Дневник - Maximus1983

Пожал вчера лёжа гантельки по 31кг)))) Как-то беря их в руки, чувствуешь уже себя почти элитой про бб)))))))))))))))))))
Вообще в последнее время жим гантелей прям попёр здорово. И брусья делаю с блином 15кг 3х10. Очень доволен прогрессом))))

Пожал вчера лёжа гантельки по 31кг)))) Как-то беря их в руки, чувствуешь уже себя почти элитой про бб)))))))))))))))))))
Вообще в последнее время жим гантелей прям попёр здорово. И брусья делаю с блином 15кг 3х10. Очень доволен прогрессом))))

Ты же жмёшь 100, вроде? О_о
Почему гантели по 31 тогда?

Я на наклонной 28 гантели на 12 жму, лёжа кило 70 только пожму на 10.
Мне кажется ты больше жать должен)

To: Maximus1983

Пожал вчера лёжа гантельки по 31кг))))

А мы вчера с напарником опять зарубу замутили на гантелях 40 кг. (на скамье 30 гр)
Я опять просрал 18-13.
В следующий раз решили 45пятками, чтоб мериться силой, а не выносливостью.
Забиваемся так после жима штанги

Изменено: SergeyF, 30.08.2012 - 19:04 PM

To: bu-3
117.5 на раз. 100 на 5.
Ну я и 31 жму на 10, 9,8. Плюс акцент на грудные, стараюсь руки выключать. Опять же мостить не получается.
Короче дохляк я, но прогресс прёт в жиме гантелями. Хочу дойти до 36 к концу проги на массу.

To: Maximus1983

, но прогресс прёт в жиме гантелями.

Люблю жим гантелями. Штанга такого кайфа не дает.

Люблю жим гантелями. Штанга такого кайфа не дает.

Таже фигня, я почти вообще устласти грудных после нее не чуствую, а вот гантельки супер!

To: Maximus1983

Люблю жим гантелями. Штанга такого кайфа не дает.

а мне наоборот, штанга нравится куда сильнее гантелей, и не только в жиме, хоть и биц с гантелью попер

Простите за качество записи. Не планировал снимать, под рукой был только сотовый древний))))

Простите за качество записи. Не планировал снимать, под рукой был только сотовый древний))))

<iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/sEyCc7E2qmM?feature=player_detailpage" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

С боку лучше бы снял.
И не сильно корпусом двигаешь при такой амплитуде?
Я допускаю бОльший поворот корпуса когда опираюсь на гантельный ряд прямой рукой, т.е. корпус не параллелен полу, а градусов 45 (+/-) + при этом локоть максимально назад увожу.

Второй вариант - корпус практически параллелен полу, при этом поворот корпуса меньше, но и тяну локоть до линии корпуса...

Так вот, не сильно крутишься?

To: bu-3
Не знаю, я так спину хорошо чувствую. По моему шира как раз и работает при движении плеча вниз-вверх. Рука просто держит гантель.

Супер рецепт для меня лентяя. Получилось очень вкусно:
"Моя печь на 800 Вт мощности, поэтому для своей подберите время сами.


Переберите и промойте стакан длинного риса.

Положите в стеклянную 2-х литровую кастрюлю, залейте 2 стаканами воды.

Поставьте в микроволновку на 60% мощности на 10 минут (через 5 минут перемешайте).

Снимите кожу с 2 куриных окорочков, вырежьте все косточки и порежьте мясо на крупные куски.

Обжарьте на растительном масле (2 ст.л.) крупно порезанные лук и 2 моркови, добавьте мясо, специи (зиру обязательно), шафран, через 5-7 минут снимите с огня и добавьте все это к рису.

Перемешайте, подсолите, вложите 3 зубка чеснока, закройте крышкой.

Поставьте в печь на 80% мощности на 15 минут.

Периодически открывайте и перемешивайте плов.

По истечении этого времени выключите печь, а рис оставьте на 10 минут "дозреть".

Можно приготовить совсем без обжаривания.

Мясо положить в емкость, полить маслом и накрыть крышкой.

Готовить при полной мощности 5 минут.

Затем добавить нашинкованные крупно овощи и 1/2 стакана воды, готовить при полной мощности 3 минуты.

Рис сначала подготовить точно так же при 60% мощности 10 минут, затем смешать с мясом и овощами, добавить специи, чеснок, шафран и на 50% мощности 15 минут."

Спина меня устраивает пока. Но вот спереди корявый по прежнему((((((
Позже выложу программу с весами.

Что-то ютюб как-то не правильно обработал видео))))))

<iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/zfygNTZFT9Y?feature=player_detailpage" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Спина меня устраивает пока. Но вот спереди корявый по прежнему((((((
Позже выложу программу с весами.

Что-то ютюб как-то не правильно обработал видео))))))

А по-моему перед как раз таки лучше

To: Мороз
Ну вот видишь, ты так увидел, я по другому себя оцениваю)))) Высказывайтесь, может это у меня тараканы в голове.

Комплекс № 1 (базовая стимуляция анаболизма):

0. Разминка (растягивающие упражнения)

1. Жим ногами, 202.5 3х6

2. Пуловер поперек скамьи с гантелью, 21кг 3х10

Суперсет упражнений 1 и 2 (без паузы между ними)

3. Жим штанги лежа на горизонтальной, 92,5 3х7

4. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 70 3х8

5. Жим штанги сидя из-за головы, 47,5 3х6

Указания:

- первый подход разминочный, для разогрева и ощущения мышц

- остальные рабочие, вес может быть регулирован по ощущению, надо в последнем подходе на последних 2 повторениях выйти на почти отказный режим


Комплекс № 2 (малый акцент на грудные):

0. Разминка (только растягивающие упражнения) – 5-7 минут

1. Жим ногами лежа в тренажере, 180 2х10

2. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, с прогибом позвоночника в грудной области на глубоком вдохе, 21 2х10

Суперсет упражнений 1 и 2 (без паузы между ними)

3. Разведения рук с гантелями лежа, хват ладонями внутрь, на наклонной скамье 30 градусов, 18,5 2х8

4. Жим штанги лежа на наклонной, 55 3х7 (взрывной режим работы)

5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, к груди, 70 1х6 (пирамида)

6. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, 8,5 3х7

7. Сгибания руки с гантелью сидя с опорой локтя в бедро, 13,5 3х10

8. Французский жим сидя с гантелью, двумя руками, одновременно, хват ладонями внутрь, 33,5 3х8

Указания:

- в пирамидах первые два подхода – разминочные (подводящие), последний подход – околоотказной в двух последних повторениях

- паузы между подходами в пирамидах – около 2 минут

- паузы между упражнениями – 2 минуты

- избегать натуживания и задержки дыхания

- взрывной режим в жиме: опускаем на счет «один, два, три», выжимаем на счет «Раз!»


Комплекс № 3 (малый акцент на дельту)

0. Разминка (см. выше)

1. Жим ногами лежа в половину амплитуды (до прямого угла в коленях), 130 2х20 (с легким весом, для прокачки)

2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21 2х8

Суперсет упражнений 1 и 2

3. Подъемы рук вперед с гантелями, стоя, попеременно, 8 3х8 (хват гантелей сверху)

4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, с касанием гантелями друг дружки, 26 3х7

5. Тяга гантелей вверх с разведением локтей в стороны, лежа животом на наклонной 45 градусов скамье, 8 3х7 (хват ладонями назад)

6. Тяга верх блока к подбородку, акцент на бицепс ,70 2х8-10

7. Отжимания на брусьях с весом,17,5 3х12

8. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов, хват ладонями вперед, 28,5 3х9

9. Тяга гантели в наклоне одной рукой, другая рука в упоре на скамью, 33,5 2х9

Указания:

- паузы между подходами и упражнениями – 2 минуты

- избегать натуживания и задержки дыхания

- добиваться околоотказной работы в последнем подходе


Комплекс № 4 (малый акцент на руки)

0. Разминка (см. выше)

1. Сгибания рук с гантелями стоя, хват «молотом», 16 2х8

2. Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 13,5 2х8

3. Сгибания рук сидя на лавке Скотта с изоляцией, 27 3х7

4. Жим штанги лежа узким хватом с груди,75 3х8

5. Тяга за спиной стоя вверх (в машине Смита), хват ладонями назад, 40 3х10

6. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями вперед, 33,5 3х7

7. Тяга к груди на высоком блоке хватом сверху на ширине 10-15 см) 61 2х7

8. Выпрямление ног сидя на тренажере, 53 2х12

9. Сгибания ног лежа на тренажере, 18 2х12

Указания:

- в упражнениях 9 и 10 вес легкий, для накачки крови

- паузы между подходами и упражнениями – 2 минуты

- избегать натуживания и задержки дыхания


Схема выполнения (по номерам комплексов):

Недели Понедельник Среда Пятница
1 3 2 1

2 3 4 1

3 3 2 1

4 3 4 1

Изменено: Maximus1983, 14.09.2012 - 18:07 PM

хорошо всё изложил, программа тоже интересная, думаю сейчас главное питание !

...и что- то ты со спиной зачастил.

To: vitas74
Программа от Остапенко, спасибо ему огромное. Питание это больное место. Не умею много есть))))
Просто что-то прибило))))))

Это на 4 недели программа, дальше менять думаешь?

To: Alk
Это на два месяца, просто по кругу. Тоесть всего на 8 недель, но я уже 10 заканчиваю. Посоветовался с Леонидом Алексеевичем, говорю прёт меня по прежнему от неё. Он говорит, раз прёт, продолжай пока не упрёшся и потом ещё подтолкни, добавив в день 50гр белка, креатин+трибулус.
Так что пока по ней работаю. Потом конечно сменю.

Почему в этом разделе все кроме максимуса так редко дневники обновляют?