Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
459 ответов в теме

#41
Offline Аццкий малыш
05.03.2011 - 12:14 PM

Аццкий малыш
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Hool
Я смотрю с точки зрения Андровасса. Хотя то, о чём ты говоришь, тоже интересно, кинь ссылку пожалуйста.

Не понял почему двух внешних только.

Ну медиальная и латеральная. Непонятно как жимы книзу качают вутренюю, если одной из её функций является приведение плеча к торсу, а локти разведены в стороны.

#42
Offline Doberwomen
05.03.2011 - 13:28 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 57/163
  • Стаж / Возраст: 13/41
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Vasso

на практике я не видел разницы между атлетами кто занимался 40 минут и атлетами кто занимался 1,5 часа. Т.е. ничем хуже вторым не ыбло чем первым. Более того, если ты себя ставишь рамки" скорее скорее надо в 45 уложиться" то легко можешь недоработать, невыложиться, получить мелкие травмы. рабоатть надо в оптимальном для себя темпе.

Вот, кстати, да, те же самые наблюдения.
Я сама обычно занимаюсь больше часа. И ничего, прогресс потихоньку идёт. Как бэ сам по себе, без напряга. Тем, кто шустро носится по залу от тренажёра к тренажёру, и удивляется, что я не суечусь, всегда говорю "Я не тороплюсь. Накачаться я успею". Терпеть не могу высокую интенсивность за счёт уменьшения отдыха между подходами. Как только отойдёт задроченная мышца - остаётся ощущение потраченного впустую времени и ничего больше, абсолютно!

#43
Offline Dmitriy_V
09.03.2011 - 00:27 AM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 852
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Отзанимался 4,5 месяца по программе для новичков. Пока прогресс не останавливался. Веса снарядов растут, в зеркале тоже изменения. Стоит ли переходить на эту прогу? Или поступить согласно народной мудрости - от добра добра не ищут?

#44
Offline rubsd
09.03.2011 - 04:25 AM

rubsd
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 15.06.10
  • Вес / Рост: 77/181
  • Стаж / Возраст: 6 мес/28
  • Кто: атлет
Репутация:

To: Hool
Я смотрю с точки зрения Андровасса. Хотя то, о чём ты говоришь, тоже интересно, кинь ссылку пожалуйста.
Ну медиальная и латеральная. Непонятно как жимы книзу качают вутренюю, если одной из её функций является приведение плеча к торсу, а локти разведены в стороны.

Есть такая книжечка хорошая "Анатомия силовых упражнений". Автор Делавье. В ней очень хорошо описывается, какой пучок трицепса работает и в каком упражнении. Длинная головка (которую ты называешь внутренней) прекрасно работает при жимах на блоке.

#45
Offline Andro27
09.03.2011 - 04:33 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
ктстати предлагаю пользоваться стандартными названиями. У трицепса три головки, длинная, медиальная и латерная, никакой внутренней у него нет. И когда говорят про внутреннюю каждый может подумать о своем, я вот например думаю о медиальной т.к. внутренняя-внутри-значит глубоко, а другой говорит внутренняя подразумевая длинную (типа медиальная внешняя, а длинная стала быть внутреняя). вот

#46
Offline rubsd
09.03.2011 - 07:54 AM

rubsd
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 15.06.10
  • Вес / Рост: 77/181
  • Стаж / Возраст: 6 мес/28
  • Кто: атлет
Репутация:

ктстати предлагаю пользоваться стандартными названиями. У трицепса три головки, длинная, медиальная и латерная, никакой внутренней у него нет. И когда говорят про внутреннюю каждый может подумать о своем, я вот например думаю о медиальной т.к. внутренняя-внутри-значит глубоко, а другой говорит внутренняя подразумевая длинную (типа медиальная внешняя, а длинная стала быть внутреняя). вот

Согласен на все сто. В идеале неплохо было бы изучить атлас. Так проще и общий язык находить.

#47
Offline IDDQD
09.03.2011 - 12:44 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

У трицепса три головки, длинная, медиальная и латерная, никакой внутренней у него нет.

Вот хотелось бы прояснить. Как я понимаю, длинная головка у плеча, медиальная у локтя, латеральная снаружи. А пучка два, длинный (соединяющий длинную и медиальную головки), и латеральный (соединяющий длинную и латеральную головки). Так? Потому что часто говорят про три пучка, я что-то третий ни у себя, ни на атласе не найду.

#48
Offline Andro27
09.03.2011 - 13:43 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: IDDQD
Пучки и головки это одно и тоже, их три.
Длинный это самый большой, внешний это маленький такой сбоку, они оба поверхностные, а медиальный начинается у локтя и проходит ПОД длинным и латеральным.

#49
Offline rubsd
10.03.2011 - 05:57 AM

rubsd
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 15.06.10
  • Вес / Рост: 77/181
  • Стаж / Возраст: 6 мес/28
  • Кто: атлет
Репутация:

To: IDDQD
Пучки и головки это одно и тоже, их три.
Длинный это самый большой, внешний это маленький такой сбоку, они оба поверхностные, а медиальный начинается у локтя и проходит ПОД длинным и латеральным.

Уже даже самый последний ламер допер, что пучки и головки одное и то же:) Тебе не надоело ему объяснять это уже в который раз?:)

#50
Offline Andro27
10.03.2011 - 07:19 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: rubsd
Ну я такое только сейчас увидел) да ладно, чего уж там, пока добрый могу и ответить, я ж не Вассо, который не хочет консультировать :) гы (см.обсуждение)

#51
Offline rubsd
10.03.2011 - 08:09 AM

rubsd
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 15.06.10
  • Вес / Рост: 77/181
  • Стаж / Возраст: 6 мес/28
  • Кто: атлет
Репутация:
Вассо много по делу говорит, да и занят человек видно по горло. ему наверно некогда объяснять, что и как. Элементарные вещи.

#52
Offline IDDQD
10.03.2011 - 13:03 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Уже даже самый последний ламер допер, что пучки и головки одное и то же:) Тебе не надоело ему объяснять это уже в который раз?:)

Лично я лечу прямо на солнце :D Предыдущих разов не заметил B)
ЗЫ: Я называл головками сухожильные окончания. Зато полазил ещё по атласам и отрыл для себя чудо, оказывается, у бицепса их три. Вот он почему у меня не рос :D :D

#53
Offline Dmitriy_V
15.03.2011 - 09:34 AM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 852
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Не понял по схеме тяни-толкай. Легкую и тяжелую тренировку. Т.е. схема такова: Тяни (тяж)-Толкай(тяж)-тяни(легк.)-толкай(легк.) и так по циклу?

#54
Offline Vasso
15.03.2011 - 10:38 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

делается Тяни(т)-Толкай(л)-Тяни(л)-Толкай(т). Легкая тренировка делается где то 70% от рабочих весов Т-тренировки, не в отказ, с четкой прокачкой. В ней допускается, даже оптимально, изменять упражнения, в отличие от тяжелой. Просто пробить те же зоны другими упражнениями.



#55
Offline Dmitriy_V
15.03.2011 - 11:12 AM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 852
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Блин, туплю чето. Спасибо за ответ.

#56
Offline Trancendence
21.03.2011 - 06:55 AM

Trancendence
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 22.07.10
  • Откуда:Омск
  • Вес / Рост: 64|180
  • Стаж / Возраст: 1|19
  • Кто: дрищ
Репутация:

3) Тяга верхнего блока на голову, акцентируясь на сведении лопаток
Акцент: Л.м., центр спины. 1 разминочный, 2 рабочих умеренно.


Не совсем понял это как? за голову или перед собой тяга?
И если это за голову... На какое др упражнение можно заменить? у меня плечи хрустят когда выполняю такое, не совсем комфортно

#57
Offline Vasso
21.03.2011 - 12:59 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

Не совсем понял это как? за голову или перед собой тяга?
И если это за голову... На какое др упражнение можно заменить? у меня плечи хрустят когда выполняю такое, не совсем комфортно

вообще за голову. Чтобы плечи не хрустели надо спиной тянуть а не плечами, амплитуда не полная, зажал центр и края и разжал. Для этого не надо опускать низко, максимум до средины затылка

#58
Offline Trancendence
21.03.2011 - 18:12 PM

Trancendence
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 22.07.10
  • Откуда:Омск
  • Вес / Рост: 64|180
  • Стаж / Возраст: 1|19
  • Кто: дрищ
Репутация:

вообще за голову. Чтобы плечи не хрустели надо спиной тянуть а не плечами, амплитуда не полная, зажал центр и края и разжал. Для этого не надо опускать низко, максимум до средины затылка

Хорошо, спасибо за совет!
И отдельно, огромное спасибо за прогу:)

#59
Offline rubsd
22.03.2011 - 10:39 AM

rubsd
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 15.06.10
  • Вес / Рост: 77/181
  • Стаж / Возраст: 6 мес/28
  • Кто: атлет
Репутация:
to Vasso -
Как можно составить программу тренировок с акцентом на дельтовидные, посещая спортзал при этом 2 раза в неделю? Просто чаще не получается ходить. Работа, так сказать:(

#60
Offline Vasso
22.03.2011 - 16:22 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

to Vasso -
Как можно составить программу тренировок с акцентом на дельтовидные, посещая спортзал при этом 2 раза в неделю? Просто чаще не получается ходить. Работа, так сказать:(

Дельты 2 раза в неделю сунуть, с акцентом на разные облатси. Ноги в поддерживающий режим.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых