Дневник - Maximus1983

Вижу ты видео запостил в теме одной))))

В теме "о которой теперь не говорят"? как и о человеке о котором не говорят?

В теме "о которой теперь не говорят"? как и о человеке о котором не говорят?

Там говорят о чем угодно, но не о том что нужно.

А по чему не говорят о той теме, о которой не говорят, которую создал человек, о котором не говорят?

Сейчас начинаю работать по этой программе. Специализация на руки.

Состав тренировочной программы:
Комплекс № 1 (массонаборный) – акценты на грудь, руки
Комплекс № 2 (рельефно-формирующий) – общего плана
Комплекс № 3 (массонаборный) – акценты на спину, дельты
Комплекс № 4 (рельефно-формирующий) – с малой специализацией на руки

Комплекс № 1:
0. Разминка (только растягивающие упражнения на гибкость – никакой аэробной работы)
1. Жим ногами лежа на тренажере в широком упоре, 2х10
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
3. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
Упражнения 2 и 3 делать в режиме чередования через 1 минуту
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
5. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье 30 градусов, 3х7
6. Подъем на бицепсы со штангой стоя, с читингом, 1х10, 1х8, 1х6, 1х6 (пирамида)
7. Французский жим лежа с EZ-штангой, 3х8
8. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х6
Указания:
- первый подход разминочный, второй – подводящий, третий – рабочий с околоотказным режимом в последних двух повторениях
- в остальных упражнениях тоже применяется правило околоотказного режима в последнем подходе
- паузы между подходами – 2,5 минуты (кроме суперсетов и чередований)

Комплекс № 2:
0. Разминка (см. выше)
1. Приседания со штангой в широкой стойке, 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х12
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х7
4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч, 3х7
Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
5. Жим гантелей сидя от плеч, 3х7
6. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х7
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 2х7
8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке, с веревкой, 2х7
Упражнения 7 и 8 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
9. Гиперэкстензия, руки на груди, голова поднята, спина прогнута, 2х20
10. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, 2х20-25
Упражнения 9 и 10 делать в суперсете без пауз
Указания:
- отягощения ниже средних
- замедленный темп (в темпе неучащенного дыхания), с контролем за фазами подъема и опускания
- в упражнениях 9 и 10 начинать повышать число повторений на 1-2 в каждом последующем занятии
- вся эта работа – пампового характера, на наполнение мышц кровью, поэтому никаких отказных подходов здесь быть не должно

Комплекс № 3:
0. Разминка (см. выше)
1. Полуприсед в машине Смита на скамью, 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье вверх головой, 2х10
Упражнения 1 и 2 делать в режиме суперсета, между суперсетами пауза 2,5 минуты
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой, с читингом, 3х6
4. Тяга сидя к животу на низком блоке, 3х6
Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
5. Жим штанги сидя с груди с опорой спиной в машине Смита, средним хватом, 3х6
6. Тяга штанги за спиной стоя в Смите, 3х6
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
7. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 2х8
8. Пуловер с EZ-штангой согнутыми руками, лежа вдоль скамьи, 2х8
Упражнения 7 и 8 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
Указания:
- стараться соблюдать режим чередования
- правило последнего околоотказного подхода справедливо и здесь

Комплекс 4:
0. Разминка (растягивающие упражнения 5-7 минут)
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 2х7
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 2х7
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 2х6
4. Трицепсовый жим лежа с E-Z-штангой узким хватом, 2х6
Суперсет упражнений 1 и 2
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х10
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х10
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х10
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 2х10
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 2х10
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты

Цикл на последующий период
Недели Пон Ср Пят
1 1 2 4
2 1 3 4
3 1 2 4
4 1 3 4
5 1 2 4


Сегодня отпахал на славу. Пришёл домой, покушал и так хорошо на душе. Такое умиротворение

Комплекс № 1:
1. Жим ногами лежа на тренажере в широком упоре, 2х10
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
3. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
5. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье 30 градусов, 3х7
6. Подъем на бицепсы со штангой стоя, с читингом, 1х10, 1х8, 1х6, 1х6 (пирамида)
7. Французский жим лежа с EZ-штангой, 3х8
8. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х6

Комплекс № 2:
1. Приседания со штангой в широкой стойке, 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х12
3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х7
4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч, 3х7
5. Жим гантелей сидя от плеч, 3х7
6. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х7
7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 2х7
8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке, с веревкой, 2х7
9. Гиперэкстензия, руки на груди, голова поднята, спина прогнута, 2х20 (тоже лежа)
10. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, 2х20-25

Комплекс № 3:
1. Полуприсед в машине Смита на скамью, 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье вверх головой, 2х10
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой, с читингом, 3х6
4. Тяга сидя к животу на низком блоке, 3х6
5. Жим штанги сидя с груди с опорой спиной в машине Смита, средним хватом, 3х6
6. Тяга штанги за спиной стоя в Смите, 3х6
7. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 2х8
8. Пуловер с EZ-штангой согнутыми руками, лежа вдоль скамьи, 2х8

Комплекс 4:
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 2х7
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 2х7
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 2х6
4. Трицепсовый жим лежа с E-Z-штангой узким хватом, 2х6
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х10
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х10
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х10
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 2х10
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 2х10

Сегодня отпахал на славу. Пришёл домой, покушал и так хорошо на душе. Такое умиротворение

Правильно сказать так: сегодня полежал и посидел на лавочке на славу. Охеренная система тренировок: только лежа и сидя - большая часть тренировок, а если и попадается что-то стоя, то либо бицепс, либо трицепс...

Постарайся только не задремать, случайно, во время такой пахоты...

To: soperedi
И не жалко тебе было времени выдялять всё красным)))))
Ладно, сегодня я на славу полежал в спорт зале))))

To: Maximus1983
Разве это можно назвать тренировками? Так тренируются травмированные спортсмены для реабилитации после травмы.

Полежал - посидел - опять полежал - и опять посидел...

To: soperedi
Ленив, что делать.
Ты кстати никогда не поднимался на 14 этаж с полным оборудованием геодезиста? Последние 4 этажа без лестничных маршей и не один раз за день?

Изменено: Maximus1983, 25.10.2012 - 17:15 PM

To: Maximus1983
Проблема не в тебе, а в том, что так тренируется подавлящее большинство посетителей спортзалов.

Мой пост - это призыв к ним всем: встаньте на ноги и тренируйтесь стоя, как мужчины!

не вижу ничего плохого в том что нет почти ничего стоя

тренируйтесь умно как мужчины

Изменено: RawIron, 25.10.2012 - 17:22 PM

ну и как есть толк от такого объема?

To: artemz26
Толк есть. Набираю потихоньку. Тут главное в штопор не войти в конце цыкла. Я вот разогнался к концу цыкла, пёрло отлично и чуть не сорвался в перетрен. Сейчас оттохнул пару недель и начинаю новую прогу.
Если прошлая прога была с акцентом на дельты, то они выросли. Эта на руки, поссмотрим что будет к новому году.

To: Maximus1983
Проблема не в тебе, а в том, что так тренируется подавлящее большинство посетителей спортзалов.

Мой пост - это призыв к ним всем: встаньте на ноги и тренируйтесь стоя, как мужчины!

Результаты (а вернее их отсутствие) твоих мужских стоячих тренировок мы все уже увидели. С таким подходом нужно идти на бег. Борьба по твое у мнению тоже не стоящий вид спорта? Что там валются, да обнимаются как девки.

To: Maximus1983
Проблема не в тебе, а в том, что так тренируется подавлящее большинство посетителей спортзалов.

Мой пост - это призыв к ним всем: встаньте на ноги и тренируйтесь стоя, как мужчины!

Ребята, запомните все эти лица - лентяи, не мужики.
soperedi, не думал что скажу этого, но ты несешь настоящую чушь не достойную такого внимания, которую к ней проявляют.

Изменено: ReDDog7733, 25.10.2012 - 22:45 PM

To: Maximus1983
Макс, я тоже собираюсь руки ебошить, чего-то у нас много с тобой совпадает.
Буду много сидеть.

Мой пост - это призыв к ним всем: встаньте на ноги и тренируйтесь стоя, как мужчины!

Пипец, ну и херню ты несешь, дядя.

Ребята, запомните все эти лица - лентяи, не мужики.

Они еще и адские химеки. Чуть что, сразу жопы себе колят. Они не знают что такое настоящий тренинг.

Изменено: SergeyF, 25.10.2012 - 22:56 PM

даа, почитал посл сообщения
с юмором у ребят качков точно проблемы

Изменено: марк твен, 25.10.2012 - 23:00 PM

Прошу прощения у топикастера за оффтоп.Мне кажется вы о разных вещах говорите.soperedi говорит о тн функциональном тренинге(кроссфит,тренировки по Смирнову,Уотбери,Косгроу и тд)Там действительно авторы советуют тренироваться стоя,бегать,прыгать,делаь рывок,толчек и тд и тп.Но там гипертрофия и не ставится во главу,а рассматривается как побочный эффект.А Maximus1983,если я правильно понял,именно работает на массу и развитие спортивных качеств его не интересует,поэтому и тренируется,как и положено билдеру.Это два разных типа тренинга и каждый волен выбирать,что ему ближе.Как то так.

Изменено: Тимур72, 25.10.2012 - 23:02 PM

Пипец, ну и херню ты несешь, дядя.

Вы доебали его вот он и троллит теперь..

To: VanDer
Я нормально с ним общался. Он уже пришел такой откуда то, может бухой сегодня...

вот он и троллит теперь.. biggrin.gif

Он и раньше тролил, но более интеллигентно.

To: VanDer
Я нормально с ним общался. Он уже пришел такой откуда то, может бухой сегодня...

От такой жизни как не забухать,срут на тебя в интернетах с утра до ночи.

Он и раньше тролил, но более интеллигентно.

Всему есть предел.