вместо гречки сделал себе овсянку. Ее приятнее есть, она меньше по объему, сделал с молоком 100гр сухой + 250гр курицы + куча добавок типа рибоксин,пирацетам,компливит,левзия п, пентоксифилилин, рыбий жир.

Делаю фотки, потом выложу. Изначальный процент жира в районе 27%. Знаю - жирный я. Все преимущественно на животе.

To: mucerato
с 27% до 10-12% займет не меньше 15-20 недель упорного труда
я бы на твоем месте попробовал что-нибудь радикальное на первых порах
и начинал бы лингейнз уже с 15-18%

з.ы. и твой круговой тренинг говно если совмещать с лингейнсом. лингейнз подразумевает экономное и разумное использование "бензина", а не так что педаль газа до упора в пол))

Изменено: Hool, 29.06.2012 - 15:43 PM

Hool

Привет. Спасибо за совет.

Радикальные это что, УГ переходящее в кето? Может быть так и будет лучше. Но по факту, я в прошлом уже худел, похудел быстро и экстренно была малоуглеводка+эфедрин и получил в и итоге обвисшую кожу почти на 1,5 года. Это при том, что мне то всего 21 год тогда был. Если я сейчас похудею быстренько и у меня опять обвиснет кожа, то это еще года полтора как труха ходить с дерганной кожей. Нет уж, пусть лучше медленно но ровно, чем быстро и с кучей проблем.

И Кето и УГ мне очень сложно идут, начинает крыша ехать без углеводов, слетаю в обжорства.

Кстати говоря я правильно понял, что на лингейзе можно сушиться и набирать сухую массу одновременно или мы набираем исключительно когда меняем питание на профицит как вы тут ранее делились макросами?

16 часов катаболизма - сушит, 8 часов анаболизма - наращивает массу. Все верно? Или при дифиците калорий за 8 часов только поддерживается мясо и все?

Я бы предпочел скидывать эти 20-25кг до след лета, но при этом набирая сухую плавно, пусть медленно, но уверенно. Скажем так прийти к след лету на 10-12% жира в теле с 5-8кг сухой массы. Учитывая что я новичек такие данные реально достичь следуя лингейзу? Если я не прав поправьте.