Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
459 ответов в теме

#41
Offline Аццкий малыш
05.03.2011 - 12:14 PM

Аццкий малыш
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Hool
Я смотрю с точки зрения Андровасса. Хотя то, о чём ты говоришь, тоже интересно, кинь ссылку пожалуйста.

Не понял почему двух внешних только.

Ну медиальная и латеральная. Непонятно как жимы книзу качают вутренюю, если одной из её функций является приведение плеча к торсу, а локти разведены в стороны.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Online Doberwomen
    05.03.2011 - 13:28 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2646
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Vasso

    на практике я не видел разницы между атлетами кто занимался 40 минут и атлетами кто занимался 1,5 часа. Т.е. ничем хуже вторым не ыбло чем первым. Более того, если ты себя ставишь рамки" скорее скорее надо в 45 уложиться" то легко можешь недоработать, невыложиться, получить мелкие травмы. рабоатть надо в оптимальном для себя темпе.

    Вот, кстати, да, те же самые наблюдения.
    Я сама обычно занимаюсь больше часа. И ничего, прогресс потихоньку идёт. Как бэ сам по себе, без напряга. Тем, кто шустро носится по залу от тренажёра к тренажёру, и удивляется, что я не суечусь, всегда говорю "Я не тороплюсь. Накачаться я успею". Терпеть не могу высокую интенсивность за счёт уменьшения отдыха между подходами. Как только отойдёт задроченная мышца - остаётся ощущение потраченного впустую времени и ничего больше, абсолютно!

    #43
    Online Dmitriy_V
    09.03.2011 - 00:27 AM

    Dmitriy_V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 896
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 86/178
    • Стаж / Возраст: 6мес/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Отзанимался 4,5 месяца по программе для новичков. Пока прогресс не останавливался. Веса снарядов растут, в зеркале тоже изменения. Стоит ли переходить на эту прогу? Или поступить согласно народной мудрости - от добра добра не ищут?

    #44
    Offline rubsd
    09.03.2011 - 04:25 AM

    rubsd
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 15.06.10
    • Вес / Рост: 77/181
    • Стаж / Возраст: 6 мес/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    To: Hool
    Я смотрю с точки зрения Андровасса. Хотя то, о чём ты говоришь, тоже интересно, кинь ссылку пожалуйста.
    Ну медиальная и латеральная. Непонятно как жимы книзу качают вутренюю, если одной из её функций является приведение плеча к торсу, а локти разведены в стороны.

    Есть такая книжечка хорошая "Анатомия силовых упражнений". Автор Делавье. В ней очень хорошо описывается, какой пучок трицепса работает и в каком упражнении. Длинная головка (которую ты называешь внутренней) прекрасно работает при жимах на блоке.

    #45
    Online Andro27
    09.03.2011 - 04:33 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7338
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    ктстати предлагаю пользоваться стандартными названиями. У трицепса три головки, длинная, медиальная и латерная, никакой внутренней у него нет. И когда говорят про внутреннюю каждый может подумать о своем, я вот например думаю о медиальной т.к. внутренняя-внутри-значит глубоко, а другой говорит внутренняя подразумевая длинную (типа медиальная внешняя, а длинная стала быть внутреняя). вот

    #46
    Offline rubsd
    09.03.2011 - 07:54 AM

    rubsd
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 15.06.10
    • Вес / Рост: 77/181
    • Стаж / Возраст: 6 мес/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    ктстати предлагаю пользоваться стандартными названиями. У трицепса три головки, длинная, медиальная и латерная, никакой внутренней у него нет. И когда говорят про внутреннюю каждый может подумать о своем, я вот например думаю о медиальной т.к. внутренняя-внутри-значит глубоко, а другой говорит внутренняя подразумевая длинную (типа медиальная внешняя, а длинная стала быть внутреняя). вот

    Согласен на все сто. В идеале неплохо было бы изучить атлас. Так проще и общий язык находить.

    #47
    Offline IDDQD
    09.03.2011 - 12:44 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    У трицепса три головки, длинная, медиальная и латерная, никакой внутренней у него нет.

    Вот хотелось бы прояснить. Как я понимаю, длинная головка у плеча, медиальная у локтя, латеральная снаружи. А пучка два, длинный (соединяющий длинную и медиальную головки), и латеральный (соединяющий длинную и латеральную головки). Так? Потому что часто говорят про три пучка, я что-то третий ни у себя, ни на атласе не найду.

    #48
    Online Andro27
    09.03.2011 - 13:43 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7338
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: IDDQD
    Пучки и головки это одно и тоже, их три.
    Длинный это самый большой, внешний это маленький такой сбоку, они оба поверхностные, а медиальный начинается у локтя и проходит ПОД длинным и латеральным.

    #49
    Offline rubsd
    10.03.2011 - 05:57 AM

    rubsd
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 15.06.10
    • Вес / Рост: 77/181
    • Стаж / Возраст: 6 мес/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    To: IDDQD
    Пучки и головки это одно и тоже, их три.
    Длинный это самый большой, внешний это маленький такой сбоку, они оба поверхностные, а медиальный начинается у локтя и проходит ПОД длинным и латеральным.

    Уже даже самый последний ламер допер, что пучки и головки одное и то же:) Тебе не надоело ему объяснять это уже в который раз?:)

    #50
    Online Andro27
    10.03.2011 - 07:19 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7338
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: rubsd
    Ну я такое только сейчас увидел) да ладно, чего уж там, пока добрый могу и ответить, я ж не Вассо, который не хочет консультировать :) гы (см.обсуждение)

    #51
    Offline rubsd
    10.03.2011 - 08:09 AM

    rubsd
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 15.06.10
    • Вес / Рост: 77/181
    • Стаж / Возраст: 6 мес/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вассо много по делу говорит, да и занят человек видно по горло. ему наверно некогда объяснять, что и как. Элементарные вещи.

    #52
    Offline IDDQD
    10.03.2011 - 13:03 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Уже даже самый последний ламер допер, что пучки и головки одное и то же:) Тебе не надоело ему объяснять это уже в который раз?:)

    Лично я лечу прямо на солнце :D Предыдущих разов не заметил B)
    ЗЫ: Я называл головками сухожильные окончания. Зато полазил ещё по атласам и отрыл для себя чудо, оказывается, у бицепса их три. Вот он почему у меня не рос :D :D

    #53
    Online Dmitriy_V
    15.03.2011 - 09:34 AM

    Dmitriy_V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 896
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 86/178
    • Стаж / Возраст: 6мес/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Не понял по схеме тяни-толкай. Легкую и тяжелую тренировку. Т.е. схема такова: Тяни (тяж)-Толкай(тяж)-тяни(легк.)-толкай(легк.) и так по циклу?

    #54
    Offline Vasso
    15.03.2011 - 10:38 AM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    делается Тяни(т)-Толкай(л)-Тяни(л)-Толкай(т). Легкая тренировка делается где то 70% от рабочих весов Т-тренировки, не в отказ, с четкой прокачкой. В ней допускается, даже оптимально, изменять упражнения, в отличие от тяжелой. Просто пробить те же зоны другими упражнениями.



    #55
    Online Dmitriy_V
    15.03.2011 - 11:12 AM

    Dmitriy_V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 896
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 86/178
    • Стаж / Возраст: 6мес/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Блин, туплю чето. Спасибо за ответ.

    #56
    Offline Trancendence
    21.03.2011 - 06:55 AM

    Trancendence
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 22.07.10
    • Откуда:Омск
    • Вес / Рост: 64|180
    • Стаж / Возраст: 1|19
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    3) Тяга верхнего блока на голову, акцентируясь на сведении лопаток
    Акцент: Л.м., центр спины. 1 разминочный, 2 рабочих умеренно.


    Не совсем понял это как? за голову или перед собой тяга?
    И если это за голову... На какое др упражнение можно заменить? у меня плечи хрустят когда выполняю такое, не совсем комфортно

    #57
    Offline Vasso
    21.03.2011 - 12:59 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Не совсем понял это как? за голову или перед собой тяга?
    И если это за голову... На какое др упражнение можно заменить? у меня плечи хрустят когда выполняю такое, не совсем комфортно

    вообще за голову. Чтобы плечи не хрустели надо спиной тянуть а не плечами, амплитуда не полная, зажал центр и края и разжал. Для этого не надо опускать низко, максимум до средины затылка

    #58
    Offline Trancendence
    21.03.2011 - 18:12 PM

    Trancendence
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 22.07.10
    • Откуда:Омск
    • Вес / Рост: 64|180
    • Стаж / Возраст: 1|19
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    вообще за голову. Чтобы плечи не хрустели надо спиной тянуть а не плечами, амплитуда не полная, зажал центр и края и разжал. Для этого не надо опускать низко, максимум до средины затылка

    Хорошо, спасибо за совет!
    И отдельно, огромное спасибо за прогу:)

    #59
    Offline rubsd
    22.03.2011 - 10:39 AM

    rubsd
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 15.06.10
    • Вес / Рост: 77/181
    • Стаж / Возраст: 6 мес/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    to Vasso -
    Как можно составить программу тренировок с акцентом на дельтовидные, посещая спортзал при этом 2 раза в неделю? Просто чаще не получается ходить. Работа, так сказать:(

    #60
    Offline Vasso
    22.03.2011 - 16:22 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    to Vasso -
    Как можно составить программу тренировок с акцентом на дельтовидные, посещая спортзал при этом 2 раза в неделю? Просто чаще не получается ходить. Работа, так сказать:(

    Дельты 2 раза в неделю сунуть, с акцентом на разные облатси. Ноги в поддерживающий режим.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых