Дневник - Maximus1983

Имхо - в разные дни. Или утром кардио - вечером силовая. Еще вариант: утром силовая - вечером кардио.

А по времени сколько?

А по времени сколько?

Минут 45-60 самое оно. Но я кардио рассматриваю с точки зрения развития ССС, а не как средство для сжигания жира. Стараюсь делать круглый год, так как с сердцем проблемы, но всегда кардио делаю в свое удовольствие - плаваю, боксирую (6 лет киком отзанимался сейчас из-за коленей только бокс), ну и горный велосипед полтора года назад купил тоже наслаждаюсь))) 

План на год (до июня 2014г):

Набрать 10кг, подтянуть отстающие, выдать качество к июню.

Планирую циклы:

Массанаборный, силовой, массанаборный, специализация на отстающие, сушка.

Здесь интересно мнение по выполнению. По ощущениям, попал и хорошо попал.

Сделал сегодня на приводы в женском тренажёре))))) Ощущения будто я у гинеколога)))))

Но кстати очень хорошо цепляет. Таз забил, что кажется что яйца куда-то втянулись в живот и скукожились))))))

Изменено: Maximus1983, 30.06.2013 - 12:19 PM

Макс, а что качаешь на последних видео, в смите? Трапы, задние дельты и биц, всё вместе?

Если это вариант "тяги Ли Хэйни", то очень-очень высоко имхо и локти не в стороны должны расходиться. 

Ты про тягу в Смите? Акцент на заднюю дельту.

Если про блок, то ширы.

10кг мяса за год? Решил все-таки покинуть ряды натуралов?

Ну мяса точно не получится. Максимально качественно хотелось бы. Я так понимаю 50/50. Потом пожечь. Нужно натурально.

Блин, Макс, извини за флуд, но на том видосе где ты на Скотте биц качаешь мужик порадовал на заднем плане))) Ацкий машинист паровоза и финал с этой музыкой просто эпичен

У меня кстати наушники такие же, жаль только басы некакие.. Но зато без соплей и зарядка долгоиграющая, да еще и вотер ресистент

У мужика ДЦП какое-то,смешно смеяться. Так, пошутить без злобы))))Так наложилось))))

Наушники - просто нужно плотно в ухе размещать, долбит нормально. Я очень рад удобству и зарядки хватает на 10 часов примерно, плюс память 4 гига, по гланды.

Макс, хороший прогресс, редко захожу к тебе на страничку дневника, но результат на ТЕЛЕ

А мне всё кажется что я дрыщара адский. дыр много ещё. Жрать учусь. Для меня это сложнее тренинга)))) Но щас мотивация появилась на год)))

Спасибо.

Присед 90кг.

Жим лёжа 100кг

Тяга шт в наклоне

Жим шт в Смитте из-за головы

Шраги шт 90кг

жим-печалька, есть куда улучшать. зачем зауженный хват? жопа, хоть и мало, но пытается улететь-не хорошо, ну и эпик фейл в мертвой точке на последнем повторении - непонятно зачем. если это не жим на раз/разы-зачем отказ-то? насчет того, что без отказа не растет/растет хуже-чушь, не поверю

Хват не узкий, мизинцы по рискам. Мне так комфортно. Техника конечно далека от идеала(((

Да подстрахуй подвёл, поздно подхватил. Ну и сам виноват, пошёл на седьмой, зная что не пожму. Но такой стиль тренинга мне нравится, убиваться.((((

Прикольное фото получилось)))))

Макс, тебе с таким задом присед (особенно в лифтинговом стиле) противопоказан - он только еще больше выростет. Если ты работаешь именно над фигурой, то придется подыскать заменители, бьющие в переднее бедро.

Не, хочу приседать. Хочу много приседать. Два года с лихой нормально не приседал.

Вынужденно закончил массонаборный цикл. Планировал ещё пару недель. И вес стал стабильно прибавляться примерно по 500гр за неделю. И тут сначала подцепил коньюктевит, потом только подлечил, схватил инфекцию желудочную, два дня не ел, лежал. Вроди оправился и на тебе рецидив коньюктивита. Короче две недели почти помыкался, в зале был два раза за это время.

Подумав, решил переходить на силовой цикл.

Тренировки 4 раза в неделю. два жима, присед и становая.

За предполагаемый разовый максимум взял:

Жим - 125кг (тут думаю чуть занизил, но взял вес который уже жал на раз)

Присед - 120кг (массонаборный закончил с 95кг 3х6 с запасом не большим)

Становая - 100кг (не делал её очень долго, хочу вернуть в тренинг).

Запланировал цикл на 8 недель, веса расписаны Остапенко. Мне остается только чётко следовать.

Например в понедельник было 8 рабочих подходов в присяде - 40кг 2х10, 60кг 2х10, 70кг 2х10, 85кг 2х10. Я честно думал что не встану в последних двух, потому поставил вместо 85, 80 килограмм. А когда спокойно встал с 80-ю, сделал ещё два подхода с 85-ю. Вот так вот, всё чётко расписано))))

Хотел бы к концу цыкла выйти:

Жим 130-135

Присед 130-135

Становая 115-120

По питанию:

Основная пища:

- 6-7 целых яиц в день.

- 300гр крупы (рис, гречка)

- 350гр куринного филе.

- 250гр творога.

Добавки:

- 150гр гейнера (Реал масс от Гаспари)(25гр белка, 125гр углеводов)

- 15гр креатин моногидрат.

Итого:

- 170гр белка.

- 350гр углей.

Жиры не считал. Цифры примерные.

Изменено: Maximus1983, 28.08.2013 - 07:40 AM

Гейнер? И при этом не Up Your Mass? Макс, а зачем этот сахар?

Не могу набрать каллорийность. Сахара там не много, 9грамм на 300гр.