Дневник - Maximus1983

To: Maximus1983
Подсушился ты по моему достаточно, надо набирать

To: Gef
Спасибо за поддержку и плюс. Я и сам чувствую что пора набирать. Проблема чем набрать угли и белки хотя бы до 2500ккалл для начала. Учтите что работа у меня сидячая. компенсирую это тем что в день прохожу 4.5км (50мин) от дома до работы.

Может стоит досушиться?

Я бы тоже дальше сушился, лето как никак=) Так всегда начинаешь набирать, кажется жирка всё больше и больше и хочется схуднуть. Начинаешь сушиться, кажется, что дрищаешь совсем=)

Я бы тоже дальше сушился, лето как никак=) Так всегда начинаешь набирать, кажется жирка всё больше и больше и хочется схуднуть. Начинаешь сушиться, кажется, что дрищаешь совсем=)

+1 скидывать еще есть куда!плюс чем меньше процент жира будет сейчас тем меньше зажирнеешь на массе!

мне кажется что и 100г белка хватит, просто возраст и тестостерона мало
прет не как в начале

мне кажется что и 100г белка хватит, просто возраст и тестостерона мало
прет не как в начале

Про белок согласен Но возраст и мало теста ... в 27 лет молодой мужик, спортсмен какой возраст..

Сушиться! Нах. такую массу. Цель все-таки билдерская, значит эстетика на первом месте.

Изменено: SergeyF, 13.05.2011 - 19:25 PM

Мне 28 лет))))

Толкай. 14 мая 2011 Вес 87.8кг. 7-50 - 9-20

Грудные:

1. жим шт лёжа. Делал с укороченной амплитудой, не дожимая ввкрху примерно 15см
40х12 55х8 75х12х11х10

2. Хаммер верхний. Делал так же не в полную амплитуду вверху.
30х10 40х12х12х12

3. Кроссовер. Сводил внизу, акцент на нзе грудных.
20х15 30х15х15

Дельты:

1. Жим с груди сидя в Смтте. Почему-то больше забилась средняя дельта. Возможно нужно сильней откинуться на спинку.
35х10 40х12 45х10 50х8 55х6

2. Протяжка средним хватом.
10х10 20х15 25х12 40х10

3. Махи в стороны. Делал одной рукой, по очереди.
7.5х15 10х15 10х15

Квадрицепсы:

1. Присед в Смитте. Не разгибал ноги в конце движения. ОЧЕНЬ хорошо включились квадры.
45х10 65х12 75х10 85х8

2. Гакк-станок. Отлично включились середина бедра и капля.
30х10 60х10х10

3. Разгибания ног сидя. Было очень тяжело после проделанной работы.
45х15х15

Икры:

1. Подъемы на носки стоя.
30х15 40х15х15х15х15х15


Тренировкой очень доволен. Вчера уснуть не мог, мандраж был, волнене и эйфория от предстоящей тренировки Выдохся я на разгибаниях ног сидя. Но поработал на славу. снова вспомнил Арни с его - Кончаю постоянно Впереди тренировка рук. Никогда раньше не выделял руки в отдельный день.

Изменено: Maximus1983, 14.05.2011 - 12:17 PM

по поводу жима с груди. Когда жал, руки шли сбоку, а нужно было перед собой. Исправлю.

передн дельта еще хорошо при швунге чувствуется

Жим с груди сидя в Смтте. Почему-то больше забилась средняя дельта. Возможно нужно сильней откинуться на спинку.

Не делай глупостей, средняя часть дельты как раз и дает ширину плеч, которая при твоем телосложении явно не будет лишней. Если чувствуешь среднюю - расти среднюю. Передняя будет работать и расти и в жиме лежа и жиме стоя и в жиме узким... Многие мне знакомые культуристы все делают для того, чтобы у средней передняя нагрузку не отнимала, а не наоборот. И вообще я не встречал людей с переразвитой среднеи и недоразвитой передней частью дельты А вот наоборот примеров предостаточно.
Среднюю качай!!!

To: sanyakl
просто у Васили акцент стоит на передней в данном упражнении.

У меня пусть и не большая, но важная для меня радость - грудная клетка сдвинулась с мёртвой точки. По вчерашним замерам - 111см (+1см). Пусть мелоч, а приятно.
А вот ПШНБ я выкину, сделаю замену на подтягивания обратным хватом, ладони к себе. Вопрос про ширину хвата, какой предпочтительно или можно например пару с узким, пару подходов со средним?
Завтра постараюсь снять видео тренировки.

To: Maximus1983
хороший выбор для роста бицепса ПШНБ ничто по сравнению с подтягиваниями! также еще есть тяга на бицепс, глянь на ютуб "biceps row". А еще можно на верхнем блоке треугольной ручкой тянуть брахиалисом и плечелучевой.

To: Maximus1983
Смотри по ощущениям. Я сам отказался от штанги в пользу турника, для меня оптимально средний хват, сразу кровь приливает. Попробуй разными просто.

У меня базовые упражнения на руки это:

- подтягивания узким обратным (или аналогичная тяга на верхнем блоке)
- отжимания на брусьях узким / жим узким (с жимом проблемы с техникой, грузится больше дельта чем триц)

Cчитаю, что никакой ПШНБ (особенно) и фр.жим рядом не стояли.

Но с подтягиваниями все не так просто. Я могу подтянуться обратным хватом два раза и со стороны это будет выглядеть одинаково, но в одном случае у меня будет работать биц + спина, а в другом спина и чисто вспомогательно биц. Здесь главное отучить себя от всего того, к чему ты уже привык по технике выполнения.

Амплитуда движения значительно меньше, чем при работе на спину, никакой растяжки в спине чувствовать не надо. Локти должны все время находиться немного перед собой, не заходить в плоскость тела. Руки почти выпрямляются в локтевом суставе, но не в плечевом. Засчет этого локти могут быть все время повернуты наружу, а кисти скручены.

Для того, чтоб обеспечить правильную развесовку, ноги можно увести вперед, плечи свернуть, спину НЕ прогибать. Можно даже наоборот, слегка сгорбить. Вниз движение пока не начинаешь чувствовать, что совсем отключается биц и сильно включается спина (если все делаешь правильно - почувствуешь) - потом резкое вверх. Поднимаясь вверх, стараешься костяшками коснуться передних дельт (это невозможно, но прочувствовать движение помогает).

Можно конечно и просто делать подтягивания обратным хватом, но лично мой биц неимоверно упрям. Работать будет только из под палки. Недавно после 4х недельного перерыва в тренинге бомбил подтягивания широким хватом, тягу в наклоне, тягу горизонтальную к поясу, тягу вертикального блока с V-образной рукояткой к груди... Спина на следующие три дня как после бомбежки... а бицепс слегка поболел на сгибе локтя (по хорошему даже не биц а сухожилие) И ВСЕ. Так что приходится так извращаться. Прошу более опытных товарищей поправить, если где не прав.

Изменено: ilia88, 17.05.2011 - 15:04 PM

А у меня бицепс от подтягиваний не растет, может я что-то делаю не так, подскажите правильную технику плиз.

To: ilia88
У меня тоже биц упрямый (или я тупой и не понимаю как его качать). Кстати жим узким хвтом мне тоже очень нравится, но и в французском триц отлично работает. Главное за голову опускать, локти в конце движения не вертикально, а ближе к голове и в самом верху жать, а не разгибать руки.
To: Hool
Гляну, спасибо.