Дневник - Maximus1983

С форума кто пробовал это?

Hool

с жф дрсталинград пробовал

давай, всем будет интересно

Изменено: cxzyaka, 05.02.2014 - 06:20 AM

Дак я нифига не знаю про это. Если кто разжуёт, я подумаю. Просто мне нужно к маю максимально просушиться. Думаю не стоит экспериментировать начинать. Но поумать обещаю))))

А у сталинграда этого, что вышло в конце? Есть ссылка на его тему?

вот это у него вышло, темы как таковой - нет

ну так сохнут ж люди, почему не получится то? да там принципы в трех предложениях объяснить можно

Ну напиши вкратце, интересно. Он фарму не юзал?

вроде нет

тренинг низкообъемный из базовых упражнений, с целью увеличения силовых показателей (подбери упражнения под себя)

например:

мертвая тяга 2*4-5
жим стоя 2*6-8
подтягивания с весом 3*6-8
тяга в наклоне 2*6-8

жим лежа 3*5-7
жим на наклонной 2*6-8
пшнб 2*6-8
фр жим сидя или брусья 2*6-8

присед/фронтальный присед 3*5-7
выпады 2*6-8
прес 3*15
голень 2-3*15

если тренировка вечером, то ешь 3 раза, 2 раза до тренировки (по 25% ккал) , и 1 раз после тренировки - 50% ккал, с едой нужно укладываться в 8 часов, например с 14:00 до 22:00

в остальное время нельзя есть вообще, и пить чай с сахаром тоже

в день тренировки - калории поддержки, в день отдыха - минус 20% от калорий поддержки

худеться должно на 200-500г в неделю

кардио обычно нет

я насчитал тебе вот так, если что - можно поправить (и по ходу корректировать)

ЗЫ: сколько у тебя калории поддержки? ты по-любому экспериментально выяснил точнее, чем считает калькулятор

Изменено: cxzyaka, 05.02.2014 - 06:55 AM

Калории поддержки примерно 2400-2500.

Как можно не есть в течении 16 часов?

тогда так и оставь

попробуешь?

Как можно не есть в течении 16 часов?

элементарно

проснулся и не ешь до двух

в этом свои фишки этой системы питания

Изменено: cxzyaka, 05.02.2014 - 07:03 AM

Посоветоваться нужно.

To: cxzyaka
Сам-то так питаешься?

To: Maximus1983  Я  пробовал, не с целью сушки, а хрен знает для чего. Не жрать до обеда ооооочень тяжело. Но, как говорится, пищевая привычка формируется две недели. Дело было летом, зал не работал. Из нагрузок только ежедневная ходьба, около 8 км. Ну не просушился, но похудел изрядно. Но там и жир и "мясо" слетало. Мясо скорей от отсутствия нагрузок.  Потом забросил эту схему. В память об этом, осталась привычка завтракать не прямо после пробуждения, а часика через два. До этого живот во сне прилипал к спине, и, не позавтракав, я из дома не выходил.

А с форума ещё Сопереди это пробовал. Отписывался, что чувствовал себя прекрасно.

Сопереди это скорее в минус системе, чем в плюс. 

To: cxzyaka
Сам-то так питаешься?

To: Maximus1983  Я  пробовал, не с целью сушки, а хрен знает для чего. Не жрать до обеда ооооочень тяжело. Но, как говорится, пищевая привычка формируется две недели. Дело было летом, зал не работал. Из нагрузок только ежедневная ходьба, около 8 км. Ну не просушился, но похудел изрядно. Но там и жир и "мясо" слетало. Мясо скорей от отсутствия нагрузок.  Потом забросил эту схему. В память об этом, осталась привычка завтракать не прямо после пробуждения, а часика через два. До этого живот во сне прилипал к спине, и, не позавтракав, я из дома не выходил.

А с форума ещё Сопереди это пробовал. Отписывался, что чувствовал себя прекрасно.

я месяц так питался, но были праздники + долго подбирал нужную калорийность, начал плавно падать вес и я заболел, в итоге минус 1,5кг и я слез с диеты

сейчас ем в такой же промежуток времени (с 14:00 до 22:00), но калории не считаю

отдохну недельки три (скоро мероприятий много намечается, не дадут следовать диете) и попробую еще раз

не есть до двух совсем не сложно, хотя мне в принципе не сложно не есть - я практиковал голодание 7 или 9 дней, не помню уже тоже не особо сложно, прекратил тк достиг ацидотического криза, как и планировал

Изменено: cxzyaka, 05.02.2014 - 07:35 AM

Макс, я так ел, даже было 6/18 + без углеводов. В принципе норм. Мясо более-менее осталось, силовые тоже. Без фармы все. Так что не боись))

Каждый день конечно. Ты знаешь, не надоедает почти. Главное курицу уметь готовить))))

А какой там принцип? Лениво читать. 

не хочешь попробовать сушиться на leangains?

Я особо не вникал, но чем эта херь от IF отличается?

Что тут что там не жрать пол дня))))

Я особо не вникал, но чем эта херь от IF отличается?

Что тут что там не жрать пол дня))))

Это оно и  есть

Ясно. 

не совсем оно

IF - интервальное голодание

а лингейнс - система питания на основе интервального голодания и углеводного чередования

ЗЫ: поумничал

Изменено: cxzyaka, 05.02.2014 - 16:29 PM

И скока месяцев(лет) уже так?)))

Я не считал, но пол года точно предпочтение отдаю курице.

про лингейнз - там не только 16/8. суть в том что есть свои калории в 1-2 захода (мартин например ест 1 раз, т.е. окно получается 23/1) , угли идут сразы после трени, на свободном от трени дня - безуглеводка в оcновном и дефицит калорий. т.е. чтобы сбросить 1 фунт веса надо сделать 3,500 дефицит за неделю.
в основном делают так, если ТДЕЕ - 2,300. то на тренировочные дни едят ТДЕЕ, а в дни отдыха 1300–1400. работа в зале с большими весами и по Reverse Pyramid Training. мартин описывает как это делается.
вот тут - https://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes%27%20AMA%20for%20r_leangains.pdf  быстрое описание этого всего дела.

самое главное найти свой ТДЕЕ в самом начале методом тыка, а не по калькулятору, все калькуляторы это примерный подсчет.
я практикую 4ый месяц и очень доволен, все веса в зале выросли, вес ушел с 95 до 87, до обеда помогает кофе, после месяца желание есть завтрак само ушло. ем обед и ужин с семьей. и все очень рады.