Intermittent fasting

Hool
Кстати говоря я правильно понял, что на лингейзе можно сушиться и набирать сухую массу одновременно или мы набираем исключительно когда меняем питание на профицит как вы тут ранее делились макросами?

Изменено: Hool, 04.07.2012 - 14:28 PM

Изменено: MAX, 05.07.2012 - 12:28 PM

и как автор это советует делать, а то в английском не силен?

To: MAX_POWER

афтар у себя в блоге рассказывает про т о как быть с праздниками и как на пьянки ходить 
 

и как автор это советует делать, а то в английском не силен?

В интернете поройся ее переводили. Вкратце: максимально урезать жиры и углеводы, алкоголь предпочтительно низкокалорийный типа белого сухого вина если не ошибаюсь.

Подскажите, как составить пищевое окно/голод, если у меня тренировки варьируются.

To: reyhem 

Пищевое окно ставь во-второй половине дня. В первом посте есть шаблоны, там все расписано. 

Fasted training

Early morning fasted training

One pre-workout meal

@Hool,

подскажите, эффективно ли будет сидеть на такой диете, но не соблюдая принцип 8/16?

а есть, скажем, как обычно (утром, днем, вечером и перед сном)

подскажите, эффективно ли будет сидеть на такой диете, но не соблюдая принцип 8/16?

а есть, скажем, как обычно (утром, днем, вечером и перед сном)

весь смысл в том что ты не ешь 16-20 часов, и кушаешь только 4-8 часов.

подскажите, эффективно ли будет сидеть на такой диете, но не соблюдая принцип 8/16?
а есть, скажем, как обычно (утром, днем, вечером и перед сном)

Думаю, может попробовать... правда скоро новый год...

сегодня меня 3 тёти на работе долго уверяли, что если я не буду завтракать, то желудочный сок будет разъедать желудок и я заработаю гастрит или еще какую болячку

БЖУ такое подойдет? или тут тоже все строго, и надо меньше жиров и больше углей?

не люблю углеводы

Изменено: cxzyaka, 19.12.2013 - 08:36 AM

тети в принципе правы ну так и ты не по пояс деревянный, наверное - почувствуешь проблемы, скорректируешь питание

Думаю, может попробовать... правда скоро новый год...

сегодня меня 3 тёти на работе долго уверяли, что если я не буду завтракать, то желудочный сок будет разъедать желудок и я заработаю гастрит или еще какую болячку

 

БЖУ такое подойдет? или тут тоже все строго, и надо меньше жиров и больше углей?

не люблю углеводы

154 141 25 rest

192 111 237 train

 

141 и 111 - это кол-во жиров? http://www.1percentedge.com/ifcalc/ - считай тут, но это дохера жира.

141 и 111 - это кол-во жиров? http://www.1percentedge.com/ifcalc/ - считай тут, но это дохера жира.

да, жиров

я там считал, и в курсе, что у меня большая разница

вот и спрашиваю - так тоже подойдет или обязательно надо есть много углей?

поидее, меньше углей - меньше жира, не?

да, жиров

я там считал, и в курсе, что у меня большая разница

вот и спрашиваю - так тоже подойдет или обязательно надо есть много углей?

поидее, меньше углей - меньше жира, не?

я не знаю сколько ты весишь, я с 90кг, ем 55-70г жира и 160г углей на тренировочный день и почти 0 в разгрузочный

я не знаю сколько ты весишь, я с 90кг, ем 55-70г жира и 160г углей на тренировочный день и почти 0 в разгрузочный

как это не знаешь? информация есть в профиле 71кг я вешу

как это не знаешь? информация есть в профиле 71кг я вешу

для тебя тогда для похудения: 180/50/160 - треня и 120/40/15 - выходной день. пробуй, подстраивай что работает и вперед. удачи!

как ты считаешь?

воспользовался кальком:

разница между рест и трейн днями - 30г жиров и 60г углей? =\

ты предложил 1810 ккал в трейн и 900 в рест, не слишком ли мало?

сейчас я ем 2600 и 2000

Изменено: cxzyaka, 20.12.2013 - 06:57 AM

как ты считаешь?

воспользовался кальком:

 

разница между рест и трейн днями - 30г жиров и 60г углей? =\

 

ты предложил 1810 ккал в трейн и 900 в рест, не слишком ли мало?

сейчас я ем 2600 и 2000

ставь себе Sedentary - для activity level , то что ты выбрал это для атлетов.
а ты хочешь худеть или набирать вес?
если худеть делай -30/-10.

ну если ты худеешь на 2000/2600 - то тогда не меняй калории. тогда я не понимаю в чем проблема?