Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

Дельты 2 раза в неделю сунуть, с акцентом на разные облатси. Ноги в поддерживающий режим.

Можешь схематично составить прогу? Имеется в виду что и с чем сочетать в первый и второй день тренировок? Какие пучки и с какими МГ сочетать в дни тренировок? И если ноги в поддерживающий режим, то это одно упражнение в 2-3 подходах?

1день
грудь
ср.дельта(тяжело)
пер.дельта(легко)
триц
ноги(легко) к примеру присед 2размин 2рабочих

2день
пер.дельта(тяжело)
ср.дельта(легко)
спина
биц
пресс

1день
грудь
ср.дельта(тяжело)
пер.дельта(легко)
триц
ноги(легко) к примеру присед 2размин 2рабочих

2день
пер.дельта(тяжело)
ср.дельта(легко)
спина
биц
пресс

Заднюю дельту забыл. Её куда в пихивать?

To: rubsd
1день
Ноги (1 тренеровка лёгая, другая тяжёлая)
Грудь (тяжёлый, лёгкий день)
пер дельта
ср дельта (базовое)
триц
пресс

2день
спина
задняя дельта
средняя (махи в стороны наприм)
биц
икры
пресс...


Попробуй так... Средняя дельта в любом случае нагружаеться при работе на переднюю, так что нагрузки не особо надо, а заднюю со спиной качать однозначно!!!

Дельты: передняя, средняя. Задняя хорошо развивается, если вы умеете правильно качать спину.

1)После каждого подхода становой не опуская штангу сразу выполнять подход шраг?
2)Как правильнее сократить объём, так чтобы в дальнейшем без проблем повышать его? То есть нужно начинать не с больших весов, уменьшить кол-во подходов и может даже некоторые упр убрать в начале? а потом уже со временем прийти к максимальным весам и наибольшему возможному кол-ву упр на мг...
Я просто не совсем понимаю значения слова "объём"
3)И ещё просто ради интереса вопрос..Почему икры прокачиваются на каждой тренировки?

To: Trancendence
3) Наверно, потому что икры это камбаловидная и икроножная мышца, в тяни-толкай они чередуются

To: Trancendence
3) Наверно, потому что икры это камбаловидная и икроножная мышца, в тяни-толкай они чередуются

Да,точно! мой косяк, прочитал как будто в обеих днях упражнения одинаковые
В следуйщий раз надо внимательней читать, перед тем как спрашивать....

Попробуй так... Средняя дельта в любом случае нагружаеться при работе на переднюю, так что нагрузки не особо надо, а заднюю со спиной качать однозначно!!!

не смеши

To: artemz26
по подробней можно, что тя так рассмешило???

В время выполнения становой-шраги без паузы, когда делаю шраги - не хватает дыхалки. Причем конкретно, такое чувство, что легкие пытаются раздуться шире грудной клетки. Так и задумано? Или это мне поменьше лифтом пользоваться нужно?

Привыкнешь. Это сначала тяжело. Ну и вес бери умеренный. Возможно лишнего навешал.

Вечер добрый. Возник такой вопрос по схеме Тяни(т)-Толкай(л)-Тяни(л)-Толкай(т): сколько тренировок в неделю делать? 1 т и 1 л? или 2 т 1 л чередовать с 1 т 2 л? или каждую неделю 2 т и 2 л? (заранее извиняюсь за глупый вопрос)

Тренировки идут раз через 2 дня, без включения легких нагрузок. Иногда добавляются дополнительные дни чтобы отдохнуть.

Это второй вариант использования программы... А есть еще и первый. + мне не очень удобно ходить через 2 дня, так как по воскресеньям зал не работает.

To: Vasso
"Схема 2. Для специализации на группе мышц. Точно так же выделяете 2 дня, но нужные вам для специализации мышцы, например руки, выносите в отдельный 3й день. Объем нагрузки увеличивая. Используете ориентировочно так: 1 Тренировка - 2 дня отдыха, 2 тренировка - 1 день отдыха, 3я тренировка (специализация) - 1 день отдыха и снова 1 тренировка."

Скажите пожалуйста, если переиначить эту схему так "1Тренировка - 1день отдыха - 2тренировка(специализация - 1день отдыха - 3тренировка - 2 дня отдыха)" , тогда тренировки получаются в Пн, Ср, Пт, что весьма удобно...

И ещё - можно ли выносить в спец. тренировку например грудь, а в след. месяце - бицепс(либо с трицепсом), т.е. чередовать?

To: Vasso
Возник вопрос:
А сгибание ног стоя и сгибание ног лежа - это разве не будет одним и тем же упр?!

А сгибание ног стоя и сгибание ног лежа - это разве не будет одним и тем же упр?!

Нет.

Я как понимаю становая с шрагами делается суперсетом?
в чем плюс такого выполнения?
Как выполняется становая для "четкой прокачки поясницы"?
у меня в тех же гипер экстензиях поясница гооораздо лучше забивается... Есть смысл заменить становую и шраги на гиперэкстензии и шраги с гантелями?
Спасибо заранее за ответы

To: Vasso
По поводу объемов:
Количество подходов с рассчетом на МГ или для одного пучка?

И по поводу акцентов ответь, пожалуйста. Тренирую грудные дважды в неделю:
1- верх тяж., низ лег.
2- низ тяж., верх лег.
Приемлимый вариант или есть способы поинтересней?