Дневник - Maximus1983

To: Andro27
Ну и я про неё. Она ж молотковым хватом работает. Хватом ладонь вверх не работает?

To: Andro27
Ну и я про неё. Она ж молотковым хватом работает. Хватом ладонь вверх не работает?

- как она может не работать?))

еще вариант когда внизу молоток и походу движение рука супинируется, но так нагрузку будет брать на себя бицепс, и это будет большее зло, чем просто молоток по ходу всего движения

еще вариант когда внизу молоток и походу движение рука супинируется, но так нагрузку будет брать на себя бицепс, и это будет большее зло, чем просто молоток по ходу всего движения

А я делаю подъём гантелей на бицепс "внизу молоток и походу движение рука супинируется"
Это что ли не правильное движение для накачки бицепса?

To: Trancendence
оно самое, только для плечелучевой главное нейтральная позиция а для бицепса супинированная)

To: Trancendence
оно самое, только для плечелучевой главное нейтральная позиция а для бицепса супинированная)

окей)

To: Andro27
Радует твой стаж)))) Все бы столько знали при стаже 2 месяца))))

Андрюху не трож. Он великий теоретик. Щас мы с ним его раскачаем. Я в принципе уже охреневаю с того что за 2 месяца сделано

To: Vasso
Мы все охреневаем)))) Ребят, по технике что я снял на видео, ничего не скажите?

Привет. Сам начал заниматься по этой программе.
Я увидел, что при подъеме гантели перед собой ты вес постоянно "амортизируешь" спиной - т.е. дельта как бы зафиксирована, а двигается лопатка. Когда я так делаю, то нагрузка в дельту вообще не попадает. Но если немного наклонить голову вперед, то нагрузку в дельту направить гораздо проще и спина уже не "мешает".
ИМХО.

To: День
Это видео снято давно. Сейчас я интуитивно пришёл к тому что опускаю голову при подъёме гантели. Спасибо за замечание)))

Не много стыдно себя дрищегана выкладывать, но для определения прогресса нужно


Снимал утром, через полчаса после того как проснулся. Так что точно на холодную Извините уж за дистрофию и не умение позировать

Заметил что перестав делать шраги и становую в эти 9 недель, трапы стали меньше (это видно на видео). Но порадовали ширы сзади. Итог того что я наконец поймал их
Рост - 180см
Вес - 88 - 88.500кг
Грудь - 110
Талия - 82
Бедро - 65
Икры - 40
Рука согнутая - 39
Запястье - 17.5

отлично, виден результат, жир сошел мыщцев прибавилось

To: artemz26
Спасибо за поддержку)))

Начинаю программу от Вассо. Схема: Тяни - 2дня отдых - Толкай - 1 день отдыха - Специализация на руки - 1день отдыха.

ТЯНИ 11.05.11г Вес 88.300кг 7-53 - 9-01
Прокачиваем спину, заднее бедро, бицепс, брахиалис, предплечье. Камбаловидную «впихиваем» тоже сюда.

Спина.

1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)
1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
35х15 50х12х12

2) Тяга гантели в наклоне или тяга в рычажном тренажере или тяга нижнего блока одной рукой. Акцент: Широчайшая мышца.
1 разминочный, 2-3 рабочих.
12.5х12 17.5х12х12х12

3) Тяга верхнего блока на голову, акцентируясь на сведении лопаток
Акцент: Л.м., центр спины. 1 разминочный, 2 рабочих умеренно.
25х12 45х12х12

4) Становая тяга+шраги. Вес умеренный, четкая прокачка поясницы, после окончания подхода сразу продолжаете выполняя подход шрагов. Выполняя шраги как бы сжимайте плечи и тяните их вверх, а не наоборот, как обычно делают тянут плечи вверх и сводят их. Акцент: Поясница, трапеции.
3 подходах х10+15 раз
Тяжко пипец 50х10+15 60х10+15 х10+15 х10+15

5) Сгибания ног лежа 1 разминочный 3 подхода рабочих х 10-12 раз.
18х12 28х12х12х12

6) Сгибания ног стоя (можно делать в тренажере для разгибания) 2 рабочих подхода х12-15раз.
8х12х15

Голень:

7) Подъемы на носки сидя: 5 рабочих подходов с повышением веса, повторений по 15.
10х15 15х15 20х15 25х15 30х15
Акцент: Камбаловидная

Maximus1983,
как на сушке занимался?

To: Dmitriy_V
На какой сушке? Если ты о видео, то по Василию, прога для тех кто пришёл в зал и не только.

Ну я так понял ты сушился, не?

я убрал жиры и угли по максимуму. Можно сказать что сушился))))

Напишу ощущения от вчерашней тренировки.
Спина - болит: верх трапов, лопаточная мелочёвка, верх широчайших, центр спины. А вот поясница вроди чуствуется, но не сильно.
Бицепс бедра - болит: бицепс бедра (по всей длине).
Голень - болит: икроножные.
Так что по моему попал во всё что хотел)))))