Дневник - Maximus1983

У меня от статики их сильно сводит.

Вот надыбал старое фото от 2007г. тут вес примерно 78кг. писец какой я худой был

Изменено: Maximus1983, 19.09.2011 - 12:00 PM

Вчера качал грудные и дельты (среднюю). В раздевалке снял видео после тренировки. Позировать особо не умею, но хоть видео нормальное, светлое




10-14 - 12-00 вес 92.700кг

1. жим шт лежа на гориз скамье в смитте 45х15 65х10 95х12х12х12х10

2. жим шт в смитте 40град 55х10 75х10х10х10х10

3. разводка гантелей на скамье 30град 16х10х10х10 0град 16х10х10х10

4. жим из-за головы в смитте 25х12 40х10 55х8х8х8х8х8

5. махи гант стоя по очереди 21(12-12)(12-12)(12-12)(12-12)

6. махи на дельты в станке 23х12х12х12х12

7. разгибания ног в станке, носки врозь 34х15 52х12 70х12х12х12х1210-14 - 12-00 вес 92.700кг

Изменено: Maximus1983, 26.09.2011 - 09:09 AM

1. Переднюю дельту качай.
2. Трицепс качай, объема нет.
3. Верх спины долби.
4. Заднюю дельту.

To: Vasso
Спасибо за советы.
1. Думал в жиме лёжа она нормально работает. Учту и добавлю.
2. Я на трицепс делаю жимы узким хватом штанги и жимы на верхнем блоке стоя. Что ещё посоветуешь?
3. Трапы и лопатки?
4. Занялся ей совсем не давно. Тяга Ли Хэни и разводка на накл скамье в 30 градусов.

Спасибо за советы.
1. Думал в жиме лёжа она нормально работает. Учту и добавлю.

Она отсутствует как класс, отчего плечи выглядят мягко говоря плохо. Попробуй жимы с нижнего блока на веревке, жимы гантели одной рукой перед собой (параллельно). жимы сидя средним хватом, по максимуму конч\центируясь на передней.

2. Я на трицепс делаю жимы узким хватом штанги и жимы на верхнем блоке стоя. Что ещё посоветуешь?

У тебя плохо с объемом трицепса. Французский жим и трицепсовые экстензии на перекладине посоветую (медиалка). Брусья вжимая локти в тело посоветую (длинная). РАзгибания обратным хватом на кроссе посоветую, лучше в наклоне вперед.(длинная и внешняя)

3. Трапы и лопатки?

Трапы и лопатки.

4. Занялся ей совсем не давно. Тяга Ли Хэни и разводка на накл скамье в 30 градусов.

Стоя сгорбься вперед и попробуй махи делать задней дельтой 9в стороны и назад). хорошо работает и удобнее разводок.

Она отсутствует как класс, отчего плечи выглядят мягко говоря плохо. Попробуй жимы с нижнего блока на веревке, жимы гантели одной рукой перед собой (параллельно). жимы сидя средним хватом, по максимуму конч\центируясь на передней.

Жимы? Или махи перед собой на блоке и с гантелью?

Изменено: Maximus1983, 26.09.2011 - 10:46 AM

Жимы

To: Vasso
Можешь описать как это? Что-то типа начала движения в жиме Арнольда? Стоя, локти перед собой, хват паралельный?

Стоя локти перед собой. жмешь вверх зажимая переднюю дельту. Там прото главное поймай её.

To: Vasso
Всё понял, спасибо огромное.

Я бы еще посоветовал делать тяжелые жимы гантели стоя одной рукой на передний пучок. посмотрев видео, у меня создалось впечатление, что у тебя, Максимус, много жирка. а самой мышечной массы маловато, из-за этого и нет массивности того же трицепса или плеч. ИМХО. только не могу понять, где у тебя там 93 кг??? В зале занимается чел, рост как твой 10 см, весом около 88-90, ну блин выглядит он куда атлетичней и мощнее. Может, у тебя кости тяжелые?

To: c-m
Да хрен его знает)))) Возможно. У меня нижняя часть тела массивная, плюс конечно жирок, не без него.

To: c-m
Да хрен его знает)))) Возможно. У меня нижняя часть тела массивная, плюс конечно жирок, не без него.

Да ладно. Занимайся дальше и всё. Тут у некоторых и такого нет..
На заднюю дельту хорошо делать махи в наклоне,особенно после тренировки на спину,у меня лично раздувает хорошо её. В конце движения еще и поджать можно.
Самое главное всё новое пробуй сначала на небольших весах,пока не поймёшь точно что попадаешь куда нужно.

To: VanDer
Спасибо.
Я заднюю включил в день ТЯНИ, со спиной. Делаю Ли Хэни и махи на наклонной лавке. Буду пробовать.
Пресс сука ненавижу качать((((((

Да ладно. Занимайся дальше и всё. Тут у некоторых и такого нет..
На заднюю дельту хорошо делать махи в наклоне,особенно после тренировки на спину,у меня лично раздувает хорошо её. В конце движения еще и поджать можно.
Самое главное всё новое пробуй сначала на небольших весах,пока не поймёшь точно что попадаешь куда нужно.

Ты прав, у некоторых и такого нет. Поэтому пусть чел занимается. с самоотдачей.

To: c-m
Спасибо. Мне ещё пахать и пахать. Целину на животе поднимать))))

Ты прав, у некоторых и такого нет. Поэтому пусть чел занимается. с самоотдачей.

Ага... ты сам не забывай в зал наведываться.

Maximus1983 попробуй трисет на плечи,на блоке.
Пробуй. Ждем твоих новых результатов.

To: VanDer
ну быстрых ждать не приходится. Но потихоньку движемся.

"посмотрев видео, у меня создалось впечатление, что у тебя, Максимус, много жирка. а самой мышечной массы маловато, из-за этого и нет массивности того же трицепса или плеч. ИМХО. только не могу понять, где у тебя там 93 кг??? В зале занимается чел, рост как твой 10 см, весом около 88-90, ну блин выглядит он куда атлетичней и мощнее. Может, у тебя кости тяжелые?"
Херня все. С рукой 34 конечно хорошо осуждать.
Видно, что человек прогрессирует и там, где надо. Жира не много ниразу. Нормальный уровень.
Для 180 уже надо мяса немеряно нарастить, чтобы смотреться хорошо. У меня уже за 190, например. Тут и рука 45 и бедро за 70 не о чем, по сути.

Изменено: ben1aden, 27.09.2011 - 19:13 PM

To: ben1aden
на прошлой авэ походу до сушки мощьно выглядел. щас вроде похудел.