Intermittent fasting

To: Тоныч
не знаю зачем ты привел данную цитату, но все правильно
окно кормления с 12-00 до 20-00
но если тренировка в 9-00 то нужен будет еще один прием 10г бцаа после тренировки перед 1м приемом пищи
рекомендовал бы тренироваться всегда в одно и тоже время например в 11-00...11-30 (тренировка которую привел в пример занимает 30 минут времени)
15-20 минут бега после тренировки...ниочем
кардио в день отдыха 45-60 минут...например спортивная хотьба на беговой с легким углом
день с силовой - БЖУ: 50-15-35%
день без силовой тренировки - БЖУ: 55-20-25%

не знаю с чего ты взял 50-30-20...

15-20 минут бега после тренировки...ниочем

Можно поподробнее, почему?
Просто тоже хочу начать бегать сразу после тренировки (не для жиросжигания, а для развития ССС, здоровья и т.д.). Раньше занимался этим в нетренировочные дни, а сейчас времени свободного не так много, потому хочу их освободить.

[quote name='Hool' date='21.1.2011, 22:47' post='1674604']
To: Тоныч
не знаю зачем ты привел данную цитату, но все правильно
окно кормления с 12-00 до 20-00
но если тренировка в 9-00 то нужен будет еще один прием 10г бцаа после тренировки перед 1м приемом пищи
рекомендовал бы тренироваться всегда в одно и тоже время например в 11-00...11-30 (тренировка которую привел в пример занимает 30 минут времени)
15-20 минут бега после тренировки...ниочем
кардио в день отдыха 45-60 минут...например спортивная хотьба на беговой с легким углом
день с силовой - БЖУ: 50-15-35%
день без силовой тренировки - БЖУ: 55-20-25%

не знаю с чего ты взял 50-30-20...
[/quote]
цитату я не хотел выделять,так получилось, про тренировки 30 минут...ниочем,я тренируюсь не меньше 1.5 часов,это основа,про кардио в день отдыха.... день отдыха для того и существует,что бы отдыхать,да и про 20 мин бега после тренировки я стобой не соглашусь,а в остальном спасибо за подсказки
[/quote]
не знаю с чего ты взял 50-30-20...
[/quote]
ни с чего не взял,просто предположил

To: Тоныч
Грамотное кардио это своего рода "отдых".

To: Тоныч

(11) малоинтенсивное кардио - как добавка к диете, позволяющая часть калоража сжечь, а не "сдиетеить", для сохранения объемов пищи сколь ето можно. Интенсивное кардио Мартин на диете не признает - могу написать почему, если будет интерес. Кардио - не основное.

т.е. чтобы порции еды были такими которые насыщают.
интенсивное кардио типа интервалы, простыми словами несут микротравмы в мышцах, что уже требует рефида и больше ккал. и такое кардио надо выносить отдельно как и силовую тренировку.
и опять таки, КАРДИО ТУТ НЕ ГЛАВНОЕ. нет у него тут жиросжигающей цели.

по поводу 1.5 часа тренировки, то это тут слишком много! ты хочешь жир пожечь или все подряд?
та программа, что я привел займет 30-40 минут. цель силовой тренировки ПОДДЕРЖАНИЕ силовых (поддержка мяса).

бег 15-20 минут, да еще и после силовой...
ну 15-20 минут бега для жиросжигания это оооочень мало. бег по интенсивности нам не подходит. да и бегать надо не на беговой, убивая суставы. а если это еще делать и после силовой, то будет слишком большой расход...что в наших задачах - сохранить максимальное кол-во мяса, не уместно

самодеятельностью заниматься можно, когда нет никакой информации...
а вот когда все есть...да еще от автора системы, это имхо дурачество

тут надо определится с целями. если ты хочешь пожечь жир, то делай все пункты...а не выбрасывай то что не нравится или меняй на свое любимое.
если делать абышо, то и результат будет такой же

Sandrо
ты тоже определись с приоритетами
кардио для ССС это неслабая интенсивность
или делай что-то одно но хорошо, или вовсе ничего не делай
ведь у обычного смертного на все сразу ресурсов не хватит

Изменено: Hool, 22.01.2011 - 10:51 AM

ТО:Hool
кинь ссылку на прогу которую ты предлагаешь

хз как ты так читаешь о_О
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1674550

хз как ты так читаешь о_О
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1674550

Может мы недопоняли друг друга ,распиши какие рабочие веса ,сколько разминочных подходов ,сколько рабочих ,а то непонятно как ты тренируешься. Можно и за пол часа все выполнить если ты приседаешь с весом 50 кг например ,я допустим в пн делаю присед и жим ,20 мин у меня только разминка занимает ,плюс по паре упр подсобки ,в конце тренировки на хват упражнения ,так что я не знаю как в 40 минут можно сложиться

To: Тоныч
повторю...цель тренировки ПОДДЕРЖАНИЕ силовых в основных 4х движениях (присед, жим, подтягивания, становая)
тренировка строится на принципе обратной пирамиды
на 1й тренировке вокруг тяги, 2й жима, 3й приседа
всего 4 упражнения за тренировку
если у нас цель - уменьшить жировую, то нет смысла делать больше, использовать массонаборные протоколы и т.д...у нас дефицит калорий

по поводу принципа обратной пирамиды есть пост на блоге автора
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-p...-revisited.html

например день тяги
в топ сете я тяну 160 кг
разминка выглядит так (40%, 60%, 80% от топ сета)
65*5
95*5
130*3 (выходит ~60% 1ПМ)
далее рабочие

160*4
145*5
все!
далее
жим стоя
подтягивания с весом
тяга в наклоне

идем домой!

з.ы. чтобы больше не писать что ты чего то не допонял
почитай тему внимательнее и почитай блог автора
а потом вопросы задавай

тут идет обсуждение уже существующей и работающей системы
а не поиск чего-то нового

Изменено: Hool, 22.01.2011 - 15:38 PM

Форум для того и существует чтобы вопросы задавать

Я в диетах не спец, но по моему мнению, если цель - сохранить силовые при отрицательном балансе каллорий, то есть смысл тренировать все тело 2-3 раза в неделю. Объясню почему:
При отрицательном балансе каллорий наращивание мышечной массы явление не совсем нормальное, иными словами практически невозможное, а тренировки 1 мг раз в неделю почти наверняка приведут к микротравмам (читай разрушению мышечных волокон), т.е. в условиях невозможности восстановления и суперкомпенсации мясо уйдет в минус.
Если же тренировать все тело 3 раза в неделю с легкими весами по 6-10 повторов при высоком КПШ, то мышцы будут адаптированы к нагрузке и благодаря частым тренировкам удастся сохранить энергетический потенциал мышц. Ну и раз в 10-14 дней делать базу в 2-3 повторах с тяжелым весом, чтобы не забыть, что такое веса.

To: sanyakl
неужели ты хочешь сказать, что на микротравмы влияет кол-во тренировок МГ за неделю?))) 1 раз в неделю есть, 3 раза в неделю нету?

*микротравмы никакого отношения к частоте тренировки на МГ не имеют
*в условиях данной "диеты" никаких проблем с восстановлением нет
*в тренировочный день калорийность немного меньше калорий поддержки и не меньше 50% этих ккал идет после тренировки
*тренировки короткие и интенсивные (в основном за счет КрФт и АТФ, гликогена совсем малость). ничего не вырастет но и силовые не потеряешь
*а вот при многоповторе как раз мясо и посыпется (AMPk сигнализация)

Изменено: Hool, 28.01.2011 - 16:27 PM

To: sanyakl
неужели ты хочешь сказать, что на микротравмы влияет кол-во тренировок МГ за неделю?))) 1 раз в неделю есть, 3 раза в неделю нету?

Еще как влияет. Учите матчасть, батенька))
Спорить не собираюсь, себе дороже.

To: sanyakl
кол-во микротравм зависит от типа стимула

Hool,
Спроси у лифтера занимающегося по Шейко (все тело 4 раза в неделю) и культуриста любителя занимающегося по сплиту (МГ раз в неделю) болят ли у них мышцы после отказного подхода?
Ответ все расставит по местам))
Одинаковый стимул может воздействовать по разному даже на одного и того же спортсмена в зависимости от степени его тренированности.

To: sanyakl
ты так говоришь будто культурист любитель и лифтер делают одно и тоже
только один делает это 4 раза в неделю, а другой 1 раз))
кол-во микротравм зависит от стимула который мы применяем...
отклоняемся от темы, поэтому на этом и закончим

в контексте данной темы, травматика нам не страшна

Изменено: Hool, 28.01.2011 - 18:31 PM

Хул, как успехи?
И ещё кто-нибудь из форумчан пробует эту диету?

все хорошо решил досохнуть до 6-7% а там видно будет

все хорошо решил досохнуть до 6-7% а там видно будет

очень было бы интересно посмотреть на 95 кг при 6-7% жира)фото будет?

очень было бы интересно посмотреть на 95 кг при 6-7% жира)фото будет?

не шути так, это раньше соревновательная форма культуристов до 90х... если 80кг будет, то hool большой дядько))

пы.сы вот из праздного интереса, а зачем так сушиться??кубики думаю уже давно видны...
имхо если мяса немного то какой толк?!